வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை தியானம் என்பது தளர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஆனால் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உங்கள் அமர்வுகள் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்? இந்த வழிகாட்டி உங்கள் பயிற்சிக்கு சரியான நேரத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையில் கால அளவு ஏன் முக்கியம்
உங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை தியான அமர்வின் நீளம் அதன் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும். மிகக் குறுகியதாக இருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போகலாம் அல்லது விரும்பிய நிலையை அடைய முடியாமல் போகலாம். மிக நீண்டதாக இருந்தால், நீங்கள் கவனத்தை இழக்கலாம் அல்லது சோர்வாக உணரலாம். சரியான கால அளவைக் கண்டறிவது சீரான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு முக்கியமாகும்.
வெவ்வேறு கால அளவுகள் வெவ்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. குறுகிய அமர்வுகள் உடனடி மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு சிறந்தவை, அதே நேரத்தில் நீண்ட அமர்வுகள் ஆழமான ஆய்வு மற்றும் கற்பனையை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கின்றன. இது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தற்போதைய ஆற்றல் நிலைகளுடன் செலவழித்த நேரத்தை சீரமைப்பது பற்றியது.
உங்கள் சரியான கால அளவை தீர்மானிக்கும்போது இந்த காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:
உங்கள் தற்போதைய அட்டவணை: நீங்கள் சீராக ஒதுக்கக்கூடிய நேரம் குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள்.உங்கள் இலக்குகள்: நீங்கள் உடனடி தளர்வை அல்லது ஆழமான சுய-கண்டுபிடிப்பை நாடுகிறீர்களா?உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள்: சில சமயங்களில், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஒரு குறுகிய அமர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.உங்கள் வசதி நிலை: உங்களுக்குச் சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தோன்றுவதிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.குறிப்பிட்ட நுட்பம்: சில வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் சுருக்கத்திற்காகவும், மற்றவை ஆழத்திற்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.பல்வேறு அனுபவ நிலைகளுக்கான பரிந்துரைகள்
வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை தியானத்திற்கான உகந்த கால அளவை தீர்மானிப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் அனுபவ நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. இது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை அல்ல.
தியானம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைக்கு புதியவர்களுக்கு, குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சீரான தன்மையை உருவாக்கவும், அதிகமாக உணர்வதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது, படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை நீட்டிக்கலாம்.
அனுபவத்தின் அடிப்படையில் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
தொடக்கநிலையாளர்: தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் முதல் தொடங்கவும். இது அவசரமின்றி செயல்முறைக்கு பழக உங்களை அனுமதிக்கிறது.புதியவர்: 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்னேறுங்கள். நீங்கள் மிகவும் விரிவான கற்பனைகளை ஆராயலாம் மற்றும் ஆழமான தளர்வுக்கு இடமளிக்கலாம்.இடைநிலை: 15-20 நிமிடங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இந்த கால அளவு பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க மன நன்மைகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு ஒரு நல்ல சமநிலையை வழங்குகிறது.மேம்பட்டவர்: ஆழமான உள் வேலை மற்றும் நிலையான அமைதிக்கு 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.நெகிழ்வான அணுகுமுறை: உங்கள் உடலையும் மனதையும் கேளுங்கள். சில நாட்கள், 5 நிமிடப் புத்துணர்ச்சி சரியானது; மற்ற நாட்களில், உங்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் தேவைப்படலாம்.உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்
உங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை தியான கால அளவை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவது டைமரை அமைப்பதை விட அதிகம். இது ஆழமான தளர்வு மற்றும் கவனத்திற்கு ஏற்ற சூழலையும் மனநிலையையும் உருவாக்குவதைப் பற்றியது.
உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத அமைதியான, வசதியான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொலைபேசி அறிவிப்புகள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் தியானத்தில் சீராக மாறுவதற்கு உங்கள் சூழலை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
இதோ சில நடைமுறை குறிப்புகள்:
நோக்கங்களை அமைக்கவும்: தொடங்குவதற்கு முன், இந்த அமர்வில் நீங்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.டைமரை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தவும்: உங்களை மிரட்டாத மென்மையான அலாரம் ஒலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மென்மையான மாற்றங்களை வழங்கும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.கால அளவை விட நிலைத்தன்மை: குறுகிய காலங்களுக்கு கூட, பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை முடிவுகளைத் தரும்.தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்: எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் அமர்வை சுருக்கவோ அல்லது நீட்டிக்கவோ தயங்க வேண்டாம்.முதலில் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைக்கு முன் எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் ஈடுபாட்டை ஆழமாக்கும்.
