நாம் கண்ணியத்துடன் வயதாகும்போது, அமைதி மற்றும் நிதானத்தின் தருணங்களைக் கண்டறிவது இன்னும் முக்கியமாகிறது. மென்மையான மந்திர தியானம் மூத்த குடிமக்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு அணுகக்கூடிய மற்றும் ஆழ்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. இது மனதையும் ஆன்மாவையும் வளர்க்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், இது அன்றாட வாழ்வில் அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது.
மந்திர தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது
மந்திர தியானம் என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சொல், ஒலி அல்லது சொற்றொடரின் அமைதியான அல்லது குரல்வழியான மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், இருப்புணர்வின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
மூத்த குடிமக்களுக்கு, இந்த பயிற்சியின் எளிமை அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது, இதற்கு எந்தவடியான உடல் செயல்பாடுகளும் தேவையில்லை மற்றும் தனிப்பட்ட வசதி நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க முடியும்.
மூச்சில் கவனம் (தியானம்): உங்கள் இயற்கையான மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.உங்கள் மந்திரத்தைத் தேர்வு செய்யவும் (மானசிக ஜபம்): உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு சொல் அல்லது குறுகிய சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது 'அமைதி', 'நிதானம்', 'மகிழ்ச்சி' போன்ற ஒரு வார்த்தையாக இருக்கலாம் அல்லது 'ஓம்' அல்லது 'சோ ஹம்' போன்ற ஒரு குறுகிய சமஸ்கிருத மந்திரமாக இருக்கலாம்.மென்மையான மீண்டும் சொல்வது (ஆவ்ருத்தி): உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மந்திரத்தை அமைதியாக அல்லது மெதுவாக மீண்டும் கூறவும். மந்திரத்தின் ஒலி அல்லது சிந்தனை உங்கள் விழிப்புணர்வை நிரப்பட்டும்.விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது (ஸ்மரண): நீங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் கூறும்போது, எந்தவொரு தீர்ப்புமின்றி எழும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை கவனிக்கவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், மந்திரத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரும்பவும்.அமைதியை தழுவுங்கள் (சாந்தி): மந்திரத்துடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். குறிக்கோள் மனதை காலி செய்வது அல்ல, ஆனால் தளர்வான விழிப்புணர்வு மற்றும் உள் அமைதியின் நிலையை கண்டுபிடிப்பதாகும்.மூத்த குடிமக்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைமுறைகள்
மூத்த குடிமக்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மந்திர தியானத்தை மாற்றுவது, இது ஒரு ஆறுதலான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. கவனம் மென்மையான ஈடுபாடு மற்றும் தனிப்பட்ட வசதியில் உள்ளது.
குறுகிய அமர்வுகள் (லகு கல்ப): குறுகிய தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், ஒருவேளை தினமும் 5-10 நிமிடங்கள். வசதி மற்றும் கவனம் வளரும்போது, அமர்வுகளை படிப்படியாக நீட்டிக்கலாம்.வசதியான நிலை (சுக ஆசனம்): நாற்காலியில் அல்லது தலையணையில், வசதியான அமர்ந்த நிலையில் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகுத்தண்டு ஒப்பீட்டளவில் நேராக ஆனால் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கவும்.இனிமையான மந்திரங்கள் (சாந்த மந்திரம்): அமைதி, அன்பு மற்றும் நன்றியுணர்வு உணர்வுகளைத் தூண்டும் மென்மையான, நேர்மறையான மந்திரங்களைத் தேர்வு செய்யவும். கட்டாயமாக அல்லது கோரக்கூடியதாக உணரக்கூடிய எதையும் தவிர்க்கவும்.வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் (மார்கதர்ஷன்): பல வழிகாட்டப்பட்ட மந்திர தியானங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது பயன்பாடுகள் மூலம் கிடைக்கின்றன. இவை குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மென்மையான குறிப்புகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகின்றன.கால அளவை விட நிலைத்தன்மை (நியமிதா அப்யாசா): வழக்கமான, நிலையான பயிற்சி, சுருக்கமாக இருந்தாலும் கூட, அரிதான, நீண்ட அமர்வுகளை விட ஆழமான நன்மைகளை அளிக்கிறது. இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.மூத்த குடிமக்களின் நல்வாழ்விற்கான நன்மைகள்
மென்மையான மந்திர தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு மூத்த குடிமகனின் வாழ்வில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களை கொண்டு வர முடியும், இது முழுமையான நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல் (டென்ஷன் முக்தி): மந்திரங்களின் மீண்டும் மீண்டும் வரும் தன்மை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் தெளிவு (தியான சக்தி): மனதை ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த பயிற்சி செய்வதன் மூலம், செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவு மேம்படுத்தப்படுகிறது.உணர்ச்சி சமநிலை (பாவனா சமதா): தியானம் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் உணர்வை வளர்க்கிறது, மூத்த குடிமக்கள் வாழ்க்கையின் சவால்களை அதிக சமநிலையுடன் வழிநடத்த உதவுகிறது.மேம்பட்ட தூக்க தரம் (நித்ரா விருத்தி): அமைதியான மனம் ஓய்வான தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்தது. வழக்கமான பயிற்சி ஆழமான மற்றும் அதிக புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.ஆழமான சுய-இணைப்பு (ஆத்மா சம்பர்கா): இந்த பயிற்சி சுயபரிசோதனைக்கும், ஒருவரின் உள் சுயத்துடன் ஆழமான இணைப்புக்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, இது அமைதி மற்றும் திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
