तीन-भागीय श्वास, ज्याला डायाफ्रामॅटिक श्वास देखील म्हणतात, हे आराम आणि तणाव कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली तंत्र आहे. तथापि, कोणत्याही अभ्यासाप्रमाणे, ते कधी योग्य नाही हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. विरोधाभास ओळखल्याने तुमची सुरक्षितता सुनिश्चित होते आणि फायदे वाढतात.
हा मार्गदर्शक तुम्हाला विशिष्ट परिस्थिती आणि अवस्था ओळखण्यास मदत करेल जिथे तुम्ही तुमचा तीन-भागीय श्वास अभ्यास थांबवावा किंवा सुधारित करावा.
तीव्र किंवा असह्य वेदना
तुमच्या अभ्यासादरम्यान तीव्र अस्वस्थता अनुभवणे थांबवण्याचे स्पष्ट संकेत आहे.
छातीत दुखणे: जर तुम्हाला खोल श्वास घेताना छातीत तीव्र किंवा सतत वेदना जाणवत असेल, तर व्यायाम त्वरित थांबवा. हे अंतर्निहित हृदय किंवा श्वसन समस्येचे लक्षण असू शकते.पोटात दुखणे: जरी तीन-भागीय श्वास पोटात कार्य करते, तरीही तीव्र पेटके किंवा तीव्र वेदना असल्यास थांबवणे आवश्यक आहे. हे पचनाच्या समस्या किंवा इतर अंतर्गत समस्यांचे लक्षण असू शकते.डोकेदुखी: जर तुम्हाला तीव्र डोकेदुखी सुरू झाली, जी श्वास घेण्यामुळे होत आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर थांबणे उत्तम. जास्त परिश्रम किंवा चुकीच्या तंत्रामुळे कधीकधी डोकेदुखी होऊ शकते.चक्कर येणे किंवा डोके हलके वाटणे: सौम्य संवेदनांव्यतिरिक्त असामान्यपणे चक्कर येणे किंवा डोके हलके वाटणे हा एक धोक्याचा इशारा आहे. हे अतिवायुवीजन (hyperventilation) किंवा ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइड पातळीतील असंतुलनाचे लक्षण असू शकते.मळमळ: जर श्वास घेण्याच्या व्यायामामुळे मळमळ वाढली किंवा जाणवू लागली, तर ते थांबवून विश्रांती घेण्याचे लक्षण आहे. तुमचे शरीर प्रतिकूल प्रतिक्रिया दर्शवित असेल.विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती
काही पूर्व-अस्तित्वातील आरोग्य स्थितींमध्ये तीन-भागीय श्वास घेण्याचा सराव करण्यापूर्वी सावधगिरी बाळगणे किंवा आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अनियंत्रित उच्च रक्तदाब: श्वासोच्छ्वास व्यायाम कालांतराने रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो, तरीही अनियंत्रित उच्च रक्तदाबाच्या काळात तीव्र सराव करणे धोकादायक असू शकते. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.गंभीर श्वसन समस्या: तीव्र दमा, सीओपीडी किंवा एम्फिसीमा (emphysema) सारख्या परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी, खोल डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्यामुळे लक्षणे वाढू शकतात. नेहमी वैद्यकीय सल्ला घ्या.अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा दुखापत: जर तुमची अलीकडेच शस्त्रक्रिया झाली असेल, विशेषतः छाती किंवा पोटाच्या क्षेत्रात, किंवा महत्त्वपूर्ण दुखापत झाली असेल, तर खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.पॅनिक डिसऑर्डर आणि चिंताचे झटके: हे व्यवस्थापित करण्यासाठी फायदेशीर असले तरी, तीव्र पॅनिक किंवा चिंता झटक्याच्या वेळी, साध्या, स्थिर करणाऱ्या तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करणे अनेकदा चांगले असते. तीव्र टप्पा निघून गेल्यानंतर हळूहळू तीन-भागीय श्वास घेण्याचा परिचय द्या.काचबिंदू (Glaucoma) किंवा डोळ्यातील दाब वाढणे: खोल श्वास घेणे आणि वाल्साल्वा युक्ती (Valsalva maneuver), जी नकळतपणे गुंतलेली असू शकते, डोळ्यातील दाब वाढवू शकते. जर तुम्हाला या समस्या असतील, तर अत्यंत सावधगिरीने आणि वैद्यकीय मार्गदर्शनाने पुढे जा.तीव्र आजार आणि थकवा
जेव्हा तुमचे शरीर आजारपण किंवा अत्यंत थकव्याने त्रस्त असते, तेव्हा तुमच्या श्वास अभ्यासावर जोर देण्याऐवजी विश्रांती घेणे शहाणपणाचे आहे.
ताप: जर तुम्हाला ताप असेल, तर तुमचे शरीर संसर्गाशी लढत आहे. गहन श्वासोच्छ्वास व्यायामात भाग घेतल्याने अनावश्यक ताण येऊ शकतो. विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करा.तीव्र संसर्ग: कोणत्याही तीव्र आजारादरम्यान, मग तो सर्दी, फ्लू किंवा इतर संसर्ग असो, विश्रांतीला प्राधान्य द्या. तुमच्या ऊर्जेचा साठा बरे होण्यासाठी सर्वोत्तम वापरला जातो.अत्यंत थकवा: जर तुम्ही पूर्णपणे थकलेले असाल, तर खोल श्वास घेण्याने स्वतःला पुढे ढकलणे फायदेशीर ठरू शकत नाही. कधीकधी, साधे, कोमल श्वास घेणे किंवा संपूर्ण विश्रांती अधिक फायदेशीर असते.चक्कर येणे किंवा व्हर्टिगो: जर तुम्हाला श्वास घेण्याशी संबंधित नसलेले सामान्य चक्कर येणे किंवा व्हर्टिगो जाणवत असेल, तर खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न केल्याने संवेदना वाढू शकते किंवा पडण्याची शक्यता वाढू शकते.अभिघातजन्य तणाव विकार (PTSD) ट्रिगर: PTSD असलेल्या काही व्यक्तींसाठी, खोल श्वास घेणे हे भूतकाळातील आघाताचे ट्रिगर असू शकते. जर तुम्हाला असा अनुभव आला, तर थांबा आणि आघात-सूचित श्वास अभ्यासावर अनुभवी थेरपिस्टकडून मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा.
