மூன்று-பகுதி சுவாசம், உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு பயிற்சியையும் போலவே, அது எப்போது பொருத்தமற்றது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். முரண்பாடுகளைக் கண்டறிவது உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது.
இந்த வழிகாட்டி மூன்று-பகுதி சுவாசப் பயிற்சியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் அல்லது மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிலைமைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.
திடீர் அல்லது கடுமையான வலி
உங்கள் பயிற்சியின் போது தீவிரமான அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பது நிறுத்துவதற்கான தெளிவான சமிக்ஞையாகும்.
நெஞ்சு வலி: ஆழமான சுவாசம் எடுக்கும்போது உங்கள் மார்புப் பகுதியில் ஏதேனும் கூர்மையான அல்லது தொடர்ச்சியான வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். இது ஒரு அடிப்படை இதய அல்லது சுவாசப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.வயிற்று அசௌகரியம்: மூன்று-பகுதி சுவாசம் வயிற்றைப் பயன்படுத்தினாலும், கடுமையான பிடிப்பு அல்லது கூர்மையான வலி நிறுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது. இது செரிமான அசௌகரியம் அல்லது பிற உள் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.தலைவலி: சுவாசம் காரணமாக கடுமையான அல்லது துடிக்கும் தலைவலி ஏற்பட்டால், நிறுத்துவது நல்லது. அதிகப்படியான முயற்சி அல்லது தவறான நுட்பம் சில சமயங்களில் தலைவலியைத் தூண்டும்.தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி: லேசான உணர்வைத் தாண்டி அசாதாரணமாக தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலியை உணர்வது ஒரு சிவப்பு கொடி. இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் (hyperventilation) அல்லது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகளில் சமநிலையின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.குமட்டல்: சுவாசப் பயிற்சிகள் குமட்டல் உணர்வை ஏற்படுத்தினால் அல்லது மோசமாக்கினால், அது நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் உடல் பாதகமான எதிர்வினையை சமிக்ஞை செய்யலாம்.குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள்
சில முன்-ஏற்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மூன்று-பகுதி சுவாசம் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எச்சரிக்கை அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசனை தேவை.
கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்: சுவாசப் பணி காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவினாலும், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது தீவிரமாக பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.கடுமையான சுவாசப் பிரச்சினைகள்: கடுமையான ஆஸ்துமா, COPD, அல்லது எம்பிஸிமா (emphysema) போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம்: நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால், குறிப்பாக மார்பு அல்லது வயிற்றுப் பகுதியில், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க காயமடைந்திருந்தால், ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.பீதி கோளாறுகள் மற்றும் பதட்டத் தாக்குதல்கள்: இவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், கடுமையான பீதி அல்லது பதட்டத் தாக்குதலின் போது, எளிய, நிலைநிறுத்தும் நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலும் சிறந்தது. கடுமையான நிலை கடந்து சென்ற பிறகு படிப்படியாக மூன்று-பகுதி சுவாசத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.க்ளௌகோமா அல்லது அதிகரித்த கண் உள் அழுத்தம்: ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வால்சால்வா சூழ்ச்சி (Valsalva maneuver), இது தற்செயலாக ஈடுபடுத்தப்பட்டால், கண்களுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் இருந்தால், மிகுந்த எச்சரிக்கையுடனும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடனும் தொடரவும்.கடுமையான நோய் மற்றும் சோர்வு
உங்கள் உடல் நோய் அல்லது கடுமையான சோர்வுடன் போராடும்போது, உங்கள் சுவாசப் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துவதை விட ஓய்வெடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.
காய்ச்சல்: உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், உங்கள் உடல் தொற்றுநோயுடன் போராடுகிறது. ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். ஓய்வு மற்றும் மீட்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.கடுமையான தொற்றுகள்: எந்தவொரு கடுமையான நோயின் போதும், அது சளி, காய்ச்சல் அல்லது வேறு தொற்றுநோயாக இருந்தாலும், ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் ஆற்றல் கையிருப்பு குணமடைய சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.தீவிர சோர்வு: நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஆழமான சுவாசத்துடன் உங்களை ஈடுபடுத்துவது புத்துணர்ச்சி அளிக்காது. சில சமயங்களில், எளிய, மென்மையான சுவாசம் அல்லது முழுமையான ஓய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.தலைச்சுற்றல் அல்லது வெர்டிகோ: உங்களுக்கு சுவாசம் தொடர்பானவை அல்லாத பொதுவான தலைச்சுற்றல் அல்லது வெர்டிகோ அனுபவித்தால், ஆழமான சுவாசம் எடுப்பது உணர்வை மோசமாக்கலாம் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம்.அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) தூண்டுதல்கள்: PTSD உள்ள சிலருக்கு, ஆழமான சுவாசம் கடந்தகால அதிர்ச்சிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், நிறுத்தி, அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
