ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಬಲ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:
ತೀವ್ರ ಆಸ್ತಮಾ: ತೀವ್ರ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಕಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ.ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ತೀವ್ರ ಅರಿತ್ಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾ ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಅಪಸ್ಮಾರ: ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತತೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಂತನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಕಡ್ಡಾಯ.ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು: ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಬುಟೇಕೊ ತಂತ್ರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಕೆಲವರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಬುಟೇಕೊ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ತಂತ್ರಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿವೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ:
ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬುಟೇಕೊ ಬೋಧಕರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆ ಹಗುರವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವೆಂದು ಅನಿಸುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಭಾರವಾದ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕ, ಗಾಬರಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಬುಟೇಕೊ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು, ಸಂಕಟವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರವಾಗುವುದು: ಸಣ್ಣ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿ: ತಂತ್ರಗಳು ಗಾಬರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಎದೆ discomfort ಅಥವಾ ನೋವು: ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ನಿರಂತರ, ಅಥವಾ ಚಿಂತಾಜನಕ ಎದೆ discomfort ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ: ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹದಗೆಡುವಿಕೆ: ಬುಟೇಕೊ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಉದಾ., ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು.
