நாள் முடிவடையும்போது, நமது மனங்கள் பெரும்பாலும் எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளால் ஓடுகின்றன, இது அமைதியைக் கண்டறிவதை கடினமாக்குகிறது. மாலை நன்றியுணர்வு தியானம் போன்ற ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சி, நிஜமாகவே ஓய்வளிக்கும் உறக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க உதவும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மனரீதியான சத்தத்தை அமைதிப்படுத்தி அமைதியை வரவேற்கலாம்.
தூங்குவதற்கு முன் நன்றியுணர்வை ஏன் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்?
உங்கள் படுக்கையறை வழக்கத்தில் நன்றியுணர்வைச் சேர்ப்பது பல நன்மைகளைத் தருகிறது, குறிப்பாக கல்வி அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் மாணவர்களுக்கு. இது உங்கள் நாளை மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது, சவால்களில் மூழ்கிவிடுவதை விட நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், இது தூக்கத்திற்கு ஏற்ற மிகவும் தளர்வான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
வழக்கமான பயிற்சி நல்ல விஷயங்களைக் கவனிக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, இது மிகவும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கிறது. இந்த கண்ணோட்டத்தில் மாற்றம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் மனநிலையையும் மீள்தன்மையையும் மேம்படுத்தும். இது உங்கள் நாளை ஒரு உயர்ந்த குறிப்பில் முடிக்க ஒரு மென்மையான ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வுக்குத் தயார் செய்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது: நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கவலைகளிலிருந்து கவனத்தை மாற்றுகிறது, கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது.மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: நேர்மறையான அனுபவங்களை ஒப்புக்கொள்வது மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது: தனிப்பட்ட சாதனைகள் மற்றும் ஆதரவான உறவுகளை அங்கீகரிப்பது சுய-மதிப்பை அதிகரிக்கிறது.நேர்மறை உறவுகளை வளர்க்கிறது: நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது மற்றவர்களுடனான பிணைப்புகளை வலுப்படுத்தும்.சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது: அமைதியான மற்றும் தளர்வான மனம் விரைவில் தூங்குவதற்கும் தூக்க நிலையில் இருப்பதற்கும் வாய்ப்புள்ளது.உங்கள் மாலை நன்றியுணர்வு தியானத்திற்கான எளிய படிகள்
இந்த தியானம், ஒரு நீண்ட நாள் முடிந்த பிறகும், அணுகக்கூடியதாகவும் பின்பற்ற எளிதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மனதின் ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்குவதே குறிக்கோள், எந்தவிதமான கவனச்சிதறல்களும் இல்லாமல்.
வசதியான நிலையில் அமரவும் அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும், உங்களுக்கு தொந்தரவு ஏற்படாத அமைதியான இடத்தில். விளக்குகளை மங்கலாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக கண்களை மூடிக்கொண்டு, தொடங்குவதற்கு சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுக்கவும்.
வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: அமைதியான, வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும். குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்களை உறுதிப்படுத்தவும்.ஆழமான சுவாசம்: கண்களை மூடுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாயின் வழியாக அதை வெளியே விடவும்.நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கடந்தகால அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எந்த எண்ணங்களையும் மெதுவாக விடுங்கள். உங்கள் விழிப்புணர்வை இந்த தருணத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்: உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பாராட்டும் குறிப்பிட்ட நபர்கள், அனுபவங்கள் அல்லது சிறிய ஆறுதல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.நன்றியுணர்வை காட்சிப்படுத்தி உணருங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒவ்வொரு பொருளையும், அதனுடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்வுகளையும் கற்பனை செய்யுங்கள். நன்றியின் அரவணைப்பு உங்களை நிரப்பட்டும்.மெதுவாக முடிக்கவும்: இன்னும் சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்து, இந்த பயிற்சிக்கு உங்களை நீங்கள் நன்றியுங்கள், பின்னர் தூக்கத்தில் மூழ்குங்கள்.தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு குறிப்புகள்
நன்றியுணர்வு தியானத்தின் முழு நன்மைகளையும் அறுவடை செய்வதற்கு தொடர்ச்சி முக்கியமானது. இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பது உங்கள் தூக்கத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் அதன் தாக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
சிறியதாகத் தொடங்கி உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால் பரவாயில்லை; அதை உங்கள் சுவாசம் அல்லது நன்றியுணர்வு புள்ளிகளுக்கு மெதுவாக வழிகாட்டவும். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்கிற முன்னேற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி.
வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்: உங்கள் தியானத்திற்காக ஒவ்வொரு மாலைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பேரம் பேச முடியாத பகுதியாக மாற்றுங்கள்.பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரு நிலையான நடைமுறையை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு நாள் தவறவிட்டாலும் சோர்வடைய வேண்டாம்; அடுத்த நாள் தொடருங்கள்.நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் பாராட்டுகளை ஆழமாக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பு புள்ளியை வழங்கலாம்.பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்: குறிக்கோள் அமைதி, குறைபாடற்ற தியானம் அல்ல. உங்களை மனிதனாக இருக்க அனுமதியுங்கள்.கால அளவோடு பரிசோதனை செய்யுங்கள்: 5-10 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீண்டது எப்போதும் சிறந்தது அல்ல.
