त्रि-भागीय श्वास, जिसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है, विश्राम और तनाव कम करने की एक शक्तिशाली तकनीक है। हालांकि, किसी भी अभ्यास की तरह, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कब उपयुक्त नहीं हो सकता है। निषेधों को पहचानना आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करता है और लाभों को अधिकतम करता है।
यह मार्गदर्शिका आपको विशिष्ट स्थितियों और परिस्थितियों की पहचान करने में मदद करेगी जहां आपको अपने त्रि-भागीय श्वास अभ्यास को रोकना या संशोधित करना चाहिए।
अचानक या गंभीर दर्द
अभ्यास के दौरान तीव्र बेचैनी का अनुभव करना रुकने का एक स्पष्ट संकेत है।
सीने में दर्द: यदि आपको गहरी सांस लेते समय सीने के क्षेत्र में कोई तेज या लगातार दर्द महसूस होता है, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। यह एक अंतर्निहित हृदय या श्वसन समस्या का संकेत हो सकता है।पेट में बेचैनी: हालांकि त्रि-भागीय श्वास पेट को संलग्न करती है, गंभीर ऐंठन या तेज दर्द रुकने का संकेत देता है। यह पाचन संबंधी परेशानी या अन्य आंतरिक समस्याओं का संकेत हो सकता है।सिरदर्द: यदि आपको एक गंभीर या धड़कन वाला सिरदर्द विकसित होता है, जिसके बारे में आपको लगता है कि यह श्वास से जुड़ा है, तो रुकना सबसे अच्छा है। अत्यधिक परिश्रम या अनुचित तकनीक कभी-कभी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है।चक्कर आना या हल्का सिर महसूस होना: एक हल्की सनसनी से परे असामान्य रूप से चक्कर आना या हल्का सिर महसूस होना एक लाल झंडा है। यह अतिवातायन (hyperventilation) का संकेत हो सकता है या ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में असंतुलन हो सकता है।मतली: यदि श्वास व्यायाम मतली की भावना पैदा करते हैं या उन्हें बढ़ाते हैं, तो यह रुकने और आराम करने का संकेत है। आपका शरीर प्रतिकूल प्रतिक्रिया का संकेत दे सकता है।विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियाँ
कुछ पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियाँ त्रि-भागीय श्वास का अभ्यास करने से पहले सावधानी या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श की आवश्यकता होती है।
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप: हालांकि श्वास कार्य समय के साथ रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप की अवधि के दौरान तीव्रता से अभ्यास करना जोखिम भरा हो सकता है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें।गंभीर श्वसन संबंधी समस्याएं: गंभीर अस्थमा, सीओपीडी, या वातस्फीति (emphysema) जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए, गहरी डायाफ्रामिक श्वास लक्षणों को बढ़ा सकती है। हमेशा चिकित्सकीय सलाह लें।हाल ही में सर्जरी या चोट: यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, खासकर सीने या पेट के क्षेत्र में, या कोई महत्वपूर्ण चोट लगी है, तो गहरी श्वास व्यायाम फिर से शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।पैनिक डिसऑर्डर और चिंता के दौरे: हालांकि इन्हें प्रबंधित करने में फायदेमंद है, एक तीव्र पैनिक या चिंता के दौरे के दौरान, सरल, ग्राउंडिंग तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर सबसे अच्छा होता है। तीव्र चरण बीत जाने के बाद धीरे-धीरे त्रि-भागीय श्वास का परिचय दें।ग्लूकोमा या इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि: गहरी श्वास और वाल्साल्वा पैंतरेबाज़ी, जिसे अनजाने में शामिल किया जा सकता है, आंखों के भीतर दबाव बढ़ा सकती है। यदि आपको ये स्थितियां हैं, तो अत्यधिक सावधानी और चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ आगे बढ़ें।तीव्र बीमारी और थकान
जब आपका शरीर बीमारी या अत्यधिक थकावट से निपट रहा हो, तो अपनी श्वास अभ्यास को आगे बढ़ाने के बजाय आराम करना बुद्धिमानी है।
बुखार: यदि आपको बुखार है, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ रहा है। गहन श्वास व्यायाम में संलग्न होने से अनावश्यक तनाव हो सकता है। आराम और ठीक होने पर ध्यान दें।तीव्र संक्रमण: किसी भी तीव्र बीमारी के दौरान, चाहे वह सर्दी, फ्लू, या अन्य संक्रमण हो, आराम को प्राथमिकता दें। आपके ऊर्जा भंडार ठीक होने के लिए सबसे अच्छे उपयोग किए जाते हैं।अत्यधिक थकान: यदि आप पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो गहरी श्वास के साथ खुद को आगे बढ़ाना शायद उपचारात्मक न हो। कभी-कभी, सरल, कोमल श्वास या पूर्ण आराम अधिक फायदेमंद होता है।चक्कर आना या वर्टिगो: यदि आप श्वास से असंबंधित सामान्य चक्कर आना या वर्टिगो का अनुभव कर रहे हैं, तो गहरी श्वास का प्रयास सनसनी को खराब कर सकता है या गिरने का कारण बन सकता है।अभिघातज के बाद तनाव विकार (PTSD) ट्रिगर: PTSD वाले कुछ व्यक्तियों के लिए, गहरी श्वास पिछले आघात के लिए एक ट्रिगर हो सकती है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो रुकें और आघात-सूचित श्वास कार्य में अनुभवी चिकित्सक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।
