நமது வேகமான உலகில், உண்மையான அமைதியின் தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம். மீண்டும் பெறும் யோகா ஒரு சக்திவாய்ந்த எதிர் மருந்தாக செயல்படுகிறது, இது உங்களை மெதுவாக ஆழ்ந்த ஓய்வு மற்றும் உங்களுடனான ஆழ்ந்த தொடர்புக்கு வழிகாட்டுகிறது. இவை வெறும் ஆசனங்கள் மட்டுமல்ல; அவை அமைதிக்கான அழைப்புகள்.
மீண்டும் பெறும் யோகா என்றால் என்ன?
மீண்டும் பெறும் யோகா என்பது ஓய்வு மற்றும் குணப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு மென்மையான, சிகிச்சைமுறை யோகா பாணியாகும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான யோகா பாணிகளைப் போலல்லாமல், மீண்டும் பெறும் யோகா, உடலை ஆசனங்களில் முழுமையாக ஆதரிக்க போல்ஸ்டர்கள், போர்வைகள் மற்றும் தொகுதிகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் நோக்கம் பதட்டத்தை விடுவிப்பது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உடலை ஆழமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதாகும். ஒவ்வொரு ஆசனமும் பொதுவாக 5-20 நிமிடங்கள் வரை நீண்ட நேரம் தக்கவைக்கப்படுகிறது, இது உடலைத் தளர்ந்து புத்துணர்ச்சி பெற அனுமதிக்கிறது.
இந்த பயிற்சி வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. இது வசதி மற்றும் அமைதியை ஏற்றுக்கொள்வதை வலியுறுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது முயற்சிக்கு பதிலாக எளிமையைக் கண்டறிவதைப் பற்றியது, உடல் இயற்கையாக குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது.
மீண்டும் பெறும் யோகாசனங்களின் முக்கிய நன்மைகள்
மீண்டும் பெறும் யோகாவின் பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. பரசிம்பதடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறது. இது நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:
ஆழ்ந்த மன அழுத்த குறைப்பு: இது முதன்மையான மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, அமைதி மற்றும் மன அமைதி உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.மேம்பட்ட உடல் குணப்படுத்துதல்: ஆதரிக்கப்படும் ஆசனங்கள் தசை பதட்டத்தை மெதுவாக விடுவிக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மற்றும் நாள்பட்ட வலியை குறைக்கலாம்.மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: மனம் மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், மீண்டும் பெறும் யோகா உங்களை மிகவும் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கிறது.அதிகரித்த நினைவாற்றல்: நீண்ட நேரம் ஆசனங்களை வைத்திருப்பது தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வையும், மனம்-உடல் தொடர்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.உணர்ச்சி சமநிலை: இந்த பயிற்சி உணர்ச்சி நெகிழ்ச்சி உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் கவலை அல்லது அதிகமாக உணரப்படும் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.மீண்டும் பெறும் ஆசனங்களுடன் தொடங்குவது
மீண்டும் பெறும் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் பலனளிக்கும். நீங்கள் உண்மையில் விட்டுக்கொடுக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்கள் போல்ஸ்டர்கள், மென்மையான போர்வைகள் மற்றும் யோகா தொகுதிகள் போன்ற கருவிகளை சேகரிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், இவை போதுமான ஆதரவை வழங்குவதற்கு அவசியம்.
தொடங்குவதற்கு இங்கே சில அடிப்படை ஆசனங்கள் உள்ளன:
ஆதரவான பாலாசனம் (குழந்தை ஆசனம்): உங்கள் உடல் மற்றும் நெற்றியின் கீழ் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது சுருட்டப்பட்ட போர்வை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்களுக்கு வசதியானதாக எவ்வளவு அகலமாகவோ அல்லது நெருக்கமாகவோ வைத்திருங்கள்.சுவரில் கால்கள் உயர்த்தி (விபரீத கரணி): உங்கள் இடுப்பை சுவருக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்து உட்கார்ந்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகு தரையில் ஓய்வெடுக்கட்டும். கூடுதல் வசதிக்கு உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் ஒரு போர்வையைப் பயன்படுத்தவும்.ஆதரவான சேதுபந்தாசனம் (பாலம் ஆசனம்): உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலும்புப் பகுதிக்குக் கீழே ஒரு தொகுதி அல்லது போல்ஸ்டரை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். கருவி நிலையானதாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.ஆதரவான சவாசனம் (பிண ஆசனம்): உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு போல்ஸ்டர் வைத்து, உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் முழுமையாக கனமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கட்டும்.
