சூடான வானிலை அல்லது மன அழுத்தமான படிப்பு காலங்களில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலைக் குளிர்விக்கவும் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியைத் தேடுகிறீர்களா? "குளிரூட்டும் சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படும் சீத்தளி பிராணாயாமம், தினசரி புத்துணர்ச்சியை நாடும் மாணவர்களுக்கும் கற்பவர்களுக்கும் immense நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு பண்டைய யோக சுவாச நுட்பமாகும். இது அமைதியையும் கவனத்தையும் தரும் ஒரு எளிமையான பயிற்சியாகும்.
சீத்தளி பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
சீத்தளி பிராணாயாமம் என்பது நாக்கின் வழியாக மூச்சு விடுவதாகும், இது உடலுக்குள் நுழையும் காற்றைக் குளிர்விக்கும். இந்த நுட்பம் அதன் இனிமையான பண்புகளுக்காகப் புகழ் பெற்றது, இது உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு, குறிப்பாக படிப்பு அல்லது தேர்வுகளுக்கு முன் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். படிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
நாக்கு நிலை: உங்கள் நாக்கின் பக்கங்களை உள்நோக்கி சுருட்டி ஒரு குழாய் அல்லது 'U' வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். இது கடினமாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் உதடுகளை 'O' வடிவில் குவிக்கவும்.உள்மூச்சு: சுருண்ட அல்லது 'O' வடிவ நாக்கின் வழியாக மெதுவாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். காற்று உங்கள் வாய் வழியாகச் செல்லும்போது ஒரு குளிர்ச்சியான உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள்.மூச்சு நிறுத்துதல்: உங்கள் வாயை மூடி, ஒரு வசதியான காலத்திற்கு உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி வைக்கவும், குளிர்ச்சி பரவுவதை உணருங்கள்.வெளிமூச்சு: உங்கள் நாசி வழியாக மெதுவாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும். வெளிமூச்சு மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.மீண்டும் செய்தல்: 5-10 சுற்றுகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது, உங்கள் உடலின் உணர்வுக்கு எப்போதும் செவிசாய்த்து, repetitions எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.மாணவர்களுக்கான நன்மைகள்
சீத்தளி பிராணாயாமத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும். அதன் தனித்துவமான குளிரூட்டும் விளைவு உடல் உணர்வுகளுக்கு அப்பாற்பட்டது, உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை நேர்மறையாக பாதிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது: இந்தப் பிராணாயாமம் நரம்பு மண்டலத்தை திறம்பட அமைதிப்படுத்துகிறது, தேர்வுக் கவலை, செயல்திறன் பதட்டம் மற்றும் பொதுவான மன சோர்வு ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகிறது.கவனத்தையும் ஒருமுகப்படுத்தலையும் மேம்படுத்துகிறது: மனதைக் குளிர்விப்பதன் மூலமும், உள் வெப்பத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், சீத்தளி பிராணாயாமம் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது படிப்புப் பொருளை சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் புரிந்து கொள்ளவும் வழிவகுக்கிறது.உடலைக் குளிர்விக்கிறது: வெப்பமான காலநிலைகள் அல்லது தீவிரமான படிப்பு அமர்வுகளுக்கு ஏற்றது, இது இயற்கையாகவே உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது, அதிக வெப்பம் மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது.செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: இது பித்த தோஷத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இது வெப்பம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது, இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அமிலத்தன்மையை தடுக்கிறது.மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது: வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், சோம்பலைக் குறைத்து, தூண்டுதல்களைச் சார்ந்து இல்லாமல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றலை வழங்கும்.தினசரி பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
சீத்தளி பிராணாயாமத்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கான இந்த எளிய ஆனால் முக்கியமான குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள். நிலையான மற்றும் கவனமான பயிற்சி, சீரற்ற முயற்சிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சிறந்த நேரம்: குளிர்ச்சி மற்றும் அமைதிக்காக காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் அதிக வெப்பம் அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.கால அளவு: ஆரம்பநிலையாளர்கள் தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்க வேண்டும். வசதி மற்றும் திறன் மேம்படும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.வசதியான நிலை: நேரான முதுகுத்தண்டு மற்றும் தளர்வான தோள்களுடன் வசதியான, நிமிர்ந்த தியான நிலையில் (எ.கா. பத்மாசனம், சுகாசனம்) உட்காரவும்.வெறும் வயிறு: உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சீத்தளி பிராணாயாமத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உணவுக்குப் பிறகு 3-4 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.நிலைத்தன்மை: இதை உங்கள் தினசரி சடங்கின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆழமான மற்றும் நீடித்த நன்மைகளை அளிக்கிறது.
