നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളെச் ചുറ്റുമുള്ളതിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനമാണ്. ഇത് ഒരു സ്ഥിരതയുള്ളതും പ്രയോജനകരവുമായ ശീലമാക്കാൻ ശരിയായ ദൈർഘ്യം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷനുകൾക്ക് എത്രനേരം നടക്കണം എന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.
വിവിധ തലങ്ങളിലെ ദൈർഘ്യം മനസ്സിലാക്കൽ
നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനത്തിനുള്ള അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെയും വ്യക്തിപരമായ സുഖസൗകര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ ആരംഭം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം, അതേസമയം വളരെ കുറഞ്ഞ സമയം ആഴത്തിലുള്ള അനുഭവത്തിന് അനുവദിക്കില്ല.
തുടക്കക്കാർ: നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, ആശയക്കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കാനും പരിചിതത്വം വളർത്താനും കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധ സൗമ്യമായ പരിചയപ്പെടുത്തലിലാണ്.ഇടത്തരം പരിശീലകർ: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ, നടക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് സംവേദനങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.അനുഭവപരിചയമുള്ള ധ്യാനം ചെയ്യുന്നവർ: സ്ഥിരമായ പരിശീലനമുള്ളവർക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയ സമയം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും, ഇത് ശ്രദ്ധയുടെയും സംയോജനത്തിന്റെയും ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥകളെ അനുവദിക്കുന്നു.പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം: എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ യോജിക്കുന്ന ഒരുത്തരം ഇല്ല, പക്ഷേ ഒരു സാധാരണ ആരംഭ ബിന്ദു പലപ്പോഴും 10-15 മിനിറ്റാണ്, നിങ്ങൾ തയ്യാറായും സുഖമായും തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക: അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സൂചനകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം. നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് നീട്ടാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാന സമയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയം പല ഘടകങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കാം. ഇവ പരിഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സമയ ലഭ്യത: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരിമിതമായ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ നടക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാകും. ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ സ്ഥിരത പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു നീണ്ട സെഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. നേരെമറിച്ച്, ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു ചെറിയ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും കുറഞ്ഞതുമായ ഭാരം ആയിരിക്കും.പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ക്ഷമ വളർത്തുകയോ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.ചുറ്റുപാട്: നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ ചുറ്റുപാടും അതിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കാം. തിരക്കേറിയ തെരുവവയേക്കാൾ ശാന്തമായ പാർക്ക് ദൈർഘ്യമേറിയ ധ്യാനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായിരിക്കും, അവിടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കുറച്ചേക്കാം.വ്യക്തിപരമായ ഇഷ്ടം: അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി തോന്നുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സമാധാനവും വ്യക്തതയും നൽകുന്നത് കണ്ടെത്താൻ വിവിധ ദൈർഘ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം സ്ഥിരമായ ശീലമാക്കുന്നു
നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, അതിനെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു സ്ഥിരമായ ഭാഗമാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഇതിൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ എല്ലാ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ ശ്രമങ്ങൾ ശക്തമായ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുക: ഇടവേളകളിലോ യാത്രയുടെ സമയത്തോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ സ്വാഭാവിക സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ഓർമ്മിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.വഴങ്ങിക്കൊടുക്കുക: ജീവിതത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം, ചിലപ്പോൾ നീണ്ട ധ്യാനം സാധ്യമല്ലായിരിക്കാം. നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്; നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള നടത്തം പോലും വിലപ്പെട്ടതാണ്.പ്രയോജനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ പ്രചോദനമാകും.പരീക്ഷിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക: വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യങ്ങളും ശൈലികളും പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഫലപ്രദമാവുന്നത് എന്നത് കാലക്രമേണ മാറാം. നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ താല്പര്യത്തോടെയും തുറന്ന മനസ്സോടെയും ഇരിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.
