पुनर्स्थापनात्मक योग शरीराला सौम्य आसनांमध्ये आधार देऊन गहन विश्रांती आणि उपचार प्रदान करतो. तथापि, या अभ्यासाकडे सजगतेने पाहणे हे त्याचे पूर्ण फायदे उलगडण्यासाठी आणि एक सुरक्षित, पौष्टिक अनुभव सुनिश्चित करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
तयारी आणि वातावरण
योग्य जागा तयार करणे आणि योग्य मानसिकता ठेवणे हा खऱ्या पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासाच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. यामध्ये सौम्य तयारी आणि विश्रांतीसाठी एक हेतू निश्चित करणे समाविष्ट आहे.
शांत जागा निवडा: एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही. बाहेरील आवाज आणि व्यत्यय कमी करा.आपले प्रोप्स गोळा करा: बोल्स्टर, ब्लँकेट, ब्लॉक्स आणि स्ट्रॅप्स सारखे आवश्यक प्रोप्स गोळा करा. प्रत्येक आसनात इष्टतम आधार आणि आरामासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहेत.आरामदायक कपडे घाला: मऊ, सैल-फिटिंग कपडे निवडा जे बिनधास्त हालचालींना परवानगी देतात आणि सहजतेची भावना वाढवतात.सजगतेने हायड्रेटेड रहा: आपल्या व्यायामापूर्वी आणि नंतर पाणी प्या, परंतु अस्वस्थता टाळण्यासाठी सत्रादरम्यान मोठ्या प्रमाणात पिणे टाळा.एक हेतू निश्चित करा: सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या अभ्यासासाठी एक सौम्य हेतू निश्चित करा, विश्रांती, उपचार किंवा आत्म-करुणा यावर लक्ष केंद्रित करा.अभ्यासादरम्यान
पुनर्स्थापनात्मक आसने धरताना जागरूकता टिकवून ठेवणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. ही तत्त्वे आपल्याला विश्रांतीच्या खोल पातळीपर्यंत मार्गदर्शन करतात.
आपल्या शरीराचे ऐका: कोणत्याही संवेदनांवर बारकाईने लक्ष द्या. तुम्हाला कोणतीही तीव्र किंवा अस्वस्थ वेदना जाणवल्यास, हळूवारपणे आसन समायोजित करा किंवा त्यातून बाहेर पडा.हळूवार प्रवेश आणि बाहेर पडणे: प्रत्येक आसनात हळू आणि हेतुपुरस्सरपणे प्रवेश करा आणि बाहेर पडा. कोणतीही अचानक किंवा जोरदार हालचाल टाळा.खोल आणि नैसर्गिक श्वास घ्या: आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, त्याला मंद, खोल आणि नैसर्गिक होऊ द्या. आपला श्वास जबरदस्तीने घेऊ नका; त्याला तुम्हाला विश्रांतीमध्ये घेऊन जाऊ द्या.प्रोप्सचे स्थान महत्त्वाचे आहे: आपले प्रोप्स आपल्या शरीराला पूर्णपणे आधार देण्यासाठी योग्यरित्या स्थित आहेत याची खात्री करा. आपल्या शरीराला पूर्णपणे आधारलेला आणि सहज वाटले पाहिजे.उपस्थित रहा: जेव्हा आपले मन विचलित होते, तेव्हा हळूवारपणे आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे किंवा आपल्या शरीरातील संवेदनांवर परत आणा. हे तुम्हाला वर्तमान क्षणात स्थिर करते.अभ्यासानंतरचे एकीकरण
पुनर्स्थापनात्मक योगाचे फायदे मॅटच्या पलीकडेही विस्तारतात. सजग एकीकरणामुळे शांतता आणि कल्याणाची भावना दीर्घकाळ टिकून राहते.
शवासन आवश्यक आहे: अंतिम विश्रांती आसन (शवासन) वगळू नका. अभ्यासाच्या फायद्यांना आत्मसात करण्यासाठी आणि विश्रांती घेण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.हळूवार संक्रमण: शवासनानंतर, हळू हळू आपल्या बोटांना आणि पायाच्या बोटांना हलवण्यास सुरुवात करा. जेव्हा तुम्हाला पुन्हा जागृत वाटेल तेव्हा हळू हळू आपल्या शरीराला हलवा.हायड्रेटेड रहा: आपल्या शरीराला पुन्हा हायड्रेट करण्यासाठी पाणी प्या. व्यायामानंतर लगेच strenuous क्रिया टाळा.स्वतःला पोषण द्या: आपल्या शरीराच्या पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियेस आणखी समर्थन देण्यासाठी हलके, पौष्टिक जेवण किंवा नाश्ता करण्याचा विचार करा.चिंतन करा आणि लिहा: जर तुम्हाला ते उपयुक्त वाटले, तर आपल्या अनुभवावर चिंतन करण्यासाठी काही क्षण घ्या किंवा जर्नलात काही अंतर्दृष्टी लिहा.