இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதியின் தருணங்களைக் கண்டறிவது சவாலாகத் தோன்றலாம். சுவாச விழிப்புணர்வு தியானம், நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் நிலைபெறவும், உள் அமைதியின் உணர்வை கண்டறியவும் ஒரு எளிமையான, ஆனால் ஆழமான வழியை வழங்குகிறது.
இந்த பயிற்சி, உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மையப்படுத்துவதோடு, எண்ணங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது முன் தியான அனுபவம் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.
சுவாச விழிப்புணர்வு தியானம் என்றால் என்ன?
சுவாச விழிப்புணர்வு தியானம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தின் இயற்கையான ஓட்டத்தை கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு அடிப்படை நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும்.
இது உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதன் இயற்கையான ஓட்டத்தை கவனிப்பது – உள்ளிழுத்தல், வெளிவிடுதல், மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைநிறுத்தங்கள். இந்த எளிய செயல் மனதின் சலசலப்பை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை நிகழ்காலத்துடன் இணைக்கவும் உதவுகிறது.
இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது:
உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது: உங்கள் சுவாசம் எப்போதும் இப்போது நிகழ்கிறது. அதில் கவனம் செலுத்துவது கடந்தகால வருத்தங்கள் அல்லது எதிர்கால கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.பயிற்சி செய்ய எளிதானது: இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் அல்லது கடினமான நிலைகளும் தேவையில்லை, இது எவருக்கும், எங்கும் அணுகக்கூடியதாக அமைகிறது.சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது: நீங்கள் உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை மேலும் தெளிவாக கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், அவற்றில் மூழ்கிவிடாமல்.மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது: வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் இருக்க பயிற்றுவிக்கிறது, அன்றாட பணிகளில் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.எப்படி தொடங்குவது: உங்கள் முதல் படிகள்
உங்கள் சுவாச விழிப்புணர்வு பயணத்தைத் தொடங்குவது எளிது. நீங்கள் சிக்கலான நிலைகளில் அமரவோ அல்லது மந்திரங்களை உச்சரிக்கவோ தேவையில்லை.
சில நிமிடங்களுக்கு உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியில் அமரலாம், அல்லது தலையணையில் கால்களை மடித்து அமரலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிமிர்ந்த, ஆனால் தளர்வான, நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள், நீங்கள் மேலும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றவும்:
வசதியான நிலையை கண்டறியவும்: உங்கள் உடல் தளர்வாகவும், அதே சமயம் விழிப்புடனும் இருக்கும் வகையில் அமரவும் அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் முதுகெலும்பு ஒப்பீட்டளவில் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.மெதுவாக கண்களை மூடவும்: கண்கள் மூடுவது சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கி, உங்களுக்கு முன்னால் சில அடி தூரத்தைப் பார்க்கலாம்.உங்கள் சுவாசத்தில் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்: அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல், உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வை கவனியுங்கள். காற்று உங்கள் நாசி வழியாக உள்ளே செல்வதையும், உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதையும், உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறுவதையும் உணருங்கள்.உடல் உணர்வுகளை கவனியுங்கள்: உங்கள் சுவாசம் எங்கு மிகவும் தெளிவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் – ஒருவேளை உங்கள் நாசி ஹால்களில், மார்பில், அல்லது வயிற்றில். உங்கள் உடலின் மென்மையான உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள்.மனம் அலைபாயும்போது மெதுவாக திரும்பவும்: மனம் அலைபாயவது இயல்பு. நீங்கள் இதை கவனிக்கும்போது, எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி எண்ணத்தை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்துதல்
உங்கள் சுவாசத்தை கவனிப்பதில் நீங்கள் அதிக பரிச்சயம் பெற்றவுடன், உங்கள் அனுபவத்தை ஆழப்படுத்தவும், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் ஒருங்கிணைக்கவும் வழிகளைக் கண்டறியலாம்.
கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட நினைவாற்றல் சுவாசம் கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுவரும். ஆரம்பத்தில் உங்கள் மனம் அமைதியற்றதாக உணர்ந்தால் மனம் தளர வேண்டாம்; இது செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.
உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த குறிப்புகள்:
நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களை ஆராயுங்கள்: உங்கள் நாளை அமைதியான தொனியில் தொடங்க காலையில் தியானிக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது ஓய்வெடுக்க மாலையில்.சுவாச வேறுபாடுகளை கவனியுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் உங்கள் சுவாசம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் – நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது அது ஆழமற்றதாக இருக்கலாம் அல்லது தளர்வாக இருக்கும்போது ஆழமாக இருக்கலாம்.படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியை நீட்டிக்கவும்: நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது, வாரத்திற்கு சில நிமிடங்கள் உங்கள் தியான அமர்வுகளின் கால அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.சுய-கருணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு அமர்வை தவறவிட்டாலோ அல்லது கவனக்குறைவாக உணர்ந்தாலோ, மென்மையான அணுகுமுறையுடன் மீண்டும் தொடங்குங்கள்.அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைக்கவும்: பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், நடப்பது அல்லது வரிசையில் நிற்பது போன்ற வழக்கமான பணிகளின் போது சுவாச விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அன்றாட தருணங்களில் நினைவாற்றலைக் கொண்டு வாருங்கள்.