நாள் மறையும் போது, அமைதியின் ஒரு கணம் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் இரவை மாற்றும். அன்பு-கருணை தியானம், மெட்டா தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மாலை அமைதியை வளர்ப்பதற்கும், ஆழமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறக்கத்திற்கு உங்கள் மனதை தயார்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி. இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் வெதுவெதுப்பு, இரக்கம் மற்றும் நல்லெண்ணத்தின் உணர்வுகளை வளர்ப்பது.
அன்பு-கருணை தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது
அன்பு-கருணை தியானம் என்பது இரக்கமான மனப்பான்மையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி. உங்கள் மனதை காலி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அன்பின் உணர்வுகளை தீவிரமாக வளர்க்கிறீர்கள். இது குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு கவலைகள் எழக்கூடும், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
இந்த பயிற்சி கடுமையான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது, தீர்ப்பிலிருந்து விலகி புரிதலை நோக்கி செல்கிறது. அன்பான எண்ணங்களை வழிநடத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வேகமான மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்தின் உணர்வை வளர்க்கலாம்.
முக்கிய கருத்து: நிபந்தனையற்ற நல்லெண்ணம் மற்றும் இரக்கத்தை வளர்ப்பது. இது கட்டாய மகிழ்ச்சியைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் இதயத்தின் மென்மையான திறப்பு பற்றியது.நல்வாழ்வில் கவனம்: உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுதலை ஆகியவற்றை விரும்புவது.உருமாற்ற சக்தி: காலப்போக்கில், இது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றும், பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும்.அணுகல்: இது யாரோ ஒருவர் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் அவர்களின் சொந்த தேவைகள் மற்றும் வசதி நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சி.மாலை பயன்பாடு: குறிப்பாக மனதை அமைதிப்படுத்த, ஒரு பிஸியான நாளிலிருந்து ஓய்வுக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.மாலை அமைதிக்காக பயிற்சி செய்வது எப்படி
உங்கள் மாலை அன்பு-கருணை தியானத்தை தொடங்க, உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உட்காரலாம் அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம், எது மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறதோ அது. உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிக்கும் ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதே குறிக்கோள்.
உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான, சுத்திகரிக்கும் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்தவொரு பதட்டத்தையும் விடுவித்து, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதியுங்கள். உங்கள் சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நிலைநிறுத்துங்கள்: ஒரு வசதியான நிலையை கண்டறியவும், ஒரு நேர் முதுகெலும்புடன் நிமிர்ந்து உட்காரவும் அல்லது தூக்கத்திற்கு தயாராவதற்கு அது மிகவும் நிதானமாக இருந்தால் படுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும்.உங்களுடன் தொடங்குங்கள்: முதலில் உங்கள் மீது அன்பான விருப்பங்களை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அமைதியாக இப்படிப்பட்ட சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள்: 'நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நான் எளிதாக வாழட்டும்.'அன்பானவர்களுக்கு நீட்டிக்கவும்: அடுத்து, நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அதே சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்லுங்கள், அவர்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்களைத் தெரிவித்துக் கொள்ளுங்கள்: 'நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் எளிதாக வாழட்டும்.'நடுநிலையான நபர்களைச் சேர்க்கவும்: இப்போது, உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆனால் வலுவான உணர்வுகள் இல்லாத ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஒரு கடைக்காரர் அல்லது ஒரு தொலைதூர அறிமுகமானவர் போல. அவர்களுக்கு உங்கள் அன்பான விருப்பங்களை அனுப்புங்கள்: 'நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் எளிதாக வாழட்டும்.'கடினமான நபர்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் (விருப்பத்தேர்வு ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது): உங்களுக்குத் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சவாலான உறவைக் கொண்ட ஒருவரைப் பற்றி மெதுவாக சிந்தியுங்கள். அது கடினமாக இருந்தாலும், அவர்களுக்கும் அதே அன்பான விருப்பங்களை வழங்குங்கள். இது உங்களை விடுவிப்பதைப் பற்றியது, நடத்தையை அங்கீகரிப்பதல்ல: 'நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் எளிதாக வாழட்டும்.'எல்லா உயிர்களுக்கும் நீட்டிக்கவும்: இறுதியாக, உங்கள் அன்பின் வட்டத்தை அறிந்த மற்றும் அறியாத அனைத்து உயிர்களுக்கும் பரப்பவும்: 'எல்லா உயிர்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். எல்லா உயிர்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். எல்லா உயிர்களும் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். எல்லா உயிர்களும் எளிதாக வாழட்டும்.'தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கான நன்மைகள்
மாலையில் அன்பு-கருணை தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஆழமாக பாதிக்கும். நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை இயற்கையாகக் குறைக்கிறீர்கள், அவை தூக்கமின்மைக்கு பொதுவான காரணங்களாகும்.
நல்வாழ்வு-விருப்பங்களில் மென்மையான கவனம் ஒரு அமைதி மற்றும் திருப்தியின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது அமைதியான உறக்கத்திற்குள் மூழ்குவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த பயிற்சி நம்மை விழித்திருக்க வைக்கும் மன குரலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, அதற்கு பதிலாக அதை அமைதிப்படுத்தும் உறுதிமொழிகளால் மாற்றுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைப்பு: கவலைகள் மற்றும் பதட்டங்களிலிருந்து மனதை எளிதாக்குகிறது, தூக்கத்திற்கு உகந்த மிகவும் அமைதியான நிலையை உருவாக்குகிறது.மேம்பட்ட மனநிலை: வெதுவெதுப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை வளர்க்கிறது, இது உறக்கத்திற்கு முந்தைய எதிர்மறைக்கு எதிராக போராட முடியும்.அதிகரித்த சுய-இரக்கம்: உங்களுடன் மிகவும் அன்பான, மிகவும் புரிந்துகொள்ளும் உறவை ஊக்குவிக்கிறது.அதிக உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: பகல் அல்லது இரவில் எழக்கூடிய கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.ஆழமான உறக்கம்: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், இது மேலும் ஆழமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்க அனுபவத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
