பண்டைய மரபுகளில் வேரூன்றிய மந்திர உச்சரிப்பு தியானம், அமைதி மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்புக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. ஒரு மந்திரம் அல்லது ஒலியின் மறுபடியும் மறுபடியும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்களுடன் ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கலாம். இந்த வழிகாட்டி உங்கள் மந்திர உச்சரிப்பு தியான பயணத்தைத் தொடங்க அடிப்படை படிகள் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும்.
மந்திர உச்சரிப்பு தியானம் என்றால் என்ன?
மந்திர உச்சரிப்பு தியானம் என்பது ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது ஒலி (மந்திரம் என அழைக்கப்படுகிறது) ஆகியவற்றை குரல் கொடுப்பது அல்லது அமைதியாக திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதாகும். இந்த மையப்படுத்தப்பட்ட மறுபடியும் மனதிற்கு ஒரு நங்கூரமாக செயல்படுகிறது, அதை கவனச்சிதறல் எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி, அமைதியான விழிப்புணர்வின் நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. இது ஒரு பல்துறை பயிற்சி, இது பல்வேறு ஆன்மீக மரபுகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம் அல்லது மன நலனுக்கான ஒரு மதச்சார்பற்ற கருவியாக பயன்படுத்தப்படலாம். மந்திரத்தின் ரிதம் மற்றும் அதிர்வு ஒரு தளர்வான நிலையைத் தூண்டலாம், இது உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் தெளிவை ஊக்குவிக்கும்.
இந்த பயிற்சியை பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம், ஒன்று உரக்க, மெதுவாக அல்லது மனதிற்குள் அமைதியாக. ஒவ்வொரு முறையும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் முக்கிய கொள்கை அப்படியே உள்ளது: தியான நிலையை அடைய நிலையான, மையப்படுத்தப்பட்ட மறுபடியும். மனதை வெறுமையாக்குவது நோக்கமல்ல, மாறாக அது அலைபாயும்போது அதை மெதுவாக திருப்பி விடுவது, அமைதி மற்றும் தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது. உச்சரிப்பால் உருவாக்கப்படும் அதிர்வுகளும் ஒரு நுட்பமான உடல் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது தளர்வுக்கு பங்களிக்கும்.
குரல் கொடுத்தல்: உரக்க மந்திரம் உச்சரிப்பது ஒலியை உடல் ரீதியாக எதிரொலிக்கச் செய்கிறது, தியான அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதை தனித்தனியாகவோ அல்லது குழு அமைப்பிலோ செய்யலாம்.மெல்லிசை மந்திரம்: மந்திரத்தை கிசுகிசுப்பது ஒரு நெருக்கமான அணுகுமுறையாகும், இது தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு ஏற்றது, அங்கு வெளிப்புற சத்தம் ஒரு பிரச்சினையாகும். இது ஆற்றலை உள்முகமாக மையப்படுத்துகிறது.அமைதியான மறுபடியும்: மனதிற்குள் மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது மிகவும் தனிப்பட்ட வடிவமாகும், இது எந்த சூழலுக்கும் ஏற்றது. இது ஒரு ஆழ்ந்த உள் கவனத்தை வளர்க்கிறது.பாரம்பரிய மந்திரங்கள்: பல கலாச்சாரங்களில் தலைமுறைகளாக கடத்தப்பட்ட புனித மந்திரங்கள் உள்ளன, அவை குறிப்பிட்ட நோக்கங்களையும் ஆற்றல்களையும் கொண்டுள்ளன.நவீன பயன்பாடுகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு மதச்சார்பற்ற நினைவாற்றல் கருவியாக இன்று மந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.மந்திர உச்சரிப்பு தியானத்தைத் தொடங்குதல்
மந்திர உச்சரிப்பு தியானத்தைத் தொடங்குவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது. முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் மென்மையான அணுகுமுறை, பயிற்சி இயற்கையாகவே உருவாக அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத அமைதியான இடத்தை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது தலையணையில் அமர்ந்திருந்தாலும், விழிப்புடனும் அதே நேரத்தில் ஓய்வாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நிலையை கண்டறியவும்.
உங்கள் மந்திரத்தின் தேர்வு தனிப்பட்டது. இது உங்களுக்கு resonating ஒரு வார்த்தை, ஒரு உறுதிப்பாடு சொற்றொடர், அல்லது 'ஓம்' போன்ற ஒரு பாரம்பரிய சமஸ்கிருத மந்திரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதன் மறுபடியும் கொண்டு வரும் நோக்கம் மற்றும் கவனத்தை விட ஒலி தானாகவே குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
அமைதியான இடத்தை கண்டறியவும்: உங்கள் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் அமரக்கூடிய அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.வசதியான நிலை: முதுகெலும்பு நேராக, ஆனால் ஓய்வாக அமரவும். நீங்கள் குறுக்கு காலில், நாற்காலியில் அல்லது தேவைப்பட்டால் படுத்தும் அமரலாம்.உங்கள் மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது ஒலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணங்களில் 'ஓம்', 'சோ ஹம்' அல்லது 'அமைதி' போன்ற தனிப்பட்ட உறுதிப்பாடு அடங்கும்.நேர வரம்பை அமைக்கவும்: 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கவும். நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது, கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.மந்திர உச்சரிப்பைத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மந்திரத்தை உரக்க, மெதுவாக அல்லது மனதிற்குள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லத் தொடங்குங்கள். ரிதம் உங்களை வழிநடத்தட்டும்.உங்கள் பயிற்சியை ஆழமாக்குதல்
மந்திர உச்சரிப்பு தியானத்துடன் நீங்கள் மேலும் பரிச்சயமாகும்போது, உங்கள் அனுபவத்தை ஆழமாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் பயிற்சியின் போது எழும் நுட்பமான உணர்வுகளை கவனியுங்கள் – உங்கள் உடலில் உள்ள அதிர்வுகள், உங்கள் மனதின் அமைதி, மற்றும் எழும் எந்த உணர்ச்சிகள். எந்தவித தீர்ப்பும் இன்றி, வெறுமனே கவனியுங்கள்.
உங்களுக்கு எப்போது மந்திர உச்சரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிலர் காலை மந்திரங்கள் அன்றைய தினத்திற்கு ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைப்பதாகக் கருதுகின்றனர், அதேசமயம் மாலை மந்திரங்கள் ஓய்வான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும். சரியானதை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் மதிப்புமிக்கது. குறைந்த நேரம், வழக்கமான அமர்வுகள் கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரக்கூடும். மந்திரங்களின் பரந்த உலகத்தை ஆராயுங்கள்; ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தனித்துவமான ஆற்றலையும் நோக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது ஆய்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு புதிய வழிகளை வழங்குகிறது.
உணர்வுகளை கவனியுங்கள்: தீர்ப்பின்றி, மந்திர உச்சரிப்பின் போது எழும் எந்தவொரு உடல் அல்லது மன உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.நேரத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிய, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் மந்திர உச்சரிப்பை முயற்சிக்கவும்.வெவ்வேறு மந்திரங்களை ஆராயுங்கள்: உங்கள் தற்போதைய தேவைகள் அல்லது ஆர்வங்களுக்கு resonating புதிய மந்திரங்களைக் கண்டறியவும்.படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது, உங்கள் மந்திர உச்சரிப்பு அமர்வுகளின் நீளத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.தீர்ப்பற்ற பயிற்சி: உங்கள் எண்ணங்களையும் கவனச்சிதறல்களையும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மந்திரத்திற்குத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.