आपल्या दिवसाची सुरुवात शांतता आणि उपस्थितीच्या भावनेने करा. त्रिविध श्वसन, एक सोपी पण शक्तिशाली योगिक तंत्र, आपल्या सकाळला घाईगडबडीतून तेजस्वी बनवू शकते.
ही पद्धत आपल्या डायाफ्राम, बरगड्यांचे पिंजरे आणि छातीला पूर्णपणे गुंतवून एक खोल, लयबद्ध श्वास तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, जे मज्जासंस्थेला शांत करते आणि शरीराला ऊर्जा देते.
त्रिविध श्वसन समजून घेणे
हे तीन भाग एकत्रितपणे निर्बाधपणे कार्य करतात, ज्यामुळे पोटातून छातीपर्यंत एक पूर्ण, खोल श्वास तयार होतो.
त्रिविध श्वसन, ज्याला दीर्घ प्राणायाम असेही म्हणतात, यामध्ये धडाच्या तीन विशिष्ट भागांमध्ये जाणीवपूर्वक श्वास घेणे समाविष्ट आहे:
डायाफ्रामॅटिक श्वसन: आपल्या पोटाला फुग्याप्रमाणे भरण्याची कल्पना करा. जसजसे तुम्ही श्वास घेता, तसतसे तुमचे पोट बाहेर पसरेल. जसजसे तुम्ही श्वास सोडता, तसे हळूवारपणे आपली बेंबी आपल्या पाठीच्या दिशेने ओढा.बरगड्यांच्या पिंजऱ्याचा विस्तार: श्वास घेताना, आपल्या खालच्या बरगड्या बाहेरच्या बाजूने रुंद होत आहेत असे अनुभवा, ज्यामुळे जागा तयार होईल. श्वास सोडताना, त्यांना हळूवारपणे आत परत येऊ द्या.छातीचा विस्तार: शेवटी, श्वास घेताना आपली छाती थोडी वर उचलली जात आहे असे अनुभवा. श्वास सोडताना, आपली छाती मऊ आणि स्थिर होऊ द्या.त्रिविध श्वसनाचा सराव करणे
आपला सकाळचा सराव सुरू करण्यासाठी, आरामदायक बसण्याची स्थिती शोधा. तुम्ही उशीवर किंवा खुर्चीवर बसू शकता, तुमची पाठीचा कणा सरळ आणि शिथिल असल्याची खात्री करा.
आपले हात ठेवा: एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा आपल्या छातीवर ठेवा. हे स्पर्शनीय अभिप्राय तुम्हाला श्वासाच्या प्रत्येक भागातून जाणवण्यास मदत करते.खोल श्वास घ्या: नाकातून हळू आणि खोल श्वास घेणे सुरू करा. प्रथम, आपल्या पोटाखाली आपल्या पोटाचा विस्तार अनुभवा. नंतर, आपल्या बरगड्या रुंद होत आहेत असे अनुभवा. शेवटी, आपली छाती थोडी वर उठत आहे असे अनुभवा.पूर्णपणे श्वास सोडा: नाकातून हळू आणि पूर्णपणे श्वास सोडा. आपली छाती मऊ होऊ द्या, आपल्या बरगड्या आत येऊ द्या आणि आपले पोट हळूवारपणे पाठीच्या दिशेने ओढा.चक्र पुन्हा करा: श्वास घेण्याचे आणि सोडण्याचे हे कोमल, लयबद्ध चक्र सुरू ठेवा. आपल्या धडाच्या प्रत्येक भागातून वाहणाऱ्या श्वासाच्या अनुभूतीवर लक्ष केंद्रित करा. श्वासावर जोर न देता, एक गुळगुळीत, अखंड प्रवाह साधा.कालावधी आणि सातत्य: नवशिक्यांसाठी, दररोज 5-10 मिनिटांचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही अधिक सोयीस्कर झाल्यावर, तुम्ही हळूहळू कालावधी वाढवू शकता. पूर्ण फायदे मिळवण्यासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे.आपल्या सकाळच्या दिनचर्येसाठी फायदे
आपल्या सकाळच्या दिनचर्येत त्रिविध श्वसन समाविष्ट केल्याने अनेक फायदे मिळतात:
ताण आणि चिंता कमी करते: हे खोल, डायाफ्रामॅटिक श्वसन सहानुभूती मज्जासंस्थेला शांत करते, विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि तणावाची भावना कमी करते.एकाग्रता आणि स्पष्टता वाढवते: आपल्या श्वासाकडे लक्ष आणून, तुम्ही मानसिक विचारांना शांत करता, ज्यामुळे दिवसासाठी लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि मानसिक स्पष्टता सुधारते.ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवते: अधिक पूर्ण श्वास तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला अधिक ऑक्सिजन पुरवतो, ज्यामुळे ऊर्जा पातळी आणि चैतन्य वाढते.सजगता वाढवते: हा सराव तुम्हाला वर्तमान क्षणात स्थिर करतो, सजगतेची भावना वाढवतो जी दिवसभर टिकू शकते.सकारात्मक टोन सेट करते: शांत आणि केंद्रित श्वासाने दिवसाची सुरुवात केल्याने तुमच्या सर्व कार्यांसाठी सकारात्मक आणि हेतुपूर्ण टोन सेट होऊ शकतो.
