റെസൊണന്റ് ഫ്രീക്വൻസി ശ്വാസം, കോഹെറൻ്റ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഒരു ശക്തമായ വിദ്യയാണ്. ശ്വാസം ഒരു നിശ്ചിത താളത്തിൽ, സാധാരണയായി മിനിറ്റിൽ 5-6 ശ്വാസമെടുപ്പ് എന്ന നിരക്കിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് വിശ്രമം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു ശക്തമായ ഉപകരണം പോലെയും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമല്ല.
വൈദ്യപരമായ അവസ്ഥകളും ശാരീരിക പരിമിതികളും
റെസൊണന്റ് ഫ്രീക്വൻസി ശ്വാസം പലർക്കും പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ചില വൈദ്യപരമായ അവസ്ഥകളിൽ ശ്രദ്ധയോ ഒഴിവാക്കലോ ആവശ്യമാണ്.
നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ: കഠിനമായ ആസ്തമ, COPD, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ മറ്റ് ഗണ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർ അതീവ ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിദ്യ ഒഴിവാക്കണം. നിയന്ത്രിത വേഗത ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കിയേക്കാം.ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: അസ്ഥിരമായ നെഞ്ചുവേദന, അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഹൃദയാഘാതം, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉള്ളവർ വൈദ്യോപദേശം തേടണം. ആഴത്തിലുള്ള, താളാത്മകമായ ശ്വാസമെടുപ്പ് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാം.നാഡീ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ: അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുള്ള ചില നാഡീ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉള്ളവർ, മാറ്റപ്പെട്ട ശ്വാസമെടുപ്പ് രീതികൾ ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രേരകമായി മാറിയേക്കാം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം അനിവാര്യമാണ്.ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്: വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായ ശാരീരിക പരിക്കിന് ശേഷം, ശരീരം രോഗശാന്തി ഘട്ടത്തിലാണ്. പുതിയതും തീവ്രവുമായ ശ്വാസമെടുപ്പ് രീതികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രോഗശാന്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് അനുമതി നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.ഭയത്തിന്റെ തകരാറുകളും കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയും: പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നെങ്കിലും, കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണങ്ങളിൽ, റെസൊണന്റ് ശ്വാസമെടുപ്പിന്റെ ഘടനാപരമായ സ്വഭാവം ചില വ്യക്തികൾക്ക് അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ വിപരീതമായി തോന്നിയേക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥകൾ
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥ, നിങ്ങൾ റെസൊണന്റ് ഫ്രീക്വൻസി ശ്വാസമെടുപ്പ് രീതിക്ക് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് വിവരമുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കഠിനമായ ആഘാതമോ ദുരിതമോ: കഠിനമായ ആഘാതത്തിൻ്റെയോ അമിതമായ വൈകാരിക ദുരിതത്തിൻ്റെയോ നിമിഷങ്ങളിൽ, പരിശീലനം ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകണമെന്നില്ല, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. ആദ്യം സുരക്ഷയിലും അടിസ്ഥാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.കഠിനമായ ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടം: ശ്വാസമെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനം വികാരങ്ങളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കഠിനമായ ദുഃഖത്തിൻ്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ, ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ ഒരു ഭാരമായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. കഠിനമായ വികാരങ്ങളെ നിർബന്ധിത നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുക.അമിതമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തളർച്ച: നിങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ശ്വാസമെടുപ്പ് രീതി നിർബന്ധിതമായി ചെയ്യുന്നത് പുനരുജ്ജീവനത്തിന് കാരണമാകില്ല. ചിലപ്പോൾ, വെറുതെ വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ: റെസൊണന്റ് ഫ്രീക്വൻസി ശ്വാസമെടുപ്പിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ശ്രദ്ധയും ഉദ്ദേശ്യവും ഒരു പരിധി വരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബാഹ്യമായ ആശയക്കുഴപ്പമോ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദമോ കാരണം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി ഫലം ചെയ്യില്ല.സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു: ഈ വിദ്യ ശാന്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങളുടെ ചെയ്യാനുള്ള ലിസ്റ്റിൽ മറ്റൊരു ജോലി ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിനായി സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലങ്ങളെ വിപരീതമായി ബാധിക്കും.പരിസ്ഥിതിയും സാഹചര്യപരമായ ഘടകങ്ങളും
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പരിസ്ഥിതിയും സാഹചര്യങ്ങളും പ്രധാന പരിഗണനകളാണ്.
ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. ഈ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നതോ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ പരിതസ്ഥിതികൾ: നിരന്തരമായ വലിയ ശബ്ദങ്ങളോ തടസ്സങ്ങളോ ഉള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ശാന്തത നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക.ഡ്രൈവിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭാരമുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോഴോ: ഡ്രൈവിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭാരമുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോഴോ റെസൊണന്റ് ഫ്രീക്വൻസി ശ്വാസമെടുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുപ്പ് വിദ്യകൾ ചെയ്യുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതാണ്. ഇത് തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.അസുഖം ബാധിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ പനി അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ: നിങ്ങൾക്ക് പനിയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി കാരണം സജീവമായി രോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം തന്നെ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. കർശനമായ ശ്വാസമെടുപ്പ് രീതി അവതരിപ്പിക്കുന്നത് രോഗശാന്തിക്ക് സഹായകമാകില്ല.അങ്ങേയറ്റം തണുത്തതോ ചൂടുള്ളതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ: കഠിനമായ താപനിലകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ വളരെ തണുത്തതോ വളരെ ചൂടുള്ളതോ ആയ ചുറ്റുപാടുകളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയോ അപകടമോ ആയേക്കാം.സാമൂഹികമോ പൊതുവായതോ ആയ ഇടങ്ങളിൽ (ചിട്ടമല്ലാത്തപ്പോൾ): ചില ശ്വാസമെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അതിൻ്റെ ശ്രദ്ധേയമായ താളത്തോടെയുള്ള റെസൊണന്റ് ഫ്രീക്വൻസി ശ്വാസമെടുപ്പ്, ഔപചാരിക സാമൂഹിക കൂടിക്കാഴ്ചകളിലോ ശാന്തമായ ചിന്ത പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലോ അനുചിതമായി തോന്നിയേക്കാം.