நாம் வயதாகும்போது, ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை பெரும்பாலும் சிறந்தது. மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்கும் ஒரு குளிரூட்டும் சுவாசம் சீத்காரி. முதியோருக்காக, இந்த பழங்கால யோக நுட்பத்தை மாற்றியமைப்பது ஆறுதல், பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது, அதன் ஆழமான விளைவுகளை அனைவரும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
முதியோருக்காக சீத்காரியைப் புரிந்துகொள்வது
சீத்காரி சுவாசம் உடலைக் குளிரூட்டி, நரம்பு மண்டலத்தைத் தணிக்கும். முதியோருக்கு, ஆறுதல், ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்றியமைப்புகள் மிக முக்கியம். இலக்கு: மென்மையான குளிரூட்டல், தளர்வு, சிரமமான முயற்சி அல்ல. எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
தயாரிப்பு மற்றும் நிலை: ஸ்திரத்தன்மை: வசதியாக, முதுகுக்கு ஆதரவுடன் உட்காரவும். முதுகெலும்பை நேராகவும், தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள். கைகளை மெதுவாக உங்கள் மடியில் வைக்கவும்.மென்மையான உறிஞ்சுதல்: மாற்றியமைக்கப்பட்ட வாய்: வாயை லேசாகத் திறக்கவும்; மேல், கீழ் பற்கள் மெதுவாகத் தொட்டுக்கொண்டிருக்கட்டும். மென்மையான புன்னகைக்காக உதடுகளின் மூலைகளை அகலப்படுத்தவும். இது ஒரு சிறிய காற்று திறப்பை உருவாக்குகிறது.உள்சுவாச நுட்பம்: மெதுவாகவும் சீராகவும்: சிறிய திறப்பு வழியாக மெதுவாக உள்சுவாசம் செய்யவும். உங்கள் நாக்கில் குளிர்ந்த காற்று படுவதை உணருங்கள். சுவாசம் உள்ளே நுழையும்போது குளிரூட்டும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.தக்கவைத்தல் (விரும்பினால்/சுருக்கமாக): மென்மையான பிடிப்பு: உள்சுவாசம் செய்த பிறகு, வாயை மெதுவாக மூடுங்கள். வசதியாக இருந்தால் மட்டும் சுருக்கமாக மூச்சை அடக்கி வைக்கவும். சங்கடமாக இருந்தால், உடனடியாக வெளிசுவாசம் செய்யவும். ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.வெளிசுவாசம்: அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும்: மெதுவாக, மென்மையாக உங்கள் நாசி வழியாக வெளிசுவாசம் செய்யவும். உடலில் இருந்து வெப்பம் வெளியேறுவதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு வெளிசுவாசத்துடனும் உங்கள் உடல் மேலும் தளர்வடையட்டும். இது ஒரு சுற்றை நிறைவு செய்கிறது.முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
மென்மையான சீத்காரி சுவாசம் முதியோரின் நலனை மேம்படுத்துகிறது. இது இயற்கையாகவே உள் வெப்பநிலையை நிர்வகிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உடல் ரீதியான சிரமமின்றி மனத் தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது. சீரான, கவனத்துடன் கூடிய பயிற்சி சிறந்த பலன்களைத் தருகிறது.
உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது: இயற்கையான குளிரூட்டல்: சீத்காரி உள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது, இது வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் உள்ளவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வை அளிக்கிறது.மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது: தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது: இந்த சுவாசப் பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தைத் திறம்படத் தணித்து, பதட்டம், மன அழுத்தம், அமைதியின்மையைக் குறைக்கிறது. இது அமைதியான அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது: மென்மையான தூண்டுதல்: சீத்காரியின் குளிரூட்டும் விளைவு செரிமான செயல்முறைகளை மெதுவாகத் தூண்டுகிறது, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் எளிமை, சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு நுட்பமான, நன்மை பயக்கும் பயிற்சி.கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: தினமும் 3-5 சுற்றுகளுடன் தொடங்கி, வசதியாக இருந்தால் படிப்படியாக 10-15 சுற்றுகளாக அதிகரிக்கவும். தலைசுற்றல் அல்லது லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். அமைதியாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்யவும்.உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: மருத்துவ ஆலோசனை: உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் (சுவாச அல்லது இருதய) இருந்தால், எந்தவொரு புதிய சுவாசப் பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இது உங்கள் சுகாதாரத் தேவைகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.