நம்முடைய வேகமான நவீன வாழ்க்கையில், அமைதியின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். வன స్నానం, ஷின்ரின்-யொகு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கை மற்றும் உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு எளிய ஆனால் ஆழமான வழியை வழங்குகிறது. ஜப்பானில் தோன்றிய இந்த பழக்கம், காட்டுக்குள் நடப்பதை விட மேலானது; இது வனத்தின் வளிமண்டலத்தில் ஒரு ஆழ்ந்த ஈடுபாடு, இது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வியக்கத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
வன స్నానం என்றால் என்ன?
வன స్నానం என்பது ஒரு காடு அல்லது இயற்கையான சூழலில் மெதுவாக, நினைவாற்றலுடன் நேரத்தை செலவிடும் பயிற்சியாகும். இது இயற்கையின் பார்வைகள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் தொடுதல்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. நோக்கம் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஒரு இலக்கை அடைவது அல்ல, மாறாக வெறுமனே இருப்பது மற்றும் காட்டின் அமைதியான விளைவுகளை அனுபவிப்பது।
இது டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து துண்டித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உயிருள்ள உலகத்துடன் மீண்டும் இணைப்பதைப் பற்றியது. இயற்கையுடனான இந்த கவனமான ஈடுபாடு தினசரி கவலைகளிலிருந்து தற்போதைய தருணத்தின் உணர்ச்சிபூர்வமான அனுபவங்களுக்கு கவனத்தை மாற்ற உதவுகிறது. இயற்கையான சூழல் அன்றாட வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளிலிருந்து ஒரு மென்மையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தப்பிக்கும் வழியை வழங்குகிறது, அமைதி மற்றும் நிம்மதியின் உணர்வை வளர்க்கிறது.
வன స్నానం-ன் முக்கிய நன்மைகள்
அறிவியல் சமூகம் வன స్నానం-ன் நமது நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கங்களை அங்கீகரித்துள்ளது।
மன அழுத்தக் குறைப்பு: இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உடலின் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இது அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது।மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை: வன స్నానం மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், உங்கள் மனதை உயர்த்தி மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும்।மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: இந்த நடைமுறை மனச் சோர்வைக் குறைத்து, மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தும்।வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: மரங்களால் வெளியிடப்படும் ஃபைட்டோன்சைடுகள், இயற்கையான சேர்மங்களுக்கு வெளிப்படுவது, நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்தும்।குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு: காட்டின் அமைதியான சூழல் இருதய அமைப்பில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது.வன స్నానం-ஐ பயிற்சி செய்வது எப்படி
வன స్నానం பயிற்சி செய்வது எளிதானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. காடு அல்லது ஏராளமான மரங்கள் கொண்ட பூங்கா போன்ற ஒரு இயற்கை பகுதியை கண்டறியவும். முக்கியமானது மெதுவாக செல்வதும், உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துவதும் ஆகும்।
அமைதியான சூழலைத் தேர்வு செய்யவும்: இடையூறுகளை நீங்கள் குறைக்கக்கூடிய அமைதியான காடு அல்லது மரங்கள் நிறைந்த பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்।தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கவும்: உங்கள் தொலைபேசியை சைலண்டில் அல்லது, சிறந்தது, உங்கள் பையில் வைக்கவும். இது இயற்கையுடன் உண்மையான தொடர்புக்கு நேரம்।மெதுவாகவும் நினைவாற்றலுடனும் நடக்கவும்: ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு இல்லாமல் அலையுங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள பாதை மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலைக் கவனியுங்கள்।உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: இலைகளின் நிறங்கள், மரங்களின் பட்டைகளின் அமைப்புகள், பறவைகளின் ஒலிகள், பூமியின் வாசனை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். ஆழமாகவும் நினைவாற்றலுடனும் சுவாசிக்கவும்।ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தை கண்டறியவும்: ஒரு மரக்கட்டை அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் விரும்பினால் கண்களை மூடிக்கொண்டு, வளிமண்டலத்தை வெறுமனே உறிஞ்சவும். மென்மையான காற்று மற்றும் சூரியனின் வெப்பத்தை உணருங்கள்.
