സാവധാനത്തിലും ഊർജ്ജമില്ലാതെയും ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും തളർത്തും. ബ്യൂട്ടേകോ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ ഊർജ്ജത്തെയും മാനസിക വ്യക്തതയെയും സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു. ഈ രീതി ഓക്സിജൻ ആഗിരണത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നതിലും ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ തുടക്കത്തിന് വഴിവെക്കുന്നു.
ബ്യൂട്ടേകോ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
ബ്യൂട്ടേകോ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് ഡോ. കോൺസ്റ്റാന്റിൻ ബ്യൂട്ടേകോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു രീതിയാണ്, ഇത് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനും ശ്വാസമെടുക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറിയേക്കാവുന്ന ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതികളെ സാധാരണവൽക്കരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക: എല്ലാ സമയത്തും, പകലും രാത്രിയും, മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ. ഇത് വായുവിനെ ചൂടാക്കുകയും, ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും, ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മികച്ച വാതക വിനിമയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.ശ്വാസമെടുക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുക: ഈ രീതി നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിലും കുറഞ്ഞ ആഴത്തിലും ശ്വാസമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ പുറത്തുവിടുന്നതിന് നിർണായകമായ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സംരക്ഷിക്കുന്നു.ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് നിർത്തുക (നിയന്ത്രണ ഇടവേളകൾ): ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ട ശേഷം കുറഞ്ഞ സമയം സൗകര്യപൂർവ്വം ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഈ ഇടവേളകൾ ശരീരത്തിന്റെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെ അനുഭൂതികളെക്കുറിച്ച് നല്ല ബോധം വളർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത ശ്വാസമെടുക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും തിരുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം: കൃത്യമായ പരിശീലനം, കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ആണെങ്കിലും, കാലക്രമേണ രാവിലത്തെ ഊർജ്ജത്തിനായി മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.ഊർജ്ജ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രാവിലത്തെ ദിനചര്യകൾ
നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ ദിനചര്യയിൽ ബ്യൂട്ടേകോ വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മൃദലവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ദിവസത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു.
രാവിലത്തെ ഉണർവുള്ള ശ്വാസം: ഉണർന്ന ഉടൻ, കട്ടിലിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. ശാന്തവും സ്വാഭാവികവുമായ താളത്തിൽ, സാവധാനത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലും പുറത്തുവിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ശരിയായ ഭാവവും ശ്വാസവും: ശരിയായ ശരീരനിലയോടെ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് നേരം മൃദലമായി മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനെ ശരിയായ ശരീരനിലയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷിയും ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.നിയന്ത്രിത ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ട ശേഷം, അടുത്ത ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിർത്തുക. സുഖപ്രദമാണെങ്കിൽ ഈ ഇടവേള പതിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ പരിശീലനം CO2 സഹിഷ്ണുതയെ നേരിട്ട് പരിഹരിക്കുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ചെറിയ ശാരീരിക ചലനം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. മികച്ച ഓക്സിജൻ നില നിലനിർത്താൻ, ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലും, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് തുടരുക.ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ജലീകരണം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന് ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ നിലകൾക്കും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പ്രധാനമാണ്.രാവിലത്തെ ഊർജ്ജത്തിനപ്പുറമുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
ബ്യൂട്ടേകോ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലൂടെയുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ രാവിലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഉണരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. സ്ഥിരമായ പരിശീലനം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ: കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ രീതി രാത്രിയിലെ ഉണർവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ആഴത്തിലുള്ളതും കൂടുതൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം നൽകാനും സഹായിക്കും, ഇത് രാവിലത്തെ ഊർജ്ജത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്.മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും: തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വിതരണം മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തമായ ശ്രദ്ധയ്ക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക്, നാസൽ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെ ശാന്തമായ സ്വഭാവം പാരാസിമ്പതറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.വർദ്ധിപ്പിച്ച ശാരീരിക ശേഷി: കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിച്ച ശേഷിക്കും കുറഞ്ഞ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം: ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലെ അതിലോലതയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
