நாள் முடிவடையும் போது, நமது மனங்கள் பெரும்பாலும் சிதறிப்போகலாம் மற்றும் அதிகமாக உணரலாம். உங்கள் மாலை நேரத்தில் ஒரு நிலையான பிரார்த்தனை தியான நடைமுறையை அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் அமைதியை மீட்டெடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சி அன்றைய தேவைகளிலிருந்து ஒரு சரணாலயத்தை வழங்குகிறது, இது பிரதிபலிப்பு மற்றும் ஆன்மீக இணைப்பிற்கு அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் புனித இடத்தை தயார் செய்தல்
உங்கள் தியானத்திற்கான ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உருவாக்குவது அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பகுதி பாதுகாப்பானதாகவும், வசதியாகவும், அமைதியான பிரதிபலிப்புக்கு உகந்ததாகவும் உணர வேண்டும்.
அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வாய்ப்பில்லாத ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் அறையின் ஒரு மூலையாகவோ, பால்கனியாகவோ அல்லது எந்தவொரு அமைதியான இடமாகவோ இருக்கலாம்.கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும், கதவுகளை மூடவும், மற்றும் உங்கள் வீட்டிலுள்ளவர்களுக்கு உங்கள் அமைதியான நேரத் தேவையைத் தெரிவிக்கவும்.ஆறுதல் முக்கியம்: உங்களுக்கு வசதியான இருக்கை இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். இது தரையில் ஒரு மெத்தையாகவோ, வசதியான நாற்காலியாகவோ அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் என்றால் படுத்திருப்பது கூட இருக்கலாம்.இடத்தை தனிப்பயனாக்கவும்: உங்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் தரும் கூறுகளைச் சேர்க்கவும், சிறிய மெழுகுவர்த்தி, ஒரு படம் அல்லது இனிமையான வாசனை போன்றவை.உங்கள் நோக்கத்தை அமைக்கவும்: தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு நேர்மறையான நோக்கத்தை அமைக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக அமைதி, நன்றி அல்லது தெளிவு தேடுவது.பிரார்த்தனை தியான செயல்முறை
இந்த நடைமுறை ஆழ்ந்த இணைப்பு மற்றும் அமைதி உணர்வை வளர்க்க பிரார்த்தனை மற்றும் தியானத்தை கலக்கிறது.
மென்மையான சுவாசம்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த மெதுவான, ஆழமான மூச்சுகளையும் நீண்ட, மென்மையான மூச்சுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.அழைப்பு அல்லது பிரார்த்தனை: ஒரு சிறிய, மனமார்ந்த பிரார்த்தனை அல்லது அழைப்புடன் தொடங்குங்கள். இது ஒரு தனிப்பட்ட பிரார்த்தனையாகவோ, ஆன்மீக மந்திரமாகவோ அல்லது நன்றி அல்லது வேண்டுகோளின் வார்த்தையாகவோ இருக்கலாம்.நினைவாற்றல் கொண்ட அமைதி: உங்கள் பிரார்த்தனைக்குப் பிறகு, அமைதியான தியான காலத்தில் நுழையுங்கள். வானத்தில் உள்ள மேகங்களைப் போல, எந்தவொரு தீர்ப்பும் இன்றி உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாகக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும்.காட்சிப்படுத்தல்: நீங்கள் ஒரு அமைதியான காட்சியையோ, வழிகாட்டும் ஒளியையோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள தெய்வீக இருப்பின் உணர்வையோ காட்சிப்படுத்தலாம்.இறுதி உறுதிமொழி: ஒரு எளிய உறுதிமொழியுடன் அல்லது ஒரு அமைதியான 'ஆமென்', 'நமஸ்தே' அல்லது அமைதி மற்றும் நிறைவின் பிற வெளிப்பாட்டுடன் உங்கள் தியானத்தை முடிக்கவும்.மாலை நடைமுறையின் நன்மைகள்
இந்த நடைமுறையை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நலனுக்கு பல நேர்மறையான விளைவுகளைத் தருகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: தியானத்தின் அமைதியான தன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.மேம்பட்ட தூக்க தரம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியான மனம் ஆழமான, அதிக புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.சிறந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: சவாலான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராகிறீர்கள்.ஆழ்ந்த ஆன்மீக தொடர்பு: பிரார்த்தனை கூறு உங்களை விட பெரியவற்றுடன் நோக்கம் மற்றும் இணைப்பின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்கிறது.
