நம்முடைய வேகமான வாழ்க்கையில், அமைதியான தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக படிப்பு மற்றும் அன்றாட அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் மாணவர்களுக்கு. நடக்கும் தியானம் ஒரு தனித்துவமான அமைதிப் பாதையை வழங்குகிறது, இது அன்றாட இயக்கத்தில் விழிப்புணர்வை ஒருங்கிணைக்கிறது.
நடக்கும் தியானம் என்றால் என்ன?
நடக்கும் தியானம் என்பது நடக்கும் உடல் செயலுக்கு விழிப்புணர்வை கொண்டுவரும் ஒரு பயிற்சியாகும். இதில் எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள், உங்கள் அடிகளின் தாளம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது அடங்கும்।
அமர்ந்து செய்யும் தியானத்தைப் போலல்லாமல், நடக்கும் தியானம் உங்களை இயக்கத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஒரு சாதாரண செயலை விழிப்புணர்வுள்ள அனுபவமாக மாற்றுகிறது. இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை।
விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இயக்கம்: ஒவ்வொரு பாதத்தையும் உயர்த்துவது மற்றும் வைப்பது போன்ற நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது।நிகழ்கால தருண விழிப்புணர்வு: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களை அதில் தொலைந்து போகாமல் கவனிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது।மென்மையான மற்றும் அணுகக்கூடியது: எங்கும், எந்த வேகத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம், இது பரபரப்பான அட்டவணைகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது।தீர்ப்பற்ற கவனிப்பு: பயிற்சியின் போது எது தோன்றினாலும் அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை வளர்க்கிறது।அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பு: ஒரு சாதாரண செயலை அமைதி மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்பின் வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது.நடக்கும் தியானத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது
நடக்கும் தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிது மற்றும் உங்கள் வசதிக்கேற்ப மாற்றியமைக்கலாம். இடையூறு இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும், ஒருவேளை பூங்காவில் ஒரு பாதை அல்லது அமைதியான தாழ்வாரம்।
சில கணங்கள் நிதானமாக நின்று, உங்கள் பாதங்களை தரையில் உணர்ந்து தொடங்குங்கள். பின்னர், மெதுவாக, வேண்டுமென்றே நடக்கவும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ஒவ்வொரு அடியின் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையை எப்படித் தொடுகின்றன, உங்கள் உடல் எப்படி அசைகிறது, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் என்ன என்பதை கவனியுங்கள்।
உங்கள் இடத்தை தேர்வு செய்யவும்: பூங்கா பாதை அல்லது அமைதியான அறை போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான பகுதியைத் தேர்வு செய்யவும்।நிதானத்துடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு கணம் நின்று, உங்கள் பாதங்களின் கீழ் உள்ள தரையை உணர்ந்து, உங்கள் உடல் பற்றி அறிந்திருங்கள்।உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும்: மிகவும் மெதுவாக, வேண்டுமென்றே நடப்பதைத் தொடங்குங்கள். ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எடையை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்।உணர்வுகளுடன் இணையுங்கள்: உங்கள் பாதங்கள் மேலேறுவது, முன்னோக்கி நகர்வது மற்றும் தரையைத் தொடுவது போன்ற உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்।உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்கவும்: அவற்றில் மூழ்கிவிடாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளை மெதுவாக கவனிக்கவும்.மாணவர்களுக்கான ஆழமான நன்மைகள்
மாணவர்களுக்கு, நடக்கும் தியானம் கல்வி சார்ந்த அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் கற்றலுக்கு முக்கியமானவை।
தொடர்ச்சியாக நடக்கும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மாணவர்கள் உள் அமைதி மற்றும் பின்னடைவின் உணர்வை வளர்க்க முடியும். இது மேம்பட்ட கல்வி செயல்திறனுக்கும், வாழ்க்கையின் மீதான அதிக சமநிலையான அணுகுமுறைக்கும் வழிவகுக்கும்।
மன அழுத்தக் குறைப்பு: படிப்பு மற்றும் தேர்வுகள் தொடர்பான மனச் சுமை மற்றும் உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது।மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு: விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பு அமர்வுகளின் போது கவனத்தின் காலத்தை மேம்படுத்தி, மனதை நிகழ்காலத்தில் இருக்கப் பயிற்றுவிக்கிறது।மேம்பட்ட மனநிலை: தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கும், அதிகப்படியான உணர்வு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்।அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது।சிறந்த தூக்கத்தின் தரம்: ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மிகவும் ஓய்வான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
