ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಎದೆ ನೋವು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.ತಲೆನೋವು: ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರವಾಗುವುದು: ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ಮೀರಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ (hyperventilation) ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.ವಾಕರಿಕೆ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಕರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.
ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ತೀವ್ರ ಉಬ್ಬಸ (asthma), COPD, ಅಥವಾ ಎಂಫಿಸೆಮಾ (emphysema) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ: ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ತೀವ್ರ ಹಂತವು ಕಳೆದ ನಂತರ ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಿ.ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಸಾಲ್ವಾ ಯುಕ್ತಿ (Valsalva maneuver), ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ.
ಜ್ವರ: ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.ತೀವ್ರ ಸೋಂಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಶೀತ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸೋಂಕು ಆಗಿರಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸರಳ, ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೋ: ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೋ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂವೇದನೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆಘಾತಾನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD) ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು: PTSD ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತ-ಮಾಹಿತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
