നമ്മൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ സൗമ്യമായ സമീപനം പലപ്പോഴും നല്ലതാണ്. സിത്കാരി, ശീതീകരണ ശ്വാസം, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്കായി, ഈ പുരാതന യോഗാ വിദ്യയെ അനുയോജ്യമാക്കുന്നത് ആശ്വാസം, സുരക്ഷ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നു, എല്ലാവർക്കും അതിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മുതിർന്നവർക്കായി സിത്കാരി മനസ്സിലാക്കുന്നു
സിത്കാരി ശ്വാസം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക്, ആശ്വാസത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ലക്ഷ്യം: സൗമ്യമായ തണുപ്പിക്കൽ, വിശ്രമം, അമിതമായ പ്രയത്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
തയ്യാറെടുപ്പും നിലയും: സ്ഥിരത: പിന്നിൽ താങ്ങോടുകൂടി സുഖമായി ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല് നേരെയും, അയഞ്ഞും വയ്ക്കുക. കൈകൾ മടിയിൽ സൗമ്യമായി വയ്ക്കുക.സൗമ്യമായ ഉമിനീർ: പരിഷ്കരിച്ച വായ: വായ ചെറുതായി തുറക്കുക; മുകളിലെയും താഴത്തെയും പല്ലുകൾ സൗമ്യമായി സ്പർശിക്കട്ടെ. സൗമ്യമായ പുഞ്ചിരിക്കായി ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ചെറുതായി വികസിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ വായു തുറസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ശ്വസനരീതി: സാവധാനത്തിലും മിനുസത്തിലും: ചെറിയ തുറസ്സിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാക്കിൽ തണുത്ത കാറ്റ് തട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കുന്ന സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.നിലനിർത്തൽ (ഓപ്ഷണൽ/ചുരുങ്ങിയ): സൗമ്യമായ പിടുത്തം: ശ്വാസമെടുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ, വായ പതിയെ അടയ്ക്കുക. സുഖകരമാണെങ്കിൽ മാത്രം ശ്വാസം ചുരുങ്ങിയ സമയം പിടിച്ചു നിർത്തുക. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ആശ്വാസത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.നിശ്വാസം: ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവും: സാവധാനത്തിലും സൗമ്യമായും മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചൂട് പുറത്തുപോകുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് ഒരു റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.പ്രധാന നേട്ടങ്ങളും സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകളും
സൗമ്യമായ സിത്കാരി ശ്വാസം മുതിർന്നവരുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായി ശരീരത്തിലെ ചൂട് നിയന്ത്രിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ പരിശീലനം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കുന്നു: സ്വാഭാവിക ശീതീകരണം: സിത്കാരി ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനില കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ അല്ലെങ്കിൽ 'ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ' ഉള്ളവർക്കോ സഹായകമാണ്. ഇത് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു അനുഭവം നൽകുന്നു.മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു: വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: ഈ ശ്വാസം പരിശീലനം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഫലപ്രദമായി ശാന്തമാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സമാധാനപരമായ അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു: സൗമ്യമായ ഉത്തേജനം: സിത്കാരിയുടെ തണുപ്പിക്കുന്ന ഫലം ദഹന പ്രക്രിയകളെ സൗമ്യമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വയറിലെ ആശ്വാസം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സൂക്ഷ്മവും പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്.ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും: ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: ദിവസവും 3-5 റൗണ്ടുകളിൽ ആരംഭിച്ച്, സുഖകരമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ 10-15 റൗണ്ടുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തലകറങ്ങുകയോ തലയ്ക്ക് ഭാരം തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ, ഉടൻ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: വൈദ്യോപദേശം: നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം, ഹൃദയം സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ ശ്വാസം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
