நாம் வயது ஆக ஆக, அமைதியையும் சமநிலையையும் கண்டறிவது இன்னும் முக்கியமாகிறது. நினைவாற்றல் தியானம் முதியோரின் நலனை ஆதரிக்க, மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி மீள்திறனை ஊக்குவிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த, அணுகக்கூடிய கருவியை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சி மென்மையாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வாழ்க்கையின் பிந்தைய தனித்துவமான தேவைகள் மற்றும் அனுபவங்களுக்குப் பொருந்துகிறது.
முதியோர்-குறிப்பிட்ட தியான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது
முதியோர் பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் கையாளக்கூடிய தனித்துவமான சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் வசதி, அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி சரிசெய்தல்கள் பொதுவானவை. பயிற்சியை வடிவமைப்பது அது பயனுள்ளதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
உடல் வசதி: மாற்றங்கள் முக்கியம். இது வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து தியானம் செய்வது, ஆதரவிற்காக தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது படுத்த நிலையில் பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.அறிவாற்றல் பரிசீலனைகள்: அறிவுறுத்தல்களைத் தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருப்பது அவசியம். குறுகிய தியான காலங்களும், சுவாசம் அல்லது மென்மையான உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதும் நன்மை பயக்கும்.உணர்ச்சி ஆதரவு: நினைவாற்றல் தனிமை, பதட்டம் அல்லது துக்கம் போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது சுய-இரக்கம் மற்றும் ஏற்பை வளர்க்கிறது.அணுகல்தன்மை: குறைந்தபட்ச தொழில்நுட்பத் தேவைகளுடன், இந்தப் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு எளிதாக இருக்க வேண்டும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், ஆடியோ மற்றும் காட்சி இரண்டையும், மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.நிலைத்தன்மை: எப்போதாவது, நீண்ட அமர்வுகளை விட வழக்கமான, குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளை ஊக்குவிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நிமிடங்கள் கூட தினசரி ஈடுபாடு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.முதியோருக்கான நினைவாற்றலின் நன்மைகள்
வழக்கமான நினைவாற்றல் தியானத்தின் நன்மைகள், வயதானவர்களுக்கு பல மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை, இது சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், முதியவர்கள் கடந்த கால அல்லது எதிர்கால கவலைகளிலிருந்து தங்களை விடுவிக்க முடியும், இது அமைதியான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: ஒரு அமைதியான மனம் தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். நினைவாற்றல் பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு செய்யும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: வழக்கமான பயிற்சி நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை ஆதரிக்கிறது, மனதை கூர்மையாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.அதிகரித்த உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: முதியவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் குறைவான எதிர்வினையுடன் அவர்களுக்கு பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.இணைப்பின் அதிகரித்த உணர்வு: பெரும்பாலும் தனியாக பயிற்சி செய்தாலும், நினைவாற்றல் தன்னுடன் மேலும், மற்றவர்களுடனும் ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கலாம், தனிமையின் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடலாம்.முதியோருக்கான எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்
நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதியவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கங்களில் எளிதாக இணைக்கக்கூடிய சில எளிய, பயனுள்ள நுட்பங்கள் இங்கே.
நினைவாற்றல் சுவாசம்: இது நினைவாற்றலின் மூலக்கல்லாகும். வசதியாக அமர்ந்து, உங்கள் சுவாசம் உள்ளே செல்வதையும் வெளியேறுவதையும் உணருங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், அதை மெதுவாக உங்கள் சுவாசிப்புக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாகக் கொண்டு வாருங்கள், எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் கால் விரல்களில் தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் தலை உச்சிக்குச் செல்லுங்கள்.நினைவாற்றல் நடை: நடக்கும்போது, உடல் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்: தரையில் உங்கள் பாதங்களின் உணர்வு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள். இது வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியில் செய்யப்படலாம்.அன்பு-தயவு தியானம்: வெதுவெதுப்பு மற்றும் இரக்கத்தின் உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணையின் சொற்றொடர்களை வழிநடத்துங்கள். உங்களுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் அந்த உணர்வுகளை வெளியே பரப்பவும்.நினைவாற்றல் உணவு: சாப்பிடும்போது, அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் வண்ணங்கள், வாசனைகள், அமைப்புகள் மற்றும் சுவைகளை கவனியுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் ருசியுங்கள்.