உங்கள் நாளை அமைதி மற்றும் இருப்பின் உணர்வுடன் தொடங்குங்கள். மூன்று-பகுதி சுவாசம், ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த யோக நுட்பம், உங்கள் காலைப் பொழுதை அவசரத்திலிருந்து பிரகாசமானதாக மாற்றும்.
இந்த முறை உங்கள் உதரவிதானம், விலா எலும்புக்கூடு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் ஒரு ஆழமான, தாள சுவாசம் உருவாக்க உதவுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
மூன்று-பகுதி சுவாசத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
இந்த மூன்று பகுதிகளும் தடையின்றி ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, வயிற்றிலிருந்து மார்பு வரை முழுமையான, ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்குகின்றன.
மூன்று-பகுதி சுவாசம், இது தீர்க்க பிராணாயாமம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பகுதியின் மூன்று தனித்தனி பகுதிகளுக்குள் உணர்வுபூர்வமாக சுவாசிப்பதை உள்ளடக்குகிறது:
உதரவிதான சுவாசம்: உங்கள் வயிற்றை ஒரு பலூன் போல நிரப்புவதாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிறு வெளிப்புறமாக விரிவடையட்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தொப்புளை மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும்.விலா எலும்புக்கூடு விரிவாக்கம்: உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் அகலமாக விரிவடைவதை உணருங்கள், இது இடத்தை உருவாக்குகிறது. சுவாசிக்கும்போது, அவை மெதுவாக உள்நோக்கி திரும்ப அனுமதிக்கவும்.மார்பு விரிவாக்கம்: இறுதியாக, உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மேல் மார்பு சிறிது உயரமாக உணருங்கள். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பை மென்மையாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க விடுங்கள்.மூன்று-பகுதி சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்தல்
உங்கள் காலைப் பயிற்சியைத் தொடங்க, வசதியான அமர்ந்த நிலையை கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு தலையணை அல்லது நாற்காலியில் அமரலாம், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
உங்கள் கைகளை நிலைநிறுத்துங்கள்: ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். இந்த தொட்டுணரக்கூடிய பின்னூட்டம் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சுவாசம் செல்வதை உணர உதவுகிறது.ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். முதலில், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் கைக்குக் கீழே விரிவடைவதை உணருங்கள். பின்னர், உங்கள் விலா எலும்புகள் விரிவடைவதை உணருங்கள். இறுதியாக, உங்கள் மார்பு சிறிது உயரமாக உணருங்கள்.முழுமையாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மார்பை மென்மையாக்க, உங்கள் விலா எலும்புகள் உள்நோக்கி வர, மற்றும் உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க அனுமதிக்கவும்.சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்: உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசித்தல் ஆகியவற்றின் இந்த மென்மையான, தாள சுழற்சியைத் தொடரவும். உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒவ்வொரு பகுதி வழியாகவும் செல்லும் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசத்தை கட்டாயப்படுத்தாமல், ஒரு மென்மையான, தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.காலம் மற்றும் நிலைத்தன்மை: தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மாறும்போது, நீங்கள் காலப்போக்கில் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். முழு நன்மைகளையும் பெற நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கான நன்மைகள்
உங்கள் காலை வழக்கத்தில் மூன்று-பகுதி சுவாசத்தை சேர்ப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது: இந்த ஆழமான, உதரவிதான சுவாசம் பரிவு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.கவனம் மற்றும் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது: உங்கள் சுவாசத்தில் விழிப்புணர்வை கொண்டு வருவதன் மூலம், நீங்கள் மனச் சத்தத்தை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள், இது நாள் முழுவதும் சிறந்த கவனம் மற்றும் மனத் தெளிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது: ஒரு முழுமையான சுவாசம் உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, ஆற்றல் நிலைகளையும் உயிர்ச்சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.நினைவாற்றலை வளர்க்கிறது: இந்த பயிற்சி உங்களை நிகழ்கால தருணத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது, நாள் முழுவதும் நீடிக்கக்கூடிய நினைவாற்றல் உணர்வை வளர்க்கிறது.ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது: அமைதியான மற்றும் மையப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் நோக்கமான தொனியை அமைக்கலாம்.
