நவீன வாழ்க்கையின் பரபரப்பில், துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்வது எளிது. அன்பு-தயை தியானம், மெட்டா தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணையை வளர்க்க ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சி கட்டாய நேர்மறையைப் பற்றியது அல்ல; இது மென்மையாக இதயத்தைத் திறப்பதைப் பற்றியது।
இந்த வழிகாட்டி அன்பு-தயை தியானத்தின் அடிப்படை படிகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லும், இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாகவும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கும் பயனளிக்கும். உள் அன்பையும் இணைப்பையும் வளர்க்கும் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்குவோம்.
அன்பு-தயை தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது
அன்பு-தயை தியானம் என்பது வெப்பம், நட்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பழங்காலப் பயிற்சி. இது நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அமைதியாக சொற்றொடர்களை மீண்டும் கூறுவதை உள்ளடக்கியது. நிபந்தனையற்ற அன்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் இரக்கத்தை வளர்ப்பதே இதன் நோக்கம்।
இந்த பயிற்சி சுய-விமர்சனம், கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இணைப்பு மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஒரு நோக்கத்துடன் கூடிய வளர்ச்சி, இது எதிர்மறைக்கு ஒரு தீர்வாக செயல்படுகிறது।
முக்கிய கொள்கை: நல்வாழ்த்துக்களையும் அன்பையும் வேண்டுமென்றே அனுப்புவது. இது கட்டாய உணர்வுகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் ஒரு மென்மையான நோக்கத்தைப் பற்றியது।இலக்கு குழுக்கள்: பயிற்சி பொதுவாக வெளிப்புறமாக விரிவடைகிறது, முதலில் தன்னிடம் தொடங்கி, பின்னர் அன்புக்குரியவர்கள், நடுநிலையான நபர்கள், கடினமான நபர்கள், இறுதியில் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும்।முக்கிய சொற்றொடர்கள்: பொதுவான சொற்றொடர்களில் 'நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும், நான் எளிதாக வாழட்டும்.' ஆகியவை அடங்கும்।நன்மைகள்: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை வளர்க்கிறது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் வலுவான உறவுகளை வளர்க்கிறது।அணுகல்: எந்தப் பின்னணி அல்லது நம்பிக்கைக் கோட்பாட்டைப் பொருட்படுத்தாமல், யார் வேண்டுமானாலும் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்.அன்பு-தயை தியானத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது
அன்பு-தயை தியானத்தைத் தொடங்குவது நேரடியானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்முறை முழுவதும் உங்களிடம் மென்மையாக இருப்பது।
உங்கள் முதுகுத்தண்டு நேராகவும் ஆனால் தளர்வாகவும் இருக்கும் வசதியான உட்காரும் நிலையை கண்டறியவும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் நிலைபெற சில கணங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் நிலைபெற்றதாக உணர்ந்தவுடன், பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்।
உங்களுடன் தொடங்குங்கள்: உங்கள் மீது செலுத்தப்பட்ட அன்பு-தயை சொற்றொடர்களை அமைதியாக மீண்டும் கூறவும். உங்களுக்காக மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம், பாதுகாப்பு மற்றும் எளிதான வாழ்க்கையை விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சூடான, தங்க ஒளியில் குளிப்பதாக கற்பனை செய்யுங்கள்।அன்புக்குரியவருக்கு விரிவாக்குங்கள்: நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்ட ஒருவரை நினைத்துப் பாருங்கள். சொற்றொடர்களை மீண்டும் கூறவும், அவர்களை நோக்கி செலுத்தவும். உங்கள் கருணையின் வெப்பத்தை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதாக கற்பனை செய்யுங்கள்।நடுநிலையான நபரைச் சேர்க்கவும்: உங்களுக்குத் தெரிந்த, ஆனால் வலுவான உணர்வுகள் இல்லாத ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஒருவேளை ஒரு கடைக்காரர் அல்லது ஒரு அறிமுகமானவர். சொற்றொடர்களை மீண்டும் கூறவும், உங்கள் அன்பை அவர்களுக்கு விரிவாக்குங்கள்।கடினமான நபருக்குச் செலுத்தவும்: இது பெரும்பாலும் மிகவும் சவாலான பகுதியாகும். உங்களுக்கு கடினமான உறவு கொண்ட ஒரு நபரை நினைத்துப் பாருங்கள். சொற்றொடர்களை மெதுவாக மீண்டும் கூறவும், அவர்களுக்கு துன்பத்திலிருந்து விடுதலை கிடைக்க வாழ்த்துங்கள். உணர்வுகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், அன்பை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்।அனைத்து உயிர்களுக்கும் விரிவாக்குங்கள்: இறுதியாக, உங்கள் அன்பு-தயையை அனைத்து உயிர்களையும் உள்ளடக்கும் வகையில் விரிவாக்குங்கள். இந்த வெதுவெதுப்பான ஒளி வெளியே பரவி, ஒவ்வொருவரையும் எல்லாவற்றையும் தொடுவதாக கற்பனை செய்யுங்கள்.கருணையை வளர்ப்பதற்கான குறிப்புகள்
பயிற்சி தானே எளிமையானதாக இருந்தாலும், சில அணுகுமுறைகள் அதன் தாக்கத்தை ஆழப்படுத்தலாம் மற்றும் அதை மேலும் நிலையானதாக மாற்றலாம். பொறுமையுடனும் சுய-கருணையுடனும் தியானத்தை அணுகுங்கள், சில நாட்கள் மற்றவற்றை விட எளிதாக இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்।
அன்பு-தயை என்பது தொடர்ச்சியான முயற்சியால் வளரும் ஒரு திறன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை உணரவில்லை அல்லது கடினமான உணர்ச்சிகள் எழுந்தால் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம். அவற்றைத் தீர்ப்பின்றி கவனிக்கவும், சொற்றொடர்களுக்குத் திரும்பவும்।
பொறுமையாக இருங்கள்: கருணையை வளர்ப்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். உணர்வுகளை கட்டாயப்படுத்தாமல் இயற்கையாக விரிய அனுமதிக்கவும்।தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நிலைத்தன்மையை குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும். குறுகிய, வழக்கமான அமர்வுகள் எப்போதாவது நீண்ட அமர்வுகளை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும்।உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள்: உங்கள் மனம் அலைந்தால் அல்லது நீங்கள் சில நபர்களுடன் போராடினால், அதைத் தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சொற்றொடர்களுக்குத் திரும்பவும்।உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்: பயிற்சி போது எழும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில் உங்கள் உள்நிலையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களையும் கவனிக்கவும்।அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கவும்: தியானத்திற்கு அப்பால் உங்கள் தொடர்புகளில் அன்பு-தயையின் உணர்வை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அன்பான சொற்களையும் புரிதலையும் வழங்கவும்.
