ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്തിൽ, ശാന്തതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു ആഡംബരമായി തോന്നാം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ആന്തരിക ശാന്തതയ്ക്കും മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്കും ശക്തമായ ഒരു പാത നൽകുന്നു. ഇത് അനുഭവപരിചയം പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു (Understanding Mindfulness Meditation)
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് യാതൊരു വിധ വിധിന്യായവുമില്ലാതെ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷം എന്നിവയെ സൗമ്യമായ ജിജ്ഞാസയോടെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിലും ചുറ്റുമുള്ളതും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം നേടുക എന്നതാണ്.
ഇത് കൂടുതൽ സന്തുലിതവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ ഒരു മനസ്സ് വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും ശാന്തതയോടെയും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനം പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയിരിക്കാനും സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: പതിവ് പരിശീലനം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.വർധിച്ച സ്വയം-ബോധം: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധം ഉണ്ടാകും, ഇത് മികച്ച ധാരണയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.മെച്ചപ്പെട്ട വികാര നിയന്ത്രണം: വികാരങ്ങളാൽ മുങ്ങിപ്പോകാതെ അവയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക.വർധിച്ച കാരുണ്യം: നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ദയയും സ്വീകാര്യതയും വളർത്തുക.മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആരംഭിക്കുന്നു (Getting Started with Mindfulness)
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. കുറച്ച് മിനിറ്റുകളെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമുണ്ടാകാത്ത ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ കസേരയിൽ ഇരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തി വെച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ നിലത്ത് ഒരു തലയിണയിൽ ഇരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നു നിൽക്കണം പക്ഷെ ദൃഢമായിരിക്കരുത്.
തുടർന്ന്, സാവധാനം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നോട്ടം മൃദലമാക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതുമായ വായുവിന്റെ സംവേദനം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്; അത് ശ്രദ്ധിക്കുക മാത്രം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞു തിരിയുമ്പോൾ, അത് തീർച്ചയായും അലഞ്ഞു തിരിയും, ആ ചിന്തയെ സൗമ്യമായി അംഗീകരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
തുടക്കത്തിലുള്ള ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്ക്, 3-5 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിലവിലെ നിമിഷത്തിലേക്കുള്ള ആങ്കർ ആയി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുയരുന്നതും താഴ്ന്നുവരുന്നതും അനുഭവിക്കുക.അലഞ്ഞു തിരിയുന്ന ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞു തിരിയുമ്പോൾ, അത് എവിടേക്ക് പോയി എന്ന് സ്വയം വിമർശിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് സൗമ്യമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.ക്ഷമയും ദയയും കാണിക്കുക: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഒരു പരിശീലനമാണ്. ചില ദിവസങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഇതിനെ സൗമ്യവും സ്വീകാര്യവുമായ മനോഭാവത്തോടെ സമീപിക്കുക.സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം: ദിവസവും പരിശീലിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക, അത് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്കാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു സ്ഥിരമായ ശീലം വളർത്തുന്നതിന്.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു (Integrating Mindfulness into Daily Life)
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് ഔപചാരികമായി ഇരിക്കുന്ന സെഷനുകൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിലും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെഡിറ്റേഷൻ കുഷൻ കടന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലളിതമായ ജോലികളിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ നിമിഷങ്ങളെ ശാന്തതയുടെയും ബന്ധത്തിന്റെയും അവസരങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, ഘടന, മണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ഓരോ കവളവും ആസ്വദിച്ച്, മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പതിക്കുന്ന സംവേദനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനം, നിങ്ങളെச் ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. സംഭാഷണങ്ങളിൽ പോലും, പ്രതികരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാതെ, മറ്റൊരാളുമായി നിലവിലുള്ള അവസ്ഥയിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ദൈനംദിന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കാനുള്ള വഴികൾ:
മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ, അതിന്റെ രുചികളുടെയും ഘടനകളുടെയും പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക.മൈൻഡ്ഫുൾ വാക്കിംഗ്: നടക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക സംവേദങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിനെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.മൈൻഡ്ഫുൾ ലിസണിംഗ്: സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക്, തടസ്സമില്ലാതെയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെയും പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക.മൈൻഡ്ഫുൾ ഡെയ്ലി ജോലികൾ: പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ പല്ല് തേയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവബോധം കൊണ്ടുവരിക, സംവേദനാത്മക അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.മൈൻഡ്ഫുൾ വിരാമങ്ങൾ: ദിവസത്തിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും ശ്രദ്ധിക്കുക.