रेज़ोनेंट फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग, जिसे कोहेरेंट ब्रीदिंग भी कहा जाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और कल्याण को बढ़ावा देने की एक शक्तिशाली तकनीक है। सांस को एक विशिष्ट लय में सिंक्रनाइज़ करके, अक्सर प्रति मिनट लगभग 5-6 सांसें, यह विश्राम को प्रेरित कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है। हालांकि, किसी भी शक्तिशाली उपकरण की तरह, यह हमेशा हर किसी या हर स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं होती है।
चिकित्सीय स्थितियां और शारीरिक सीमाएं
जबकि रेज़ोनेंट फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, कुछ चिकित्सीय स्थितियों में सावधानी या इससे बचने की आवश्यकता होती है।
किसी भी पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य चिंता के मामले में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
श्वसन संबंधी समस्याएं: गंभीर अस्थमा, सीओपीडी, या सांस लेने में अन्य महत्वपूर्ण कठिनाइयों वाले व्यक्तियों को अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए या इस तकनीक से बचना चाहिए। नियंत्रित गति लक्षणों को बढ़ा सकती है।हृदय संबंधी समस्याएं: अस्थिर एनजाइना, हाल ही में दिल का दौरा पड़ने वाले, या गंभीर उच्च रक्तचाप वाले लोगों को चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। गहरी, लयबद्ध सांस लेने से होने वाले शारीरिक परिवर्तन हृदय क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।तंत्रिका संबंधी विकार: मिर्गी या दौरे के इतिहास जैसी कुछ तंत्रिका संबंधी स्थितियों वाले लोगों को पता होना चाहिए कि परिवर्तित श्वास पैटर्न कभी-कभी एक ट्रिगर हो सकते हैं। ऐसे मामलों में चिकित्सा परामर्श आवश्यक है।सर्जरी या चोट के बाद: बड़ी सर्जरी या महत्वपूर्ण शारीरिक चोट के बाद, शरीर ठीक होने की अवस्था में होता है। नई, तीव्र श्वास प्रथाओं को शामिल करने से उपचार में बाधा आ सकती है या असुविधा हो सकती है। अपने डॉक्टर से मंजूरी लेना सबसे अच्छा है।पैनिक डिसऑर्डर और गंभीर चिंता: हालांकि अक्सर चिंता के लिए अनुशंसित किया जाता है, तीव्र या गंभीर पैनिक अटैक में, रेज़ोनेंट ब्रीदिंग की संरचित प्रकृति कुछ व्यक्तियों के लिए भारी या प्रति-उत्पादक महसूस हो सकती है। ऐसे मामलों में चिकित्सक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना उचित है।मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितियां
आपकी वर्तमान मानसिक और भावनात्मक स्थिति इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आप रेज़ोनेंट फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग पर कैसे प्रतिक्रिया करेंगे।
अभ्यास शुरू करने से पहले अपने आंतरिक परिदृश्य के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। इन स्थितियों को समझना आपको अभ्यास के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
तीव्र आघात या संकट: तीव्र आघात या भारी भावनात्मक संकट के क्षणों के दौरान, अभ्यास तत्काल राहत प्रदान नहीं कर सकता है और यहां तक कि नियंत्रण से बाहर होने की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है। पहले सुरक्षा और ग्राउंडिंग पर ध्यान दें।तीव्र शोक या उदासी: हालांकि श्वास व्यायाम अंततः भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं, तीव्र शोक के चरम पर, आवश्यक ध्यान बोझिल महसूस हो सकता है। कच्चे भावनाओं को जबरन विनियमन के बिना मौजूद रहने के लिए जगह दें।अत्यधिक थकान या थकावट: यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो एक विशिष्ट श्वास पैटर्न को मजबूर करने से बहाली नहीं मिल सकती है। कभी-कभी, बस आराम करना और शरीर को स्वाभाविक रूप से ठीक होने देना अधिक फायदेमंद होता है।ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता: रेज़ोनेंट फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग की प्रभावशीलता ध्यान और इरादे की एक डिग्री पर निर्भर करती है। यदि आप बाहरी अराजकता या आंतरिक भारीपन के कारण एकाग्रता के साथ गंभीर रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो अभ्यास प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकता है।दबाव या जल्दबाजी महसूस करना: यह तकनीक शांत बनाने के बारे में है, न कि आपके करने वाले कार्यों की सूची में एक और कार्य जोड़ने के बारे में। यदि आप अभ्यास करने के लिए जल्दबाजी या दबाव महसूस करते हैं, तो यह इच्छित लाभों का मुकाबला करेगा।पर्यावरणीय और स्थितिजन्य कारक
आपके अभ्यास के आसपास का वातावरण और परिस्थितियाँ भी महत्वपूर्ण विचारणीय विषय हैं।
सही परिस्थितियाँ बनाना प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है और सुरक्षा सुनिश्चित कर सकता है। इन बाहरी कारकों का ध्यान रखें।
विचलित करने वाले या शोरगुल वाले वातावरण: लगातार तेज शोर या रुकावटों वाले स्थान पर अभ्यास करने से आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और शांति की वांछित स्थिति प्राप्त करने की आपकी क्षमता बाधित हो सकती है। एक शांत स्थान खोजें।गाड़ी चलाते समय या भारी मशीनरी चलाते समय: गाड़ी चलाते समय या भारी मशीनरी चलाते समय रेज़ोनेंट फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग, या किसी भी गहरी श्वास तकनीक का अभ्यास करना मौलिक रूप से असुरक्षित है। इससे चक्कर आ सकते हैं या ध्यान भटक सकता है, जिससे खतरनाक स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं।बीमार होने पर या बुखार का अनुभव करते समय: यदि आपको बुखार है या आप सर्दी या फ्लू से सक्रिय रूप से बीमार हैं, तो आपका शरीर पहले से ही ठीक होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। एक कठोर श्वास पैटर्न का परिचय उपचार के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है।अत्यधिक ठंडी या गर्म परिस्थितियों में: अत्यधिक तापमान आपके शरीर की स्वयं को विनियमित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। उचित तैयारी के बिना बहुत ठंडे या बहुत गर्म वातावरण में अभ्यास करना असहज या जोखिम भरा हो सकता है।सामाजिक या सार्वजनिक स्थानों पर (जब तक उपयुक्त न हो): हालांकि कुछ श्वास व्यायाम विवेकपूर्ण ढंग से किए जा सकते हैं, रेज़ोनेंट फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग, अपनी ध्यान देने योग्य लय के साथ, औपचारिक सामाजिक समारोहों या सार्वजनिक स्थानों पर अनुपयुक्त लग सकती है जहां शांत चिंतन की उम्मीद नहीं है।