ശാന്തതയുടെയും സന്നിധ്യത്തിന്റെയും ഒരു അനുഭവത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. മൂന്ന്-ഘട്ട ശ്വാസം, ഒരു ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ യോഗാ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തെ തിരക്കിൽ നിന്ന് തെളിച്ചമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും.
ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം, വാരിയെല്ലുകളുടെ കൂട്, നെഞ്ച് എന്നിവയെ പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള, താളാത്മകമായ ശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മൂന്ന്-ഘട്ട ശ്വാസം മനസ്സിലാക്കുന്നു
ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളും സുഗമമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉദരത്തിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് പൂർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മൂന്ന്-ഘട്ട ശ്വാസം, ഇത് ദീർഘ പ്രാണായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിൽ അവബോധത്തോടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ വയറു ഒരു ബലൂൺ പോലെ നിറയ്ക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉദരം പുറത്തേക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക.വാരിയെല്ലുകളുടെ വികാസം: ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വാരിയെല്ലുകൾ പുറത്തേക്ക് വികസിപ്പിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക, ഇത് ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, അവ മൃദുവായി അകത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.നെഞ്ചിന്റെ വികാസം: അവസാനമായി, ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ച് ചെറുതായി ഉയരുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മൃദുവായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.മൂന്ന്-ഘട്ട ശ്വാസം പരിശീലിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ, സൗകര്യപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയണയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നും വിശ്രമിച്ചും ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക: ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ ഉദരത്തിലും മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുക. ഈ സ്പർശന അനുഭവം ഓരോ ഭാഗത്തും ശ്വാസം നീങ്ങുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസമെടുത്ത് തുടങ്ങുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈക്കടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉദരം വികസിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ വികസിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചെറുതായി ഉയരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മൃദുവായിരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ അകത്തേക്ക് വരാനും, നിങ്ങളുടെ ഉദരം സാവധാനം നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കാനും അനുവദിക്കുക.ചക്രം ആവർത്തിക്കുക: ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിൻ്റെയും പുറത്തുവിടുന്നതിൻ്റെയും ഈ മൃദലവും താളാത്മകവുമായ ചക്രം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിലൂടെയും ഒഴുകുന്ന ശ്വാസത്തിന്റെ അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസം നിർബന്ധിക്കാതെ, മിനുസമാർന്നതും തുടർച്ചയായതുമായ ഒഴുക്ക് ലക്ഷ്യമിടുക.ദൈർഘ്യവും സ്ഥിരതയും: തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രതിദിനം 5-10 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. പൂർണ്ണ പ്രയോജനങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയ്ക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ മൂന്ന്-ഘട്ട ശ്വാസം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു:
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ഈ ആഴത്തിലുള്ള, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വാസം സിമ്പത്തെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.ശ്രദ്ധയും വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മാനസിക ചിന്തകളെ നിശബ്ദമാക്കുന്നു, ഇത് ദിവസത്തേക്കുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയ്ക്കും മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: പൂർണ്ണമായ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു, ഊർജ്ജ നിലയും ഊർജ്ജസ്വലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.മൈൻഡ്ഫുൾനസ് വളർത്തുന്നു: ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ തുടരാൻ കഴിയുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനസ്സിൻ്റെ ഒരു വികാരം വളർത്തുന്നു.ഒരു നല്ല ടോൺ സജ്ജമാക്കുന്നു: ശാന്തവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ശ്വാസത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഒരു നല്ലതും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ ടോൺ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
