మూడు-భాగాల శ్వాస, దీనిని డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్ అని కూడా అంటారు, ఇది విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి. అయితే, ఏ సాధనలోనైనా, అది ఎప్పుడు సరిపోదు అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యతిరేక సూచనలను గుర్తించడం మీ భద్రతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది.
ఈ మార్గదర్శకం మీరు మూడు-భాగాల శ్వాస సాధనను ఎప్పుడు ఆపాలి లేదా సవరించాలి అనే నిర్దిష్ట పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆకస్మిక లేదా తీవ్రమైన నొప్పి
మీ సాధన సమయంలో తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం అనేది ఆపివేయడానికి స్పష్టమైన సంకేతం.
ఛాతీ నొప్పి: లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో ఏదైనా పదునైన లేదా నిరంతర నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామాన్ని వెంటనే నిలిపివేయండి. ఇది అంతర్లీన గుండె లేదా శ్వాసకోశ సమస్యను సూచించవచ్చు.కడుపులో అసౌకర్యం: మూడు-భాగాల శ్వాస కడుపును ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, తీవ్రమైన తిమ్మిరి లేదా పదునైన నొప్పి నిలిపివేయడాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది జీర్ణశయాంతర సమస్యలు లేదా ఇతర అంతర్గత సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.తలనొప్పి: మీకు తీవ్రమైన లేదా కొట్టుకునే తలనొప్పి వస్తే, అది శ్వాసతో ముడిపడి ఉందని మీరు భావిస్తే, ఆపడం మంచిది. అధిక శ్రమ లేదా సరిపోని పద్ధతి కొన్నిసార్లు తలనొప్పిని కలిగిస్తాయి.మైకము లేదా తల తేలికగా అనిపించడం: స్వల్ప అనుభూతికి మించి అసాధారణంగా మైకము లేదా తల తేలికగా అనిపించడం ఒక ఎర్ర జెండా. ఇది హైపర్వెంటిలేషన్ (hyperventilation) యొక్క సంకేతం కావచ్చు లేదా ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత కావచ్చు.వికారం: శ్వాస వ్యాయామాలు వికారం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తే లేదా వాటిని తీవ్రతరం చేస్తే, అది ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంకేతం. మీ శరీరం ప్రతికూల ప్రతిచర్యను సూచిస్తూ ఉండవచ్చు.నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులు
కొన్ని ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మూడు-భాగాల శ్వాసను అభ్యసించే ముందు జాగ్రత్త లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.
నియంత్రించబడని అధిక రక్తపోటు: శ్వాస పద్ధతి కాలక్రమేణా రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, నియంత్రించబడని అధిక రక్తపోటు సమయంలో తీవ్రంగా అభ్యసించడం ప్రమాదకరం. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.తీవ్రమైన శ్వాసకోశ సమస్యలు: తీవ్రమైన ఆస్తమా, COPD, లేదా ఎంఫిసెమా (emphysema) వంటి పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు, లోతైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహా తీసుకోండి.ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం: మీకు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగినట్లయితే, ముఖ్యంగా ఛాతీ లేదా కడుపు ప్రాంతంలో, లేదా గణనీయమైన గాయం అయినట్లయితే, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.పానిక్ డిజార్డర్స్ మరియు ఆందోళన దాడులు: వీటిని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, తీవ్రమైన పానిక్ లేదా ఆందోళన దాడి సమయంలో, సరళమైన, భూమిని తాకే పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టడం తరచుగా ఉత్తమం. తీవ్రమైన దశ గడిచిన తర్వాత నెమ్మదిగా మూడు-భాగాల శ్వాసను పరిచయం చేయండి.గ్లాకోమా లేదా పెరిగిన ఇంట్రాక్యులర్ ఒత్తిడి: లోతైన శ్వాస మరియు వాల్సల్వా యుక్తి (Valsalva maneuver), ఇది ప్రమాదవశాత్తు నిమగ్నమైతే, కళ్ళలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీకు ఈ పరిస్థితులు ఉంటే, తీవ్రమైన జాగ్రత్త మరియు వైద్య మార్గదర్శకత్వంతో కొనసాగండి.తీవ్రమైన అనారోగ్యం మరియు అలసట
మీ శరీరం అనారోగ్యం లేదా తీవ్రమైన అలసటతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస అభ్యాసాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడం కంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
జ్వరం: మీకు జ్వరం ఉంటే, మీ శరీరం సంక్రమణతో పోరాడుతోంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం అనవసరమైన ఒత్తిడిని జోడించవచ్చు. విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు: ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యం సమయంలో, అది జలుబు, ఫ్లూ లేదా ఇతర సంక్రమణ అయినా, విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ శక్తి నిల్వలు కోలుకోవడానికి ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి.తీవ్రమైన అలసట: మీరు పూర్తిగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాసతో మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడం పునరుద్ధరణ కాకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు, సరళమైన, సున్నితమైన శ్వాస లేదా పూర్తి విశ్రాంతి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.మైకము లేదా వెర్టిగో: మీకు శ్వాసతో సంబంధం లేని సాధారణ మైకము లేదా వెర్టిగో అనుభవిస్తున్నట్లయితే, లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించడం అనుభూతిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు లేదా పడిపోవడానికి దారితీయవచ్చు.పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ట్రిగ్గర్స్: PTSD ఉన్న కొందరు వ్యక్తులకు, లోతైన శ్వాస గత గాయం కోసం ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, ఆగి, గాయం-తెలిసిన శ్వాస పద్ధతుల్లో అనుభవజ్ఞులైన చికిత్సకుడి నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందడం గురించి ఆలోచించండి.
