புட்டேகோ சுவாசம் என்பது சுவாச ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியைப் போலவே, எப்போது கூடுதல் கவனம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
இந்த வழிகாட்டி, நபர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் புட்டேகோ சுவாசத்தை அணுக வேண்டிய சூழ்நிலைகளையும், பாதுகாப்பையும், செயல்திறனையும் உறுதி செய்வதையும் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
முரண்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பலருக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், புட்டேகோ சுவாசம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சில மருத்துவ நிலைகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க எச்சரிக்கை அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியமாகிறது.
உங்களுக்கு பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், புட்டேகோ சுவாசத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்:
கடுமையான ஆஸ்துமா: கடுமையான, கட்டுப்பாடற்ற ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும். சுவாச முறைகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைத் தூண்டலாம் அல்லது அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். நெருக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வை அவசியம்.இதய நோய்கள்: சமீபத்திய மாரடைப்பு, கடுமையான படபடப்பு அல்லது நிலையற்ற மார்பு வலி போன்ற கடுமையான இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தை மாற்றுவது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.வலிப்பு நோய்: வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக வலிப்பு நோய்கள் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், சுவாசத்தில் ஏற்படும் வியத்தகு மாற்றங்கள் சாத்தியமான ஒரு அத்தியாயத்தைத் தூண்டலாம். மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்: நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற செயலில், கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றின் போது, மீட்பில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். புட்டேகோ நுட்பங்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட நுரையீரல்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.கர்ப்பம்: சிலர் திருத்தப்பட்ட சுவாசத்தை உதவியாகக் கண்டாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போதும் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த புட்டேகோ பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நுட்பங்கள் பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த.பாதுகாப்பான நடைமுறைக்கான முக்கியக் குறிப்புகள்
குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகளுக்கு அப்பால், புட்டேகோ சுவாசத்தின் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயன்பாட்டை உறுதிசெய்யும் பல பொதுவான கொள்கைகள் உள்ளன.
இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது நன்மைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் அபாயங்களைக் குறைக்கும்:
படிப்படியான அறிமுகம்: உங்கள் சுவாசத்தை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உங்களை அதிகமாக தள்ளாதீர்கள். குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் சரிசெய்யும் போது படிப்படியாக காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள்.தொழில்முறை வழிகாட்டுதல்: சான்றளிக்கப்பட்ட புட்டேகோ பயிற்சியாளரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப நுட்பங்களை வடிவமைக்க முடியும் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்கும் சரியான செயலாக்கத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும்.அதிகமாகச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்: அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது தீவிரமான மூச்சுப் பிடிப்பு தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம். வசதியான மற்றும் நிலையானதாக உணரக்கூடிய சமநிலையைக் கண்டறியவும்.சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: நன்கு காற்றோட்டமான, அமைதியான சூழலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். கனமான உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அல்லது தீவிரமான உடல் உழைப்பின் போது பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது குறிப்பிடத்தக்க பதட்டம், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது தீவிர அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், நிறுத்தி மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். புட்டேகோ தளர்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்க வேண்டும், துயரத்தை அல்ல. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல்
புட்டேகோ சுவாசம் பயிற்சி செய்வதன் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலின் பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
சில அறிகுறிகள் நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கின்றன:
தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி: லேசான தலைச்சுற்றல் சில சமயங்களில் ஏற்படலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான தலைச்சுற்றல் தீவிரத்தைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பதற்கோ ஒரு அறிகுறியாகும்.அதிகரித்த பதட்டம் அல்லது பீதி: நுட்பங்கள் பீதி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது அதிகரித்த பதட்டத்தின் உணர்வுகளைத் தூண்டினால், பயிற்சியை நிறுத்தி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.நெஞ்சு அசௌகரியம் அல்லது வலி: எந்தவொரு கூர்மையான, தொடர்ச்சியான அல்லது கவலைக்குரிய நெஞ்சு அசௌகரியமும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. இது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு பாதகமான எதிர்வினையாக இருக்கலாம்.கடுமையான சோர்வு: சில ஆரம்ப சரிசெய்தல் லேசான சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், நீண்டகால அல்லது பலவீனப்படுத்தும் சோர்வு உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.அறிகுறிகளின் மோசமடைதல்: புட்டேகோ பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் அடிப்படை நிலைக்கு (எ.கா., ஆஸ்துமா, இதய பிரச்சனைகள்) தொடர்புடைய அறிகுறிகள் மோசமடைவதாகத் தோன்றினால், பயிற்சிகளை நிறுத்தி உடனடியாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். பாதுகாப்பு முதலில்.
