ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ സമ്മർദ്ദകരമായ പഠന കാലയളവുകളിലോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾ തേടുകയാണോ? "കൂളിംഗ് ബ്രെത്ത്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ശീതളി പ്രാണായാമം, ദിവസേനയുള്ള ഉന്മേഷം ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പഠിതാക്കൾക്കും വലിയ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പുരാതന യോഗ ശ്വാസമെടുക്കൽ വിദ്യയാണ്. ഇത് ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്ന എളുപ്പമുള്ള പരിശീലനമാണ്.
എന്താണ് ശീതളി പ്രാണായാമം?
ശീതളി പ്രാണായാമം എന്നാൽ ചുരുട്ടിയ നാവിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ വായുവിനെ തണുപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യ അതിന്റെ സാന്ത്വന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പഠനത്തിനോ പരീക്ഷകൾക്കോ മുമ്പ്. ഇതിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നാവിന്റെ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ വശങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചുരുട്ടി ഒരു ട്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ 'U' ആകൃതിയിൽ ആക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ 'O' ആകൃതിയിൽ ചുരുട്ടുക.ശ്വസനം: ചുരുട്ടിയ അല്ലെങ്കിൽ 'O' ആകൃതിയിലുള്ള നാവിലൂടെ പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. വായു നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഒരു തണുത്ത സംവേദനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച്, സുഖപ്രദമായ സമയം വരെ ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തണുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക.നിശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. നിശ്വാസം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ആവർത്തനം: 5-10 തവണ ആവർത്തിച്ച് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസരിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
ശീതളി പ്രാണായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഇതിന്റെ തനതായ തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾക്ക് അപ്പുറം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ഈ പ്രാണായാമം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഫലപ്രദമായി ശാന്തമാക്കുന്നു, ഇത് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ, പൊതുവായ മാനസിക ക്ഷീണം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മനസ്സിനെ തണുപ്പിച്ച് ആന്തരിക താപം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ശീതളി പ്രാണായാമം നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പഠന സാമഗ്രികളുടെ മികച്ച ധാരണയ്ക്കും ഓർമ്മശക്തിക്കും കാരണമാകുന്നു.ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നു: ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥകൾക്കോ തീവ്രമായ പഠന സെഷനുകൾക്കോ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായി ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുന്നു, അമിത ചൂടാകലും അസ്വസ്ഥതയും തടയുന്നു.ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഇത് പിത്ത ദോഷത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചൂടും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അസിഡിറ്റി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: പതിവായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ആലസ്യം ഇല്ലാതാക്കുകയും, ഉത്തേജകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ ഉന്മേഷദായകമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ശീതളി പ്രാണായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യക്കുള്ള ഈ ലളിതവും എന്നാൽ നിർണായകവുമായ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക. നിരന്തരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ പരിശീലനം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്രമങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ഏറ്റവും നല്ല സമയം: തണുപ്പിനും ശാന്തതയ്ക്കും വേണ്ടി രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുക. കൂടാതെ, അമിതമായി ചൂടോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം.ദൈർഘ്യം: തുടക്കക്കാർ ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തുടങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ സൗകര്യവും ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പ്: നിവർന്ന നട്ടെല്ലും വിശ്രമിച്ച തോളുകളോടെ സുഖപ്രദമായ, നിവർന്ന ധ്യാന മുദ്രയിൽ (ഉദാ. പത്മാസനം, സുഖാസനം) ഇരിക്കുക.ഒഴിഞ്ഞ വയറ്: നിങ്ങളുടെ വയറ് ഒഴിഞ്ഞതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശീതളി പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക.സ്ഥിരത: ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആചാരത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. പതിവായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ആഴത്തിലുള്ളതും ശാശ്വതവുമായ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു.
