நாள் முடியும் நேரத்தில், நமது மனங்களும் உடல்களும் பெரும்பாலும் பதற்றத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்கின்றன. உடல் ஸ்கேன் தியானம் இந்த படிந்த மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது உறங்குவதற்கு முன் அமைதி மற்றும் அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த பயிற்சி உடலில் உள்ள பல்வேறு பகுதிகளுக்கு மென்மையான, தீர்ப்பற்ற விழிப்புணர்வை கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது, உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிக்காமல் அவற்றை கவனிப்பது.
உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்றால் என்ன?
உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது ஒரு நினைவாற்றல் (mindfulness) பயிற்சியாகும், இதில் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை உடலில் உள்ள பல்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாகக் கொண்டுவருகிறீர்கள். இதன் நோக்கம் உணர்வுகளை மாற்றுவது அல்ல, மாறாக அவற்றை ஆர்வத்துடனும் ஏற்றுக்கொள்வதுடனும் கவனிப்பதாகும். இந்த செயல்முறை உங்களை நிகழ்கால தருணத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஓடும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.
இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு பகுதியிலும் வெப்பம், குளிர்ச்சி, கூச்ச உணர்வு, அழுத்தம் அல்லது உணர்வு இல்லாதது போன்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு மெதுவான, வேண்டுமென்றே வரிசையை உள்ளடக்கியது. இந்த நினைவாற்றல் கவனிப்பு உங்கள் உடல்ரீதியான சுயத்துடன் ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கிறது மற்றும் ஆழமாகப் பதிந்திருக்கும் பதற்றத்தை விடுவிக்கலாம்.
இந்த பயிற்சி தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வை அனுபவிக்கும் மாணவர்களுக்கு சிறந்தது. இது கல்வி அழுத்தங்களிலிருந்து விலகி, வெறுமனே நிகழ்காலத்தில் இருப்பதற்கான ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியை வழங்குகிறது.
விழிப்புணர்வை வளர்த்தல்: உங்கள் உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி ஆழமான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.பதற்றத்தை விடுவித்தல்: உடலில் உள்ள உடல் இறுக்கத்தை கண்டறிந்து மெதுவாக விடுவிக்கவும்.நிகழ்கால கவனம்: உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்கு ancor செய்யுங்கள், திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்களைக் குறைக்கவும்.ஓய்வை ஊக்குவித்தல்: ஆழ்ந்த நிம்மதி மற்றும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும்.உடல்-மன இணைப்பை மேம்படுத்துதல்: உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலைகளுக்கு இடையே ஒரு வலுவான இணைப்பை வளர்க்கவும்.மாலை உடல் ஸ்கேன் செய்வது எப்படி
ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், படுத்துக்கொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்துகொண்டோ. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும், உங்களை நிலைநிறுத்த சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுக்கவும். உங்கள் உடல் கீழே உள்ள மேற்பரப்பால் ஆதரிக்கப்படுவதை உணர விடுங்கள்.
முதலில் உங்கள் கால் விரல்களில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். அங்கே உள்ள எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள் - வெப்பம், குளிர்ச்சி, கூச்ச உணர்வு, அல்லது ஒருவேளை எதுவும் இல்லை. தீர்ப்பின்றி நீங்கள் என்ன கண்டுபிடிக்கிறீர்களோ அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கவனம் உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் கால்களின் கீழ் பகுதி வரை மெதுவாக நகர்த்தவும்.
முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள், உள்ளங்கைகள், கழுத்து மற்றும் இறுதியாக, உங்கள் தலை மற்றும் முகத்தை உள்ளடக்கிய இந்த முறையான பயணத்தை மேல்நோக்கித் தொடரவும். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில கணங்கள் செலவிடுங்கள், அதில் சுவாசிக்கவும், ஏதேனும் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்.
வசதியைக் கண்டறியவும்: உங்கள் உடல் ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து, நிதானமான நிலையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.ஆழ்ந்த சுவாசம்: பல மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்கவும், ஆரம்ப பதற்றத்தை வெளியேற்றவும்.கால் விரல்களிலிருந்து கணுக்கால்கள் வரை: உங்கள் கவனத்தை கால் விரல்களுக்கு, பின்னர் பாதங்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் கால் கீழ் பகுதிக்கு நகர்த்தவும், உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்.மத்திய-உடல் ஸ்கேன்: உங்கள் முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு மற்றும் முதுகு வழியாக உங்கள் கவனத்தை நகர்த்தவும்.மேல் உடல் மற்றும் தலை: தோள்கள், கைகள், உள்ளங்கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம் வரை உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்தி, ஸ்கேனை முடிக்கவும்.மாணவர்களுக்கான நன்மைகள்
மாணவர்களுக்கு, மாலை நேரம் பெரும்பாலும் அதிக மன செயல்பாடுகளின் நேரமாக இருக்கும், இது ஓய்வுக்கு மாறுவதை கடினமாக்குகிறது. உடல் ஸ்கேன் தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்தவும் ஒரு நடைமுறை தீர்வை வழங்குகிறது.
வழக்கமான பயிற்சி நல்ல உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை அதிகரிக்கலாம். இது மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும், மீள்திறனை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. இந்த நினைவாற்றல் அணுகுமுறை படிப்பு காலங்களில் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தலாம்.
சிறந்த உறக்கம்: அமைதியான உறக்கத்திற்கு மிகவும் எளிதாக மாறவும்.மன அழுத்தக் குறைப்பு: அன்றைய சேமிக்கப்பட்ட கவலைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை விடுவிக்கவும்.மேம்பட்ட கவனம்: செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கவும்.உணர்ச்சி சமநிலை: மேலும் நிலையான மற்றும் அமைதியான உணர்ச்சி நிலையை வளர்க்கவும்.சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் பற்றிய அதிக புரிதலை வளர்க்கவும்.
