நாற்காலி யோகா என்பது மன அமைதி மற்றும் இயக்கத்தை கடைபிடிக்க ஒரு அற்புதமான வழியை வழங்குகிறது, இது பலருக்கு எளிதாக அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. இருப்பினும், எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் போலவே, இதை விழிப்புணர்வுடனும் கவனத்துடனும் அணுகுவது முக்கியம். அத்தியாவசிய முன்னெச்சரிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பயிற்சி பாதுகாப்பானதாகவும், வசதியாகவும், பயனளிப்பதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
நாற்காலி யோகா உட்பட எந்தவொரு யோகா பயிற்சியிலும் மிக அடிப்படையான விதி உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனமாக கவனிப்பதாகும். உங்கள் தற்போதைய வரம்புகளை மீறி உங்களை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது எந்த நிலையையும் கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.
அசௌகரியம் Vs. வலியை அங்கீகரிக்கவும்: வேறுபாட்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். லேசான நீட்சி அல்லது தசை ஈடுபாடு இயல்பானது, ஆனால் கூர்மையான அல்லது தொடர்ச்சியான வலி நிறுத்த அல்லது மாற்றத்திற்கான சமிக்ஞையாகும்.நிலைகளை சுதந்திரமாக மாற்றவும்: உங்கள் வசதிக்கேற்ப ஒரு நிலையை சரிசெய்ய ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். நாற்காலி யோகா என்பது தகவமைப்பைப் பற்றியது, எனவே மாற்றங்களைச் செய்ய நாற்காலி மற்றும் உங்கள் உடலின் பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும்: உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடல் திறன் தினசரி மாறுபடலாம் என்பதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு அமர்விலும் நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைக் மதிக்கவும்.ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த குறிகாட்டியாகும். உங்கள் சுவாசம் சிரமமாக அல்லது ஆழமற்றதாக மாறினால், நீங்கள் அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.கவலைகளைத் தெரிவிக்கவும்: உங்களுக்கு முன்-இருக்கும் நிலைமைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் விவாதிக்கவும்.சரியான அமரும் நிலை மற்றும் உடல் நிலை
நீங்கள் நாற்காலியில் உங்களை எப்படி அமர்த்துகிறீர்கள் என்பது உங்கள் பயிற்சியை கணிசமாக பாதிக்கிறது. சரியான உடல் நிலை சிறந்த சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
மையத்தில் அமரவும்: நீங்கள் நாற்காலியின் முன்புறத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக, இடுப்பு அகல இடைவெளியில் இருக்கட்டும். எந்தவொரு நிலையிலும் குறிப்பாக ஆதரவுக்காக அழைக்கப்பட்டால் தவிர, பின்னால் சாய்ந்து அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்கவும்: உங்கள் முதுகெலும்பை நீளமாகவும் நேராகவும் வைத்திருங்கள், ஒரு நூல் உங்கள் தலையின் உச்சிக்கு மெதுவாக உங்களை மேல்நோக்கி இழுப்பது போல. இந்த ஈடுபாடு உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மார்பை திறக்கிறது.மையத்தை மெதுவாக ஈடுபடுத்தவும்: உங்கள் வயிற்று தசைகளை மெதுவாக உள்ளே மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்கவும். இந்த மென்மையான ஈடுபாடு எந்த பதற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் உடற்பகுதியை நிலைப்படுத்துகிறது.தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தவும்: உங்கள் தோள்களை காதுகளிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கழுத்தை நீளமாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள். தாடையை இறுக்குவதையோ அல்லது புருவங்களை சுருக்கவோ வேண்டாம்.நாற்காலியின் நிலைத்தன்மை: நீங்கள் பயன்படுத்தும் நாற்காலி நிலையானது மற்றும் நழுவாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அதை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும் அல்லது நழுவாத கால்கள் கொண்ட நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.நுட்பமான இயக்கம் மற்றும் சுவாசம்
யோகாவின் சாராம்சம் இயக்கம் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றின் நுட்பமான ஒருங்கிணைப்பில் உள்ளது. நாற்காலி யோகாவும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.
சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தை ஒத்திசைக்கவும்: ஒவ்வொரு அசைவுடனும் உங்கள் உள் மற்றும் வெளி சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும், மற்றும் அவற்றை இறக்கும்போது வெளிவிடவும். இது ஒரு சீரான, தாள லயமான பயிற்சியை உருவாக்குகிறது.சுவாசத்தை நிறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் ஒரு நிலையான, சமமான சுவாசத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். சுவாசத்தை நிறுத்துவது தேவையற்ற பதற்றத்தையும் சிரமத்தையும் உருவாக்கும்.கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்றங்கள்: நிலைகளுக்கு இடையில் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நகரவும். அவசரமான மாற்றங்கள் சமநிலையை இழக்கவோ அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடும். ஒவ்வொரு புதிய நிலையையும் முழுமையாக அடைய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கவனச்சிதறல்களை விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த கண-கணமான விழிப்புணர்வு நுட்பத்தின் மையமாகும்.மென்மையான இயக்க வரம்பு: உங்கள் மூட்டுகளுக்கு வசதியான இயக்க வரம்பிற்குள் வேலை செய்யுங்கள். திடீர் அல்லது கட்டாய அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். இலக்கு மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்.
