ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟ, ಇದನ್ನು ಕೋಹೆರೆಂಟ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5-6 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ, ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನದಂತೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳು
ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.
ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ-ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾ, COPD, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾದವರು, ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಳವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಸೆಳವುಗಳ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇರುವವರು, ಬದಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ: ದೊಡ್ಡ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಗಾಯದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಹೊಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಹಿತ.ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ-ಆಧಾರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಸಂಕಟ: ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಕಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ತೀವ್ರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ವಿಷಾದ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ತೀವ್ರ ದುಃಖದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಮನವು ಭಾರವೆನಿಸಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಂತದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆ: ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಲಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ: ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಗದ್ದಲ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಫಲ ನೀಡದೇ ಇರಬಹುದು.ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಡಿಬಿಡಿ ಭಾವನೆ: ಈ ತಂತ್ರವು ಶಾಂತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಅಂಶಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣಗಳು: ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ: ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮೂಲತಃ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಜ್ವರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ: ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕಠಿಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು.ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ: ತೀವ್ರವಾದ ತಾಪಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಸರಿಯಾದಾಗ ಹೊರತು): ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ರೆಸೋನೆಂಟ್ ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟವು ಔಪಚಾರಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು.