மந்திர தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உள் உணர்வுடன் இணைக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி. ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்? ஒரு சீரான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு சரியான நேரத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
உங்கள் மந்திர தியானப் பயணத்தைத் தொடங்குதல்
உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மந்திர தியானத்தில் புதியவராக இருக்கும்போது, சிறியதாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிப்பது சிறந்தது. ஆரம்பத்தில், நேரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
தொடக்கநிலையாளர்கள்: தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்குங்கள். பழக்கத்தை உருவாக்குவதிலும், உங்கள் மந்திரத்தின் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் வசதியாக இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.மெதுவான அதிகரிப்பு: ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை சில நிமிடங்கள் உங்கள் அமர்வுகளை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அவசரமாக அல்லது கவலையாக உணர்ந்தால், உங்கள் அமர்வை சற்று குறைக்கவும்.தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை: எப்போதாவது நீண்ட நேரம் செய்வதை விட, குறுகிய, வழக்கமான அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.பொறுமை முக்கியம்: உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். இது செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். உங்கள் மந்திரத்தில் மெதுவாக கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.உங்கள் உகந்த 'ஃப்ளோ'வைக் கண்டறிதல்
'சரியான' நேரம் என்று எதுவும் இல்லை; இது மந்திர தியானத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் மிகவும் திறம்பட அனுபவிக்க என்ன அனுமதிக்கிறது என்பது பற்றியது.
நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்தவராக ஆகும்போது, உங்களுக்குச் சரியானதாகத் தோன்றும் கால அளவிற்கு நீங்கள் இயற்கையாகவே ஈர்க்கப்படுவீர்கள். இது பெரும்பாலும் உங்கள் 'ஃப்ளோ' நிலையை கண்டறிதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இடைநிலைப் பயிற்சி: ஒரு நிலையான பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு, 15-20 நிமிடங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு இனிமையான இடமாகும். இது அதிகமாகத் தோன்றாமல் ஆழமான ஈடுபாட்டை அனுமதிக்கிறது.நீண்ட அமர்வுகளை ஆராய்தல்: சில பயிற்சியாளர்கள் 30 நிமிட அமர்வுகளிலிருந்து பயனடைவதைக் காண்கிறார்கள், இது ஆழமான உள்நோக்கு மற்றும் தொடர்புக்கு அனுமதிக்கிறது.'ஃப்லோ'வின் அறிகுறிகள்: நேரம் கரைவது போல் தோன்றும்போது, நீங்கள் ஆழமாக நிகழ்காலத்திலும் அமைதியாகவும் உணரும்போது, நீங்கள் 'ஃப்லோ' நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்: உங்கள் உகந்த நேரம் நாள், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் அல்லது அமர்வுக்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.ஒருங்கிணைப்பு முக்கியமானது: உங்கள் தியானத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வளர்த்த அமைதி மற்றும் தெளிவை ஒருங்கிணைத்து, சில கணங்கள் அமைதியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.மேம்பட்ட பயிற்சி மற்றும் நன்மைகள்
இறுதியில், மந்திர தியானத்தின் பயணம் தனிப்பட்டது. உகந்த நேரம் உங்கள் ஆன்மாவை வளர்க்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஒன்றாகும்.
மேம்பட்ட தியானம் செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பயிற்சிக்கு நீண்ட காலத்தை ஒதுக்குகிறார்கள், இது உணர்வு மற்றும் அமைதியின் ஆழமான நிலைகளைத் திறக்கிறது.
நீட்டிக்கப்பட்ட அமர்வுகள்: பயிற்சியாளர்கள் ஆழமான சுய-கண்டுபிடிப்புக்காக 30-60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக தியானம் செய்யலாம்.மேம்பட்ட நன்மைகள்: நீண்ட காலங்கள் அதிக மன அழுத்தக் குறைப்பு, மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஆன்மீக இணைப்பின் ஆழமான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.மன உறுதிப் பயிற்சி: உடல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, தியானத்திற்கான மன உறுதிப் பயிற்சியையும் காலப்போக்கில் வளர்க்க முடியும்.தனிப்பட்ட ஆய்வு: அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் உள் அமைதியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க நீண்ட அமர்வுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.நிலைத்தன்மை இன்னும் முக்கியமானது: நீண்ட அமர்வுகளுடன் கூட, தொடர்ச்சியான நன்மைகளுக்கு வழக்கமான பயிற்சியை பராமரிப்பது முக்கியமானது.
