മൂന്ന്-ഭാഗ ശ്വാസം, ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ശ്വാസം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു വിദ്യയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, അത് എപ്പോൾ അനുയോജ്യമല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിപരീത ഫലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുകയും ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ മൂന്ന്-ഭാഗ ശ്വാസ വ്യായാമം എപ്പോൾ നിർത്തണം അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളും അവസ്ഥകളും തിരിച്ചറിയാൻ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കഠിനമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്താനുള്ള വ്യക്തമായ സൂചനയാണ്.
നെഞ്ചുവേദന: നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിൽ ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ളതോ നിലനിൽക്കുന്നതോ ആയ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തുക. ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ഹൃദയസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.വയറുവേദന: മൂന്ന്-ഭാഗ ശ്വാസം വയറിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കഠിനമായ വേദനയോ വേദനാജനകമായ വേദനയോ നിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദഹന സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ മറ്റ് ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങളുടെയോ സൂചനയായിരിക്കാം.തലവേദന: ശ്വാസമെടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ തലവേദനയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായ പ്രയത്നമോ തെറ്റായ സാങ്കേതികതയോ ചിലപ്പോൾ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നത്: സാധാരണ അനുഭവപ്പെടുന്നതിലുപരി അസാധാരണമായി തലകറങ്ങുകയോ തലയ്ക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്. ഇത് ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷന്റെ (hyperventilation) സൂചനയായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജന്റെയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെയും അളവിൽ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥയായിരിക്കാം.ഓക്കാനം: ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ മോശമാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് നിർത്താനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള സൂചനയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികൂല പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് സൂചന നൽകിയേക്കാം.നിർദ്ദിഷ്ട മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
ചില മുൻകാല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് മൂന്ന്-ഭാഗ ശ്വാസം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ജാഗ്രതയോ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശമോ ആവശ്യമാണ്.
നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്തിനനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ: കഠിനമായ ആസ്ത്മ, സിഒപിഡി, അല്ലെങ്കിൽ എംഫിസെമ (emphysema) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ശ്വാസം രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കിയേക്കാം. എപ്പോഴും വൈദ്യോപദേശം തേടുക.സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്: നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചിലോ വയറിലോ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ പരിക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി: ഇവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, തീവ്രമായ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി സമയങ്ങളിൽ, ലളിതമായ, സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന വിദ്യകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തീവ്രമായ ഘട്ടം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം മൂന്ന്-ഭാഗ ശ്വാസം ക്രമേണ പരിചയപ്പെടുത്തുക.ഗ്ലോക്കോമ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിലെ ഉയർന്ന മർദ്ദം: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കലും വാൽസൽവ മാനുവറും (Valsalva maneuver) കണ്ണിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ, അതീവ ജാഗ്രതയോടെയും വൈദ്യോപദേശത്തോടെയും തുടരുക.കഠിനമായ അസുഖവും ക്ഷീണവും
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ക്ഷീണത്താൽ വലയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസ വ്യായാമം തുടരുന്നതിനേക്കാൾ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പനി: നിങ്ങൾക്ക് പനിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അണുബാധയെ ചെറുക്കുകയാണ്. കഠിനമായ ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിശ്രമത്തിലും വീണ്ടെടുപ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.കഠിനമായ അണുബാധകൾ: ഏതെങ്കിലും കഠിനമായ അസുഖ സമയത്ത്, അത് ജലദോഷം, പനി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും അണുബാധയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ശേഖരം വീണ്ടെടുക്കലിന് ഏറ്റവും നന്നായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടും.കഠിനമായ ക്ഷീണം: നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുത്ത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പുനരുജ്ജീവനപരമായിരിക്കില്ല. ചിലപ്പോൾ, ലളിതമായ, മൃദലമായ ശ്വാസമെടുക്കലോ പൂർണ്ണ വിശ്രമമോ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാകും.തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ: നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസമെടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത സാധാരണ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയോ വീഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയോ ചെയ്യാം.പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ട്രിഗറുകൾ: PTSD ഉള്ള ചില വ്യക്തികൾക്ക്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം മുമ്പത്തെ വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു ട്രിഗറായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അനുഭവമുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി, ട്രോമ-ഇൻഫോർമ്ഡ് ബ്രീത്ത് വർക്ക് പരിശീലനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.
