இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதியின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு சவாலாகத் தோன்றலாம். மைண்ட్ஃபுல்னஸ் தியானம் (Mindfulness Meditation) உள் அமைதிக்கும் மேலும் சமச்சீரான வாழ்க்கைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு எளிய ஆனால் ஆழமான நடைமுறையாகும், குறிப்பாக கல்வி அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் மாணவர்களுக்கு.
மைண்ட్ஃபுல்னஸ் தியானம் என்றால் என்ன?
மைண்ட్ஃபுல்னஸ் தியானம் (Mindfulness Meditation) என்பது நம் கவனத்தை வேண்டுமென்றே தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வரும் பயிற்சியாகும். இது எந்தவொரு தீர்ப்பும் இன்றி எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை கவனிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இதன் நோக்கம் மனதை காலி செய்வது அல்ல, மாறாக அதன் செயல்பாடுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் அனுபவங்களுக்கு அதிக தெளிவு மற்றும் ஏற்புடன் பதிலளிப்பதாகும்.
இந்த பயிற்சி அமைதி மற்றும் இருப்பு உணர்வை வளர்க்கிறது, இது கடந்த கால கவலைகள் அல்லது எதிர்கால அச்சங்களிலிருந்து நம்மை விடுவிக்க உதவுகிறது. இது கற்றுக்கொண்டு காலப்போக்கில் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு திறமையாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் உணர்ச்சி பின்னடைவுக்கும் வழிவகுக்கும்.
மைண்ட్ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் முக்கிய கூறுகள்:
தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு: இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துதல்.தீர்ப்பற்ற அவதானிப்பு: எண்ணங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனித்தல்.மைண்ட್ஃபுல் சுவாசம்: தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்ப மூச்சை ஒரு நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துதல்.உடல் ஸ்கேன்: உடல் முழுவதும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனித்தல்.ஏற்பை வளர்த்தல்: அனுபவங்களை அவை வெறுக்காமல் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது.மாணவர்களுக்கான உருமாற்ற நன்மைகள்
வழக்கமான மைண்ட్ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் (Mindfulness Meditation) நன்மைகள் மாணவர்களுக்கு விரிவானவை, இது கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட சவால்களைச் சமாளிக்க நடைமுறை கருவிகளை வழங்குகிறது.
இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் தேர்வுகள், பணிகள் மற்றும் சமூக அழுத்தங்களுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இங்கே சில முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:
மன அழுத்த குறைப்பு: மைண்ட్ஃபுல்னஸ் உடலின் மன அழுத்தப் பிரதிபலிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உதவுகிறது, அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிக சுமையால் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமைப்பாடு: மனதை தற்போதைய தருணத்தில் வைத்திருக்க பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், தியானம் கவனத்தின் கால அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கிறது, இது பயனுள்ள கற்றலுக்கு முக்கியமானது.மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: இது மாணவர்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது மிகவும் சீரான எதிர்வினைகள் மற்றும் மேம்பட்ட தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: அவதானிப்பு மூலம், மாணவர்கள் தங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறுகிறார்கள், இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.மேம்பட்ட கல்வி செயல்திறன்: குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட கவனம் ஆகியவை சிறந்த கற்றல் விளைவுகள் மற்றும் கல்வி சாதனைக்கு நேரடியாக பங்களிக்கின்றன.மைண்ட్ஃபுல்னஸுடன் தொடங்குவது எப்படி
மைண்ட్ஃபுல்னஸ் தியானம் (Mindfulness Meditation) பயணத்தைத் தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். கால அளவை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து அல்லது தலையணையில் முதுகை நேராக வைத்து. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும்.
இதோ ஒரு அடிப்படை அணுகுமுறை:
டைமரை அமைக்கவும்: குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை தினமும் 5-10 நிமிடங்கள். ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 5-10 நிமிடங்கள். அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இதை 20-30 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கலாம்.உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலில் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் ஏற்ற இறக்கத்தை கவனியுங்கள்.அலைபாயும் எண்ணங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மனம் இயற்கையாகவே அலைபாயும். அது நிகழும்போது, அந்த எண்ணத்தை எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சிற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்லுங்கள்.பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: மைண்ட్ஃபுல்னஸ் ஒரு பயிற்சி. சில நாட்கள் மற்றவற்றை விட எளிதாக இருக்கும். பொறுமையுடனும் சுய-இரக்கத்துடனும் இதை அணுகுங்கள்.வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை ஆராயுங்கள்: பல பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன, அவை ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
