ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കിനിടയിൽ, ശാന്തതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാം. കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ശക്തമായ പാത നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ചുറ്റുമുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാനും സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ വളർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
എന്താണ് കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം?
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം എന്നത് നന്ദിയുടെ വികാരങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഓർമ്മ (mindfulness) പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ കൃതജ്ഞതയുള്ള വ്യക്തികളെയോ, അനുഭവങ്ങളെയോ, വസ്തുക്കളെയോ മനഃപൂർവം ഓർക്കുകയും ആ വികാരങ്ങളെ ആഴത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് കുറവുള്ളത് എന്നതിൽ നിന്ന്, ഇതിനകം തന്നെ നിലവിലുള്ളതും സമൃദ്ധമായതുമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോസിറ്റിവിറ്റിക്ക് വേണ്ടി റീ-വയർ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതവും എന്നാൽ ആഴത്തിലുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.
അഭിനന്ദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഈ ധ്യാനത്തിന്റെ കാതൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നന്മകളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ അഭിനന്ദിക്കുക എന്നതാണ്.ബോധപൂർവമായ പരിശീലനം: അനുഗ്രഹങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും അവയോട് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാനും ഇത് ബോധപൂർവമായ ഒരു ശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.വൈകാരിക മാറ്റം: സന്തോഷം, സംതൃപ്തി, സമാധാനം തുടങ്ങിയ നല്ല വികാരങ്ങൾ വളർത്താൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.നിലവിലെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മ: ഭൂതകാലത്തിലെതോ വർത്തമാനത്തിലെതോ ഉള്ള കൃതജ്ഞതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു.ഓർമ്മയുള്ള പ്രതിഫലനം: യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് ചിന്തനീയമായി പരിഗണിക്കാനത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനത്തിന്റെ പതിവായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ ഉപകരണമാണിത്.
നിങ്ങൾ എന്തിനോട് നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് പതിവായി അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ നല്ല വശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമം: സന്തോഷത്തിന്റെയും ജീവിത സംതൃപ്തിയുടെയും വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ: സഹാനുഭൂതി വളർത്തുകയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.വലിയ പ്രതിരോധശേഷി: വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ വൈകാരിക ശക്തി വളർത്തുന്നു.വർദ്ധിച്ച ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം: ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രത്യാശയും നിറഞ്ഞ കാഴ്ചപ്പാട് വളർത്തുന്നു.കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന്
കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും കഴിയും. സ്ഥിരതയും സത്യസന്ധതയുമാണ് പ്രധാനം.
നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമുണ്ടാകാത്ത, സുഖപ്രദമായ, നിശബ്ദമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയിണയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നും എന്നാൽ അയഞ്ഞും ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സുഖപ്രദമായ ഭಂಗി കണ്ടെത്തുക: സുഖപ്രദമായി ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നു വയ്ക്കുക.കണ്ണുകൾ സാവധാനം അടയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൺപോളകൾ സാവധാനം വിശ്രമിക്കട്ടെ.നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുക.കൃതജ്ഞത ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ കൃതജ്ഞതയുള്ള ഒരാളെയോ ഒന്നിനെയോ ഓർക്കുക. ആ വികാരം നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കട്ടെ.നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞത വികസിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന കൂടുതൽ ആളുകളെയോ അനുഭവങ്ങളെയോ വസ്തുക്കളെയോ ക്രമേണ ഓർമ്മിക്കുക. ഓരോന്നിനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചിലവഴിക്കുക.സാവധാനം അവസാനിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, സാവധാനം കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, കൃതജ്ഞതയുടെ വികാരം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക.
