அன்பு-தயவு தியானம், மெட்டா தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணை, பச்சாதாபம் மற்றும் அன்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி. பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான கேள்வி இந்த பயிற்சிக்கான உகந்த கால அளவு பற்றியது. சரியான நேரத்தைக் கண்டறிவது பயிற்சியை நிலையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவதற்கு முக்கியமாகும்.
பல்வேறு நிலைகளுக்கான கால அளவைப் புரிந்துகொள்வது
அன்பு-தயவு தியானத்தில் செலவிடும் நேரம் உங்கள் அனுபவம் மற்றும் வசதி நிலையைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். ஒரே ஒரு 'சரியான' கால அளவு இல்லை, மாறாக உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு வரம்பு உள்ளது. பெரும்பாலான நபர்களுக்கு, குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிப்பது ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாகும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை நெகிழ்வான வழிகாட்டுதல்கள். உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தோன்றும் கால அளவைக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமான காரணியாகும்.
பயிற்சி செய்வதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல் இங்கே:
தொடக்கநிலையாளர்கள்: தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கவும். பயிற்சிக்குள் அமைதியடைவதிலும், அன்பான உணர்வுகளை உருவாக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த கட்டத்தில் நீளத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள்: தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மேலும் வசதியாகும்போது, சொற்றொடர்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் உங்கள் தொடர்பை ஆழப்படுத்த நேரத்தை நீட்டிக்கலாம்.மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்: 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஈடுபடலாம். இந்த நிலையில், தனிநபர்களுக்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட பயிற்சி இருக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலமான ஆழமான சிந்தனைப் பணிகளைத் தாங்க முடியும்.தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் நன்மைகள்
துல்லியமான கால அளவு எதுவாக இருந்தாலும், அன்பான-தயவு தியானத்தின் நன்மைகள் வழக்கமான, தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் அதிகரிக்கின்றன. சில நிமிடங்களின் குறுகிய, தினசரி அமர்வுகள் கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கருணையை வளர்ப்பது என்பது எந்தவொரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றது, இது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உருவாகும் ஒரு திறமையாகும்.
பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதே முக்கியமாகும். இது காலை உணவுக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்போ அல்லது இரவு தூங்குவதற்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்போ இருந்தாலும், நிலைத்தன்மை உத்வேகத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தியானத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை வலுப்படுத்துகிறது.
வழக்கமான பயிற்சியால் இவை ஏற்படலாம்:
அன்பு மற்றும் இணைப்பு உணர்வுகளில் அதிகரிப்பு.மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவுகளில் குறைவு.அதிக சுய-கருணை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்.மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை.மற்றவர்களிடம் அதிகரித்த பச்சாதாபம் மற்றும் புரிதல்.உங்கள் இனிமையான நேரத்தைக் கண்டறிய குறிப்புகள்
அன்பு-தயவு தியானத்திற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட 'இனிமையான நேரம்' கண்டுபிடிப்பது, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதைக் கேட்பதும், வெவ்வேறு கால அளவுகளுடன் பரிசோதிப்பதும் அடங்கும். தேவைக்கேற்ப நேரத்தை சரிசெய்ய தயங்காதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் தேவைகள் நாள் முதல் நாள் மாறுபடலாம்.
இந்த குறிப்புகளை கவனியுங்கள்:
சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் உறுதியளிக்கக்கூடிய கால அளவுடன் தொடங்குங்கள், அது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும்.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் அமைதியற்றவராகவோ அல்லது திசைதிருப்பப்பட்டவராகவோ உணர்ந்தால், அமர்வைச் சுருக்கவோ அல்லது இடைவெளி எடுக்கவோ இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: உங்கள் தற்போதைய கால அளவுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் நிமிடங்கள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.நெகிழ்வாக இருங்கள்: சில நாட்களில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம், மற்ற நாட்களில் குறுகிய அமர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உண்மையான நோக்கத்துடன் நிரம்பிய ஒரு குறுகிய அமர்வு, உங்கள் மனம் அதிகமாக அலைந்து திரியும் நீண்ட அமர்வை விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கவனத்தின் தரம் மற்றும் உங்கள் நோக்கங்களின் நேர்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உண்மையான அன்பையும் நல்லெண்ணத்தையும் வளர்ப்பதில் உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும்.
