ನಮ್ಮ ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನದ ಮಧ್ಯೆ, ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಝೆನ್ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಝಝೆನ್, ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಅಡಿಪಾಯ: ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ
ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಒಂದು ಲಂಗರು ಹಾಕುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ: ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಿಲ್ಲದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು (ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಗೈಯ ಮೇಲೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು hafif touch ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ) ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.ಸ್ಥಿರತೆ: ನೀವು ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕಣ್ಣಿನ ನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋಟದಿಂದ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ತೆರೆದಿಡಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಜ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ.ತಾಳ್ಮೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅವಧಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಮನಸ್ಸು ಸಹಜವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಝಝೆನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 'ಆಲೋಚನೆ' ಅಥವಾ 'ಯೋಜನೆ' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ.ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮರಳುವಿಕೆ: ನಿರಾಶೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲ - ಹಿಂತಿರುಗುವ ಕ್ರಿಯೆ.ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು: ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮರಳುವುದೂ ಒಂದು ಯಶಸ್ಸು, ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಕ್ಷಣ.ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಅವುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ: ಝಝೆನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಭೂತಕಾಲವು ಹೋಗಿದೆ, ಭವಿಷ್ಯ ಇನ್ನೂ ಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಈ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ನಿಜ.ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಯಮಿತ ಝಝೆನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜೊತೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
