മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും തണുപ്പും ശാന്തതയും നൽകുന്നതിന് പേരുകേട്ട ഒരു അതുല്യ യോഗ ശ്വാസമെടുക്കൽ വിദ്യയാണ് ശീത്കാരി. പല്ലുകളിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുകയും, ഒരു പ്രത്യേക 'ചീറ്റൽ' ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും, മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്. ഇത് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, എല്ലാ യോഗാഭ്യാസങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ശീത്കാരി എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നറിയുന്നത് അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സുരക്ഷിതവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ശീത്കാരിയെയും അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെയും മനസ്സിലാക്കുക
ശീത്കാരി പ്രാണായാമം ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ ദേഷ്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ഈ പരിശീലനം പിത്ത ദോഷത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ആന്തരിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ തണുപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവം കാരണം ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല.
ശീത്കാരി ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രധാന സാഹചര്യങ്ങൾ
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശീത്കാരി പരിശീലിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കുകയോ ദോഷകരമാകുകയോ ചെയ്യാം. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയോ കുറഞ്ഞ താപനിലയോ: ശീത്കാരി ശരീരത്തെ സജീവമായി തണുപ്പിക്കുന്നു. തണുത്ത ചുറ്റുപാടുകളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് അമിതമായ തണുപ്പിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാവുകയോ ജലദോഷം/ചുമ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് ശരീര താപനിലയെ അസന്തുലിതമാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം (Hypotension): സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികൾ ശീത്കാരി ഒഴിവാക്കണം. ഇതിന്റെ തണുപ്പിക്കുന്ന ഫലം രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് തലകറക്കം, തലക്ക് ഭാരം തോന്നൽ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ: ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, ശീത്കാരി ചില അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വായയിലൂടെയും പല്ലുകളിലൂടെയും അതിവേഗം തണുത്ത കാറ്റ് ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്നത് ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും.സെൻസിറ്റീവ് പല്ലുകളോ മോണകളോ: നേരിയ തോതിൽ അകത്തിയ പല്ലുകളിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് സെൻസിറ്റീവ് പല്ലുകൾ, മോണ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുള്ള ദന്ത ചികിത്സ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതുവരെ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക.വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ദഹനം: ശീത്കാരിയുടെ തണുപ്പിക്കുന്ന ഫലം മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ദഹന അഗ്നിയെ (അഗ്നി) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് അവരുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.പൊതുവായ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ക്ഷീണം: ശരീരം ദുർബലമോ, ക്ഷീണിതമോ, അല്ലെങ്കിൽ അസുഖത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്തോ, തണുപ്പിക്കുന്ന ശ്വാസം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഊർജ്ജത്തെ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ സൗമ്യമായ, ഊഷ്മളമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം.സുരക്ഷയ്ക്കും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള പരിശീലനത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക
എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശീത്കാരി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ, തലകറക്കമോ, അസാധാരണമായ തോന്നലുകളോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ഏതെങ്കിലും പുതിയ പ്രാണായാമ വിദ്യ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല രോഗാവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ്യനായ യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടറെയോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പരമാവധി പ്രയോജനവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കുന്നു.
