மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்குவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பலனளிக்கும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களிடையே ஒரு பொதுவான கேள்வி, தியான அமர்வின் சிறந்த நீளம் பற்றியதாகும். 'சரியான' காலம் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தும் பதில் அல்ல; அது ஒரு தனிப்பட்ட கண்டுபிடிப்பாகும்.
காலம் ஏன் முக்கியம்
உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் நீளம் அதன் செயல்திறனையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது. நிலைத்தன்மையும் வசதியும் முக்கியம், அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு சுமையாகத் தோன்றும் நீண்ட அமர்வுகளில் உங்களை கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதை விட. ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை உருவாக்கவும், மைண்ட்ஃபுல்னஸின் முழுப் பலன்களையும் பெறவும், நீடித்திருக்கும் காலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியமானது.
இதன் இலக்கு அமைதியான நீண்ட நேரத்தை பொறுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, அமைதியையும் விழிப்புணர்வையும் வளர்க்கும் வகையில் உங்கள் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது என்பதே இதன் அர்த்தமாகும். குறுகிய அமர்வுகளும் நீண்ட அமர்வுகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை நோக்கம் மற்றும் முன்னிலையுடன் அணுகப்பட்டால்.
நிலைத்தன்மையை உருவாக்குதல்: குறுகிய காலங்கள் தினசரி தியானப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை எளிதாக்குகின்றன. சிறியதாகத் தொடங்குவது அதிகப்படியான உணர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.கவனத்தை மேம்படுத்துதல்: நிர்வகிக்கக்கூடிய காலம், சோர்வு அல்லது பொறுமையின்மையால் உங்கள் மனம் அதிகமாக அலைபாயாமல் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.சோர்வைத் தவிர்த்தல்: குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நீண்ட நேரம் வலியுறுத்துவது விரக்தி மற்றும் தோல்வியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும், இது நீண்டகால அர்ப்பணிப்பைத் தடுக்கிறது.உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுதல்: பல்வேறு வாழ்க்கை நிலைகள் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு தியான காலங்கள் தேவைப்படலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமானது.நன்மைகளை அதிகப்படுத்துதல்: கவனம் செலுத்திய கவனத்தின் சுருக்கமான தருணங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க மனத் தெளிவையும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையையும் கொண்டு வர முடியும்.உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்குதல்: ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைகள்
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்திற்குப் புதியவர்களுக்கு, குறுகிய காலங்களுடன் தொடங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் அணுகக்கூடிய அனுபவத்தை உருவாக்குவதே இதன் நோக்கம். காலப்போக்கில், நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும், பயிற்சிக்கு பழக்கமடைந்த பிறகும், நீங்கள் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் தற்போதைய தினசரி அட்டவணை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை கவனியுங்கள். சில நிமிடங்களின் அமைதியான பிரதிபலிப்பு, அவசரமான அல்லது கட்டாயமான ஒரு மணி நேரத்தை விட அதிக நன்மை பயக்கும். முக்கியமானது, இதை உங்கள் நாளின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் அடையக்கூடிய பகுதியாக மாற்றுவது.
ஆரம்பநிலையாளர்கள்: தினசரி 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கவும். இது உங்களுக்கு அமைதி மற்றும் கவனத்திற்கு பழகுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.ஆரம்ப இடைநிலைகள்: படிப்படியாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப ஆறுதல் மற்றும் கவனத்தின் மீது கட்டமைக்கிறது.நிலையான பயிற்சியாளர்கள்: 15-20 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும். இந்த காலம் பெரும்பாலும் ஆழம் மற்றும் மேலாண்மை திறன் இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையை வழங்குகிறது.ஆழமான ஈடுபாடு: நிறுவப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளவர்களுக்கு, 20-30 நிமிடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஆழமான இன்பத்தை அனுமதிக்கிறது.விரிவான பயிற்சி: அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், இது நிலையான அமைதியையும் நுண்ணறிவையும் கண்டறிய உதவுகிறது.உங்கள் உள் திசைகாட்டியைக் கேட்பது: மேம்பட்ட குறிப்புகள்
உங்கள் தியானப் பயிற்சியில் நீங்கள் வளரும்போது, எந்தக் காலம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகப் பயனளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு மிகவும் உள்ளுணர்வுரீதியான உணர்வு ஏற்படும். இது கடுமையான விதிகளைப் பற்றியது குறைவு, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சமிக்ஞைகளைச் சீரமைப்பது பற்றியது அதிகம். சில நாட்கள் ஒரு சுருக்கமான, உற்சாகமான அமர்வைக் கோரலாம், மற்றவை நீண்ட, மேலும் சுய-சிந்தனை காலத்தை அழைக்கலாம்.
உங்கள் தியானத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அதிக மையப்படுத்தப்பட்ட, அமைதியான மற்றும் விழிப்புடன் உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் அமைதியற்றவராக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகள் மதிப்புமிக்க பின்னூட்டத்தை வழங்குகின்றன. வெவ்வேறு கால அளவுகளுடன் பரிசோதனை செய்வது உங்கள் தனிப்பட்ட ஸ்வீட் ஸ்பாட்டை கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளைக் கவனியுங்கள்: நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனித்து, உங்கள் இயற்கையான தாளத்துடன் பொருந்தக்கூடிய நேரத்தையும் காலத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.உங்கள் ஆறுதல் அளவைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் தொடர்ந்து அமைதியற்றவராக அல்லது சலிப்பாக உணர்ந்தால், உங்கள் அமர்வு மிகவும் நீளமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவசரமாக உணர்ந்தால், அது மிகவும் குறுகியதாக இருக்கலாம்.நேரங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: நீங்கள் எப்போது மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் தியானிக்க முயற்சிக்கவும்.முழுமையற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சில நாட்கள் உங்கள் பயிற்சி எளிதாக இருக்கும், மற்ற நாட்கள் அது சவாலாக இருக்கும். இரண்டையும் எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்: இறுதியில், உங்கள் உள் ஞானம் உங்களுக்கு அதிக நன்மையும் அமைதியையும் வழங்கும் காலத்திற்கு உங்களை வழிநடத்தும்.
