அதிர்வு அதிர்வெண் சுவாசம், இது கோஹெரென்ட் சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். சுவாசத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்கு, பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 5-6 சுவாசங்கள் என்ற வீதத்தில் ஒத்திசைப்பதன் மூலம், இது தளர்வை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு சக்திவாய்ந்த கருவியைப் போலவே, இது அனைவருக்கும் அல்லது எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் எப்போதும் பொருத்தமானதாக இருக்காது.
மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் உடல் வரம்புகள்
அதிர்வு அதிர்வெண் சுவாசம் பலருக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு எச்சரிக்கை அல்லது தவிர்ப்பு தேவை.
ஏதேனும் முன்-உள்ள சுகாதார கவலைகள் இருந்தால், பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.
சுவாசப் பிரச்சனைகள்: கடுமையான ஆஸ்துமா, COPD, அல்லது சுவாசிப்பதில் பிற குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்கள் உள்ளவர்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் அல்லது இந்த நுட்பத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.இதய நோய்கள்: நிலையற்ற மார்பு வலி, சமீபத்திய மாரடைப்பு, அல்லது கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஆழமான, தாள சுவாசம் தூண்டக்கூடிய உடலியல் மாற்றங்கள் இதய செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.நரம்பியல் கோளாறுகள்: வலிப்பு நோய் அல்லது வலிப்பு நோயின் வரலாறு போன்ற சில நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், மாற்றப்பட்ட சுவாச முறைகள் சில சமயங்களில் தூண்டுதலாக மாறக்கூடும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது காயம்: பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் காயத்திற்குப் பிறகு, உடல் குணப்படுத்தும் கட்டத்தில் உள்ளது. புதிய, தீவிரமான சுவாசப் பயிற்சிகளை ஈடுபடுத்துவது குணப்படுத்துதலில் தலையிடலாம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து அனுமதி பெறுவது சிறந்தது.பீதி கோளாறுகள் மற்றும் கடுமையான பதட்டம்: பொதுவாக பதட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், கடுமையான அல்லது தீவிரமான பீதி தாக்குதல்களில், அதிர்வு சுவாசம் சில நபர்களுக்கு அதிகப்படியானதாக அல்லது எதிர்மறையாக உணரப்படலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்வது நல்லது.மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகள்
உங்கள் தற்போதைய மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலை, நீங்கள் அதிர்வு அதிர்வெண் சுவாச நுட்பத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உள் நிலையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம். இந்த நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, பயிற்சி குறித்த தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.
கடுமையான அதிர்ச்சி அல்லது துயரம்: கடுமையான அதிர்ச்சி அல்லது அதிகப்படியான உணர்ச்சி துயரத்தின் தருணங்களில், பயிற்சி உடனடி நிவாரணம் அளிக்காமல் போகலாம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம். முதலில் பாதுகாப்பு மற்றும் அடித்தளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.தீவிர துக்கம் அல்லது சோகம்: சுவாசப் பயிற்சிகள் இறுதியில் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த உதவக்கூடும் என்றாலும், தீவிர துக்கத்தின் உச்சத்தில், தேவையான கவனம் ஒரு சுமையாக உணரப்படலாம். கடினமான உணர்ச்சிகள் கட்டாயப்படுத்தப்படாமல் இருக்க இடம் கொடுங்கள்.தீவிர சோர்வு அல்லது பலவீனம்: நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச முறையை கட்டாயப்படுத்துவது புத்துணர்ச்சியூட்டாது. சில சமயங்களில், வெறுமனே ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உடலை இயற்கையாகவே மீட்க அனுமதிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கவனம் செலுத்த இயலாமை: அதிர்வு அதிர்வெண் சுவாசத்தின் செயல்திறன் கவனம் மற்றும் நோக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. வெளிப்புற குழப்பம் அல்லது உள் அதிகாரம் காரணமாக நீங்கள் ஒருமைப்பாட்டுடன் கடுமையாகப் போராடுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது.அழுத்தம் அல்லது அவசரமாக உணருதல்: இந்த நுட்பம் அமைதியை உருவாக்குவது பற்றியது, உங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் மற்றொரு பணியைச் சேர்ப்பது பற்றியது அல்ல. நீங்கள் அவசரமாக அல்லது பயிற்சி செய்ய அழுத்தம் கொடுப்பதாக உணர்ந்தால், அது நோக்கம் கொண்ட நன்மைகளுக்கு எதிராகச் செயல்படும்.சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சூழ்நிலை காரணிகள்
உங்கள் பயிற்சிக்குச் சுற்றியுள்ள சூழல் மற்றும் சூழ்நிலைகளும் முக்கியமான பரிசீலனைகளாகும்.
சரியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தலாம். இந்த வெளிப்புற காரணிகளைக் கவனியுங்கள்.
கவனச்சிதறல் அல்லது இரைச்சல் மிகுந்த சூழல்கள்: தொடர்ச்சியான உரத்த சத்தங்கள் அல்லது குறுக்கீடுகளைக் கொண்ட ஒரு இடத்தில் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் விரும்பிய அமைதி நிலையை அடையும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கலாம். அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்கும்போது: வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்கும்போது அதிர்வு அதிர்வெண் சுவாசம், அல்லது எந்தவொரு ஆழமான சுவாச நுட்பத்தையும் பயிற்சி செய்வது அடிப்படையில் பாதுகாப்பற்றது. இது தலைச்சுற்றல் அல்லது கவனத்தை இழக்க வழிவகுக்கும், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும்.உடல்நிலை சரியில்லாதபோது அல்லது காய்ச்சலின்போது: உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது சளி அல்லது காய்ச்சலால் சுறுசுறுப்பாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே குணமடைய கடுமையாக உழைத்துக் கொண்டிருக்கிறது. கடுமையான சுவாச முறையை அறிமுகப்படுத்துவது குணமடைய உதவாது.மிகவும் குளிர்ச்சியான அல்லது சூடான சூழ்நிலைகளில்: தீவிரமான வெப்பநிலை உங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனைப் பாதிக்கும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் மிகவும் குளிர்ச்சியான அல்லது மிகவும் சூடான சூழலில் பயிற்சி செய்வது சங்கடமானதாக அல்லது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.சமூக அல்லது பொது இடங்களில் (பொருத்தமானதாக இல்லாவிட்டால்): சில சுவாசப் பயிற்சிகளை மறைவாகச் செய்ய முடிந்தாலும், அதன் கவனிக்கத்தக்க தாளத்துடன் கூடிய அதிர்வு அதிர்வெண் சுவாசம், முறையான சமூகக் கூட்டங்களில் அல்லது அமைதியான சிந்தனை எதிர்பார்க்கப்படாத பொது இடங்களில் பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றலாம்.