കസേര യോഗ എന്നത് മനസ്സിൻ്റെ സ്ഥിരതയും ചലനവും പരിശീലിക്കാൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു, ഇത് പലർക്കും ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, ഇതിനെ ശ്രദ്ധയോടെയും കരുതയോടെയും സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അനിവാര്യമായ മുൻകരുതലുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സുരക്ഷിതവും, സുഖകരവും, ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക
കസേര യോഗ ഉൾപ്പെടെ ഏത് യോഗാ പരിശീലനത്തിലും ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന നിയമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പരിധികളെ കവിയുകയോ ഏതെങ്കിലും ആസനം നിർബന്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും തിരിച്ചറിയുക: വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുക. ചെറിയ വലിവ് അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ മൂർച്ചയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ വേദന നിർത്താനോ മാറ്റം വരുത്താനോ ഉള്ള സൂചനയാണ്.ആസനങ്ങൾ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റുക: നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു ആസനം ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. കസേര യോഗം അനുയോജ്യതയെക്കുറിച്ചാണ്, അതിനാൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കസേരയുടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെയും പ്രതികരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ മാനിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളും ശാരീരിക ശേഷിയും ദിവസവും മാറാം എന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ഓരോ പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ അതിനെ മാനിക്കുക.ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു ശക്തമായ സൂചകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ഉപരിപ്ലവമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അധികമായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് അത് സൂചിപ്പിക്കാം.ആശങ്കകൾ പങ്കുവെക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക.ശരിയായ ഇരിപ്പും ശരീരനിലയും
നിങ്ങൾ കസേരയിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ശരീരനില മെച്ചപ്പെട്ട ക്രമീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
മധ്യത്തിൽ ഇരിക്കുക: നിങ്ങൾ കസേരയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ഇരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും, ഇടുപ്പിൻ്റെ വീതിയിൽ അകലെയുമായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ആസനം പ്രത്യേകിച്ച് പിന്തുണയ്ക്ക് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ ഒഴികെ, പുറകിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുന്നതോ കസേരയുടെ പിന്നിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.നട്ടെല്ലിൻ്റെ ക്രമീകരണം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീളമായും നിവർന്നും നിലനിർത്തുക, തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ചരട് നിങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ. ഈ ഏർപ്പെടൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ താങ്ങും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.കോർ ഭാഗം മൃദുവായി ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ മൃദുവായി അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക. ഈ മൃദലമായ ഏർപ്പെടൽ യാതൊരു പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.തോളും കഴുത്തും അയവുള്ളതാക്കുക: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകറ്റിവെച്ച് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീളമായും അയവുള്ളതായും നിലനിർത്തുക. താടിയെ മുറുക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പുരികക്കൊടികൾ ചുളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.കസേരയുടെ സ്ഥിരത: നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കസേര സ്ഥിരമാണെന്നും വഴുക്കില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അതിനെ ഒരു ഭിത്തിയിൽ ചേർത്ത് വെക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വഴുക്കാത്ത കാലുകളുള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുക.ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ചലനവും ശ്വസനവും
യോഗയുടെ സാരാംശം ചലനങ്ങളുടെയും ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിൻ്റെയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഏകീകരണത്തിലാണ്. കസേര യോഗവും ഇതിന് അപവാദമല്ല.
ശ്വാസവും ചലനവും സമന്വയിപ്പിക്കുക: ഓരോ ചലനത്തോടൊപ്പവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതും പുറത്തുവിടുന്നതും സമന്വയിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കുക, താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ഇത് ഒരു സുഗമമായ, താളത്തിലുള്ള പരിശീലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലുടനീളം സ്ഥിരവും സമവുമായ ശ്വാസം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കത്തിനും ബുദ്ധിമുട്ടിനും കാരണമാകും.നിയന്ത്രിത മാറ്റങ്ങൾ: ആസനങ്ങളിൽ സാവധാനത്തിലും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും നീങ്ങുക. തിരക്കിട്ട മാറ്റങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടിനോ ഇടയാക്കും. ഓരോ പുതിയ സ്ഥാനത്തും പൂർണ്ണമായി എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക.വർത്തമാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ശ്രദ്ധയെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൻ്റെ താളത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ തത്സമയ അവബോധം ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രമാണ്.ചലനങ്ങളുടെ മൃദലമായ വ്യാപ്തി: നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ളതോ നിർബന്ധിതമോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ലക്ഷ്യം സുഗമവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനമാണ്.
