ಶೀತಕಾರಿ, ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ 'ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್' ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಶೀತಕಾರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಶೀತಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಶೀತಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಿತ್ತ ದೋಷವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸ್ವಭಾವ ಎಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಶೀತಕಾರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಭಗಳು
ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:
ಶೀತ ವಾತಾವರಣ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ: ಶೀತಕಾರಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಶೀತ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಶೀತ/ಕೆಮ್ಮುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೈಪೋಟೆನ್ಷನ್): ಸತತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶೀತಕಾರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅದರ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಗುರವಾದ ತಲೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ಶೀತಕಾರಿ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಒಸಡುಗಳು: ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಒಸಡಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಂತ ಕೆಲಸ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಶೀತಕಾರಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಗ್ನಿಯನ್ನು (ಅಗ್ನಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ: ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉಸಿರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತು ಕೇಳಿ. ಶೀತಕಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಎದುರಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
