സെൻ സിറ്റിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ, അഥവാ സാസെൻ, മൈൻഡ്ഫുൾനസ്സിനും വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. സ്ഥിരതയുള്ളതും പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശരിയായ ദൈർഘ്യം കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സാസെൻ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാർക്ക്
സാസെൻ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പുതിയവർക്ക്, കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ യാതൊരു വിധ വിധികളും കൂടാതെ നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ക്രമേണ വളർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം ഒരു നല്ലതും എല്ലാവർക്കും സ്വീകാര്യമായതുമായ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്.
ആദ്യ പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം: ഓരോ സെഷനും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിക്കുക.ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ സ്ഥിരത: കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ആണെങ്കിലും, പ്രതിദിന പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുക.സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നുവെന്നും യാതൊരു സമ്മർദ്ദവുമില്ലാതെ നല്ല ഭംഗി നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.മൃദലമായ തുടക്കം: തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളെ അമിതമായി വേദനിപ്പിക്കാതിരിക്കുക, ഇത് നിരാശയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, ഓരോ ആഴ്ചയും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ വീതം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആഴത്തിലാക്കുന്നു: ഇടത്തരം ധ്യാനക്കാർ
സാസെൻ പരിശീലനവുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്ന സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഇടത്തരം പരിശീലകർക്ക് പലപ്പോഴും ഒരു 'ഇടത്തരം നില' കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അവിടെ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ ശ്രദ്ധയും അവബോധവും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഈ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ഉൾക്കാഴ്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈർഘ്യം: ഓരോ സെഷനും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ലക്ഷ്യമിടുക.ശാന്തത പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വളരെ സൂക്ഷ്മമായ കാര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.ശരിയായ ഭംഗി നിലനിർത്തുക: സ്ഥിരതയുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ ഭംഗി നിലനിർത്താൻ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് തുടരുക.ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്ന കാര്യങ്ങളെ മറികടക്കുക: ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്ന കാര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തിരിച്ചറിയാനും ഒഴിവാക്കാനും പഠിക്കുക.സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ ദൈർഘ്യത്തിൽ സ്ഥിരമായ പരിശീലനം മാനസിക വ്യക്തതയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.വിപുലമായ പരിശീലനം: ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ നിലനിർത്തുന്നു
പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർക്ക് അവരുടെ സാസെൻ സെഷനുകൾ 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലായി നീട്ടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഈ തലത്തിൽ, ശ്രദ്ധ നിലനിൽക്കുന്ന സാന്നിധ്യത്തിലേക്കും അവബോധത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള തലങ്ങളിലേക്കും മാറുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകളും വലിയ അളവിലുള്ള ശാന്തതയും നൽകാൻ കഴിയും.
നീട്ടിയിട്ടുള്ള ഇരിപ്പ് സമയം: 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള സെഷനുകൾ പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.ഉൾക്കാഴ്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള സ്വയം കണ്ടെത്തലിനും ധാരണയ്ക്കും ഈ വിപുലീകരിച്ച സമയം ഉപയോഗിക്കുക.ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ: ധ്യാനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനും പുറത്തുകടക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക: സാസെൻ പരിശീലനത്തിലൂടെ വളർത്തിയെടുത്ത ഗുണങ്ങൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.റിട്രീറ്റുകളും തീവ്രപരിശീലനങ്ങളും: ആഴത്തിലുള്ള അനുഭവത്തിനായി ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾ പലപ്പോഴും ധ്യാന റിട്രീറ്റുകളുടെ ഭാഗമായിരിക്കും.
