ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் ரீசார்ஜ்: டிரான்சென்டென்டல் மெடிடேஷனை உங்கள் மாலை சடங்கில் ஒருங்கிணைக்கவும்

நாள் முடிவடையும் போது, ​​மன அமைதி தருணம் ஒன்றைக் கண்டறிவது நமது நல்வாழ்வுக்கு அவசியமாகிறது. டிரான்சென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) இதை அடைய ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நுட்பத்தை வழங்குகிறது. TM ஐ உங்கள் மாலை சடங்கில் ஒருங்கிணைப்பது உங்கள் இரவுகளை மாற்றியமைக்கும், இது ஆழ்ந்த ஓய்வு மற்றும் உங்கள் நாளை மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மாலை தியானப் பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஒரு பிஸியான நாளின் முடிவில் இருந்து அமைதியான இரவுக்கு மாறுவது சவாலாக இருக்கலாம். மாலை தியானம், குறிப்பாக TM, மனம் மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த இடைவெளியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும், மன சோர்வையும் குறைத்து, உங்களை சீரான தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

•மன அழுத்தக் குறைப்பு: TM கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அன்றாட கவலைகளை குறைக்கிறது.

•மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், TM நீங்கள் விரைவாக தூங்கவும், மேலும் ஆழமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.

•மேம்பட்ட மனத் தெளிவு: ஒரு அமைதியான மனம் தெளிவாக இருக்கும், இது சிறந்த கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது.

•உணர்ச்சி சமநிலை: வழக்கமான பயிற்சி உள் அமைதியையும், அன்றாட மன அழுத்தங்களுக்கு எதிரான பின்னடைவையும் வளர்க்கிறது.

•உடல் தளர்வு: TM உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, இது ஆழ்ந்த உடல் ஆறுதல் உணர்வைத் தருகிறது.

TM ஐ உங்கள் மாலையில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது

உங்கள் மாலை வழக்கத்தில் TM ஐ ஒருங்கிணைப்பது எளிதானது மற்றும் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடியது. அதன் முழு திறனையும் திறக்க தொடர்ச்சி முக்கியமானது. ஒரு வலுவான பழக்கத்தை நிறுவ ஒவ்வொரு மாலையிலும் ஒரே நேரத்தில் TM பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

•உங்கள் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் மாலைப் பணிகளை முடித்ததற்கும், தூங்கத் தயாராவதற்கும் இடைப்பட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், சிறந்த முறையில் தூங்குவதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு.

•அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். மென்மையான வெளிச்சம் சூழலை மேம்படுத்தும்.

•TM நுட்பம்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியாக அமரவும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடி, உங்கள் பயிற்சி பெற்ற அறிவுறுத்தல்களின்படி உங்கள் TM பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

•கால அளவு: ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இருமுறை சிறந்தது.

•மென்மையான மாற்றம்: உங்கள் தியானத்திற்குப் பிறகு, சில நிமிடங்கள் அமர்ந்திருங்கள், உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாக மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உடனடியாக தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

TM ஐ ஒரு நிலையான சடங்காக மாற்றுதல்

TM ஐ ஒரு நிலையான மாலை சடங்காக மாற்றுவதற்கு மனத்திறனும் உறுதிப்பாடும் தேவை. இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு புனிதமான ஓய்வு நேரத்தை உருவாக்குவது பற்றியது. இந்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரம் உங்கள் உள் மனதை வளர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான பயணத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது.

•பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தவறவிட்ட அமர்வுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம்; அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

•உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளின் அடிப்படையில் நேரத்தை அல்லது கால அளவை சரிசெய்யவும், பயிற்சி மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

•முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிக்கவும்: அவ்வப்போது, ​​TM உங்கள் மாலைகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு கொண்டு வரும் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

•குறைந்தபட்ச இடையூறுகள்: உங்கள் பயிற்சி நேரத்தைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்களுக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம் சாத்தியமான இடையூறுகளைக் குறைக்கவும்.

•அமைதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: TM இன் அமைதி உங்கள் மாலைப்பொழுதை நிரப்பட்டும், தூக்கத்திற்கு ஒரு அமைதியான மாற்றத்தையும், அதிக ஓய்வெடுத்த காலையையும் உருவாக்குங்கள்.