बुटेको श्वास श्वसन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार के लिए एक शक्तिशाली तकनीक है। हालांकि, किसी भी शक्तिशाली अभ्यास की तरह, इसके लिए यह समझना आवश्यक है कि कब सावधानी बरतना बिल्कुल जरूरी है।
यह मार्गदर्शिका उन परिस्थितियों और स्थितियों पर प्रकाश डालती है जहां व्यक्तियों को अतिरिक्त सावधानी के साथ बुटेको श्वास का अभ्यास करना चाहिए, सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करनी चाहिए।
निषेधों को समझना
जबकि कई लोगों के लिए फायदेमंद है, बुटेको श्वास सार्वभौमिक रूप से उपयुक्त नहीं है। कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ महत्वपूर्ण सावधानी या पूरी तरह से इससे बचने की मांग करती हैं।
यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है तो बुटेको श्वास शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है:
गंभीर अस्थमा: गंभीर, अनियंत्रित अस्थमा वाले व्यक्तियों को अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। श्वास के पैटर्न में अचानक परिवर्तन ब्रोन्कोस्पज़्म को ट्रिगर कर सकते हैं या लक्षणों को खराब कर सकते हैं। करीबी चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है।हृदय संबंधी समस्याएं: गंभीर हृदय रोगों, जैसे हाल ही में दिल का दौरा, गंभीर अतालता, या अस्थिर एनजाइना वाले लोगों को बहुत सावधान रहना चाहिए। श्वास बदलने से हृदय गति और रक्तचाप प्रभावित हो सकता है।मिर्गी: मिर्गी वाले व्यक्तियों के लिए, विशेष रूप से यदि दौरे अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं हैं, तो श्वास में भारी बदलाव संभावित रूप से दौरे को ट्रिगर कर सकता है। चिकित्सा सलाह लेना अनिवार्य है।तीव्र श्वसन संक्रमण: निमोनिया या ब्रोंकाइटिस जैसे सक्रिय, तीव्र श्वसन संक्रमण के दौरान, ध्यान ठीक होने पर होना चाहिए। बुटेको तकनीकें पहले से ही समझौता किए गए फेफड़ों पर दबाव डाल सकती हैं।गर्भावस्था: हालांकि कुछ लोगों को संशोधित श्वास सहायक लगती है, गर्भवती व्यक्तियों को हमेशा अपने डॉक्टर या एक योग्य बुटेको चिकित्सक से मार्गदर्शन लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि तकनीकें माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित हैं।सुरक्षित अभ्यास के लिए मुख्य विचार
विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियों से परे, बुटेको श्वास के सुरक्षित और प्रभावी अनुप्रयोग को सुनिश्चित करने वाले कई सामान्य सिद्धांत हैं।
इन दिशानिर्देशों का पालन करने से लाभ अधिकतम होगा और जोखिम कम होंगे:
क्रमिक परिचय: अपनी श्वास को जबरदस्ती न करें या खुद को बहुत अधिक न धकेलें। छोटे सत्रों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूल होता है, धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। अपने शरीर के संकेतों को सुनें।पेशेवर मार्गदर्शन: एक प्रमाणित बुटेको प्रशिक्षक से सीखना अत्यधिक अनुशंसित है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप तकनीकों को तैयार कर सकते हैं और संभावित समस्याओं को रोकते हुए सही निष्पादन सुनिश्चित कर सकते हैं।अत्यधिक अभ्यास से बचें: अत्यधिक अभ्यास या अत्यधिक सांस रोकना चक्कर आना, हल्का सिरदर्द या चिंता का कारण बन सकता है। तीव्रता पर निरंतरता प्रमुख है। एक ऐसा संतुलन खोजें जो आरामदायक और टिकाऊ लगे।पर्यावरणीय कारक: अच्छी तरह हवादार, शांत वातावरण में अभ्यास करें। भारी भोजन के तुरंत बाद या तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान अभ्यास करने से बचें, क्योंकि इससे शरीर पर अनुचित तनाव पड़ सकता है।भावनात्मक कल्याण: यदि आप अभ्यास के दौरान महत्वपूर्ण चिंता, घबराहट के दौरे, या अत्यधिक बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो रुकें और पुनर्मूल्यांकन करें। बुटेको को विश्राम और नियंत्रण को बढ़ावा देना चाहिए, न कि संकट को। यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।चेतावनी संकेतों को पहचानना
बुटेको श्वास अभ्यास के सुरक्षित अनुप्रयोग के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
कुछ संकेत बताते हैं कि आप शायद बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं या आपको अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने की आवश्यकता है:
चक्कर आना या हल्का सिरदर्द: कभी-कभी हल्का चक्कर आ सकता है, लेकिन लगातार या गंभीर चक्कर आना तीव्रता को कम करने या रुकने और आराम करने का संकेत है।बढ़ी हुई चिंता या घबराहट: यदि तकनीकें घबराहट, सांस की तकलीफ, या बढ़ी हुई चिंता की भावनाओं को प्रेरित करती हैं, तो अभ्यास को तुरंत बंद करना और प्रशिक्षक या डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।सीने में बेचैनी या दर्द: कोई भी तेज, लगातार, या चिंताजनक सीने में बेचैनी को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया का संकेत हो सकता है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।अत्यधिक थकान: हालांकि कुछ प्रारंभिक समायोजन से हल्की थकान हो सकती है, लंबे समय तक या दुर्बल करने वाली थकान से पता चलता है कि आपका अभ्यास आपकी वर्तमान स्थिति के लिए बहुत कठिन हो सकता है।लक्षणों का बिगड़ना: यदि आपके अंतर्निहित स्थिति (जैसे, अस्थमा, हृदय संबंधी समस्याएं) से संबंधित लक्षण बुटेको का अभ्यास करने के बाद बिगड़ते प्रतीत होते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें और तुरंत पेशेवर चिकित्सा सलाह लें। सुरक्षा पहले।
