पुनर्स्थापनात्मक योग शरीर को सौम्य मुद्राओं में सहारा देकर गहन विश्राम और उपचार प्रदान करता है। हालांकि, इस अभ्यास को सचेतनता के साथ अपनाना इसके पूर्ण लाभों को प्राप्त करने और एक सुरक्षित, पौष्टिक अनुभव सुनिश्चित करने की कुंजी है।
तैयारी और वातावरण
सही जगह और मानसिकता बनाना वास्तव में पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास की दिशा में पहला कदम है। इसमें सौम्य तैयारी और विश्राम के लिए इरादा निर्धारित करना शामिल है।
शांत स्थान चुनें: एक शांत क्षेत्र खोजें जहाँ आपको कोई परेशान न करे। बाहरी शोर और ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करें।अपने प्रॉप्स इकट्ठा करें: बोल्स्टर, कंबल, ब्लॉक और स्ट्रैप जैसे आवश्यक प्रॉप्स इकट्ठा करें। ये प्रत्येक मुद्रा में इष्टतम समर्थन और आराम के लिए महत्वपूर्ण हैं।आरामदायक कपड़े पहनें: मुलायम, ढीले-ढाले परिधान चुनें जो अप्रतिबंधित गति की अनुमति देते हैं और आसानी की भावना को बढ़ावा देते हैं।सचेतनता से जलयोजन करें: अपने अभ्यास से पहले और बाद में पानी पिएं, लेकिन असुविधा को रोकने के लिए सत्र के दौरान बड़ी मात्रा में पीने से बचें।एक इरादा निर्धारित करें: शुरू करने से पहले, अपने अभ्यास के लिए एक सौम्य इरादा निर्धारित करें, विश्राम, उपचार या आत्म-करुणा पर ध्यान केंद्रित करें।अभ्यास के दौरान
पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं को धारण करते समय जागरूकता बनाए रखना और अपने शरीर की सुनना सर्वोपरि है। ये सिद्धांत आपको आराम के गहरे स्तर तक ले जाते हैं।
अपने शरीर की सुनें: किसी भी सनसनी पर close attention दें। यदि आपको कोई तेज या असहज दर्द महसूस होता है, तो धीरे-धीरे मुद्रा को समायोजित करें या उससे बाहर निकलें।सौम्य प्रवेश और निकास: प्रत्येक मुद्रा में धीरे-धीरे और जानबूझकर प्रवेश करें और बाहर निकलें। किसी भी अचानक या जोरदार हरकतों से बचें।गहरी और स्वाभाविक सांस लें: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, इसे धीमा, गहरा और स्वाभाविक होने दें। अपनी सांस को forcing न करें; इसे आपको विश्राम में ले जाने दें।प्रॉप्स की स्थिति महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आपके प्रॉप्स आपके शरीर को पूरी तरह से सहारा देने के लिए सही ढंग से स्थित हैं। आपके शरीर को पूरी तरह से सहारा मिला हुआ और सहज महसूस होना चाहिए।उपस्थित रहें: जब भी आपका मन भटके, धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को अपनी सांस पर या अपने शरीर की संवेदनाओं पर वापस लाएं। यह आपको वर्तमान क्षण में स्थिर करता है।अभ्यास के बाद एकीकरण
पुनर्स्थापनात्मक योग के लाभ चटाई से परे तक फैले हुए हैं। सचेत एकीकरण शांति और भलाई की भावना को लंबा करने में मदद करता है।
शवासन आवश्यक है: अंतिम विश्राम मुद्रा (शवासन) को न छोड़ें। अभ्यास के लाभों को आत्मसात करने और आराम करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें।सौम्य संक्रमण: शवासन के बाद, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें। जैसे ही आप फिर से जागृत महसूस करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को हिलाएं।जलयोजित रहें: अपने शरीर को फिर से जलयोजित करने के लिए पानी पिएं। अभ्यास के तुरंत बाद strenuous गतिविधि से बचें।स्वयं को पोषण दें: अपने शरीर की पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रिया का और समर्थन करने के लिए एक हल्का, स्वस्थ भोजन या नाश्ता करने पर विचार करें।चिंतन और जर्नलिंग: यदि आपको यह उपयोगी लगे, तो अपने अनुभव पर विचार करने के लिए कुछ क्षण लें या जर्नल में कोई भी अंतर्दृष्टि लिखें।